Nuwe resepte

10 tekens dat u 'n vitamientekort het en wat u moet eet om dit te verander

10 tekens dat u 'n vitamientekort het en wat u moet eet om dit te verander


As u dieet nie veelsydig is nie, mis u belangrike vitamiene en minerale

10 tekens dat u 'n vitamientekort het en wat u moet eet om dit te verander

Vitamientekort Dit is moeilik om vas te stel, veral omdat u 'n verskeidenheid simptome kan ondervind wat veroorsaak word deur te min voedsel. Of dit nou moegheid, duiseligheid, spierswakheid, verstandelike verwarring of kortasem is, vitamientekort kan veroorsaak dat u ongemaklik voel. Ons het gesels met dr. Romy Block en dr. Arielle Levitan, mede-outeurs van Die vitamienoplossing: twee dokters maak die verwarring oor vitamiene en u gesondheid skoon, oor die tekorte aan vitamiene en minerale wat die moeite werd is om te ondersoek as u gesondheidsprobleme ondervind.

B12

Baie B -vitamiene, soos B1, B3, B6, en B12 speel 'n belangrike rol in u gesondheid. "Van al die B -vitamiene is die algemeenste tekort wat ons in die praktyk sien, die van B12," het Block en Levitan gesê. 'Hierdie vitamien kom in algemene voedsel voor, insluitend vleissuiwel en vis; Afhangende van u dieet en u vermoë om B12 op te neem, benodig u moontlik ekstra. B12 is nodig vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel, en as u nie hierdie belangrike komponent ontbreek nie, is u senuwees in wese traag en kan u neurologiese probleme ondervind, soos geheueverlies, gevoelloosheid en tinteling en moegheid. Dit is bewys dat voldoende B12 deur pille, neussproei of skote vervang kan word. ”

Biotien

Biotien staan ​​ook bekend as vitamien B7, wat 'n belangrike bousteen vir verskillende proteïene in die liggaam is. 'Dit is veral bekend vir sy rol om te help groei van hare en spykers, ”het Block en Levitan gesê. 'Dit is belangrik om dit te vervang. Terwyl dit gevind word in blomkool, eiergele en sampioene, belemmer baie ander kosse, soos eierwitte, die opname daarvan in die spysverteringskanaal, sodat dit belangrik kan wees. "

Kalsium

'Alhoewel ons nie noodwendig die gevolge daarvan voel as ons nie genoeg inneem nie kalsium onmiddellik, op lang termyn kan daar ernstige gevolge wees, ”het Block en Levitan gesê. 'Ons stoor kalsium in ons liggame, naamlik in ons bene. As ons nie genoeg kalsium via die dieet inneem nie (of dit behoorlik absorbeer met behulp van vitamien C), trek ons ​​liggaam uit die kalsium in ons bene en breek dit die beenmassa af, wat ons 'n lae beendigtheid laat, wat kan lei tot kritieke vlakke word osteoporose. Ons loop dan 'n risiko vir breekbaarheid van ons bene. Kalsium kom die meeste voor in suiwelprodukte - jogurt, kaas, melk - maar ook in groot hoeveelhede in donkergroen, amandels en kekerertjies. ”

Jodium

iStock / Thinkstock

'Die liggaam benodig jodium skildklierhormone, wat die metabolisme van die liggaam beheer en die behoorlike been- en breinontwikkeling tydens swangerskap en baba bevorder, ”het Block en Levitan gesê. 'Daar is 'n aantal natuurlike bronne van jodium in ons dieet, en u kan die aanbevole hoeveelhede van hierdie mineraal kry deur 'n verskeidenheid voedsel te eet, soos soutwatervis, suiwelprodukte en sojamelk. Terwyl baie Amerikaners die aanbevole vlak van jodium in hul dieet neem baie ander, veral diegene wat 'n lae soutdieet het, klein hoeveelhede van hierdie mineraal in. "

Yster

"Yster, wat in elke sel van die liggaam voorkom, word beskou as 'n noodsaaklike mineraal omdat dit deur jou liggaam gebruik word om suurstof in jou bloed vas te hou en na jou weefsels te vervoer," het Block en Levitan opgemerk. 'Op sellulêre vlak word yster gebruik om energie en ensieme te maak. Baie mense met ystertekort meld simptome van moegheid, breinmis, gebrek aan energie, depressie en selfs haarverlies. Ystertekort kan wees as gevolg van bloedverlies, swak dieet of 'n onvermoë om genoeg yster uit voedsel op te neem. Te veel yster kan u liggaam beskadig en veroorsaak dat omgekrapte maag en hardlywigheid. ” Rooivleis, gedroogde boontjies, spinasie en uitgesoekte vis is een van die beste ysterbronne in die dieet.

Magnesium

Magnesium is belangrik vir baie prosesse in die liggaam, insluitend die regulering van spier- en senuweefunksie, bloedsuikervlakke en bloeddruk en die vervaardiging van proteïene, been en DNA, ”het Block en Levitan gesê. 'Studies het ook getoon dat magnesium kan help om die frekwensie van migraine -aanvalle by mense met lae vlakke van hierdie mineraal te verminder. Die hoeveelheid magnesium wat u benodig, hang af van u ouderdom en geslag. ”

'Magnesium kom natuurlik in baie voedsel voor, soos peulgewasse, neute, sade, volgraan en groen blaargroentes, en word by 'n paar versterkte voedsel gevoeg, 'het hulle gesê. 'Lae magnesiumvlakke vir lang tydperke kan lei tot verlies aan eetlus, naarheid, braking, moegheid en swakheid. Die National Institutes of Health merk op dat uiterste magnesiumtekort gevoelloosheid, tinteling, spierkrampe, aanvalle, persoonlikheidsveranderinge en abnormale hartritme kan veroorsaak.

Tiamien

'Vitamien B1, ook bekend as tiamien, is noodsaaklik brein en senuwee funksie, ”Het Block en Levitan gesê. 'Die tekort wat gereeld voorkom by diegene wat te veel alkohol drink (alkoholgebruik belemmer die opname van tiamien) kan ernstige probleme met die geheue en breinfunksie veroorsaak. Tiamien kan gevind word in korrels, bone, neute en vleis.

Vitamiene C

"Hierdie belangrike vitamien word dikwels aangewys vir sy rol in immuniteit, maar dit speel ook 'n sleutelrol in die bou van bene, kraakbeen, tande en hare," het Block en Levitan gesê. 'Die ernstige tekort aan vitamiene C, staan ​​ook bekend as skeurbuik en word gekenmerk deur bloedende tandvleis (as gevolg van swak kollageenvorming), uitval van tande, bros hare en velprobleme. Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie en rooi soetrissies. ”

Vitamien D.

iStock / Thinkstock

'Noodsaaklik vir elke sel in die liggaam, vitamien D. is die eerste keer geïdentifiseer vir sy nut om die opname van kalsium en die bou van bene te vergemaklik; In die afgelope jaar is vitamien D -tekort egter gekoppel aan baie toestande, insluitend kanker, demensie en depressie, ”Het Block en Levitan gewaarsku. "Ideaal gesintetiseer jou liggaam vitamien D in jou niere en lewer nadat jy aan sonlig blootgestel is, maar baie van ons het nie voldoende blootstelling aan die son nie weens die klimaat, tyd deurbring binnenshuis en die wydverspreide - hoewel belangrike - gebruik van sonskerm."

'Daar is min kosse wat natuurlik terapeutiese vitamien D -hoeveelhede het (wilde gevang salm is een van die beste voedingsbronne), en selfs versterkte voedsel bevat nie genoeg vitamien D om aan u gesondheidsbehoeftes te voldoen nie,' het hulle gesê. 'Omdat dit moeilik is om vitamien D te verkry, stel ons voor dat u met u dokter saamwerk om u vitamien D -vlak te bepaal en dan aan te vul om 'n tekort aan te spreek. As u 'n aanvulling benodig, neem dan 'n persoonlike, hoë kwaliteit multivitamien om aan u individuele behoeftes te voldoen. ”

Sink

Sink is 'n swaar metaal wat 'n belangrike rol speel in immuunfunksie en wondgenesing, 'het Block en Levitan gesê. 'Tekort kan geneig tot siektes en probleme met genesing veroorsaak. Sink kan gevind word in vleis, suiwelprodukte, neute, volgraan, en peulgewasse. ”


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die 5 mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die 5 mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die 5 mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die 5 mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230


5 voedingstekorte wat u nie weet dat u het nie! Boonop kan u dit regmaak!


As u 'n motor was (natuurlik 'n Jaguar – reg), sou u brandstoftenk leeg wees of sou u tjek -enjinlig brand? Of nog erger, sou u streep 'n ligte vertoning wees? Wat sou jou liggaam vir jou probeer sê? Hier is die vyf mees algemene voedingstekorte wat ek by my kliënte sien. Die kans is groot dat dit u ook beïnvloed#8230