Nuwe resepte

3 Kieslysitems wat u moet vermy

3 Kieslysitems wat u moet vermy


Spyskaartitems is bedrieglik. Hier is drie van die ergste spyskaartitems wat u moet vermy.

Nachos is een van die klassieke Amerikaanse voorgeregte. Maar pasop - nadat al die bolaag bygevoeg is, styg die vetinhoud en kalorie telling die hoogte in. By Qdoba jy kan jou nacho's aanpas, en dit sal jou die aantal kalorieë en totale gram vet wys. Met slegs 'n paar van die bogenoemde bolaag, is dit alreeds so hoog as 1 040 kalorieë en 55 gram vet. U kan dit net sowel 'n hartaanval op 'n bord noem. Dit is goed om te hê sommige, maar om 'n groot deel of die hele deel te hê, sal beslis 'n besluit word waaroor u later spyt sal wees.

U kan uself nie mislei om te dink dat die uie blom is gesond. Moenie dink dat dit goed is om te eet nie, want dit is 'n groente. Dit word nie net gebraai nie, maar ook 'n doopsous op roombasis! WebMD sê Outback Steakhouse se Bloomin 'Onion bevat meer as 800 kalorieë, 58 gram vet, 22 gram versadigde vet en meer as 1 000 milligram natrium. Die uieblom is 'n ongesonde spyskaart wat u moet vermy.

Quesadillas klink miskien eenvoudig om te maak. Dit is gesmelte kaas op 'n tortilla wat saam met doopsous kan kom. Maar die voedingswaarde is baie ingewikkelder. Yahoo Gesondheid sê die Outback Steakhouse Alice Springs Chicken Quesadilla het meer as 2 000 kalorieë, 100 gram vet, en wag daarvoor: 3 000 milligram natrium. Boonop dink baie mense nie dat die quesadilla waarskynlik met botter op die braaier gesmelt is nie.

Wat is dieselfde newe -effekte vir al die geregte? Soos 'n babelas, sal u onnodige opgeblasenheid, maagpyn en die ergste migraine ooit kry. Kies dus gesonde opsies en maak die regte spyskaarte - en u sal nie spyt wees nadat u klaar geëet het nie.


3 items wat u moet vermy op die Panera -broodmenu

Daar is 'n aantal gesonde opsies by Panera Bread (die sous op basis van sous, Breakfast Power Sandwich en die Asiatiese sesam-hoenderslaai), maar daar is ook 'n aantal kaloriebomme op die spyskaart. Terwyl u reeds weet dat 'n bagel met roomkaas of 'n reusagtige gebakte klaerkoek nie die gesondste items is om te bestel nie, kan die volgende drie items wat u in die Panera-broodkieslys moet vermy u dalk net verbaas!

3 lastige items wat u in die Panera -broodmenu moet vermy

1. Turkye Artisjok Panini. Hierdie Panera Bread -menu -item klink onskuldig genoeg, maar met 740 kalorieë, 26 gram vet en 2 200 milligram natrium, is dit beslis 'n toebroodjie om van weg te bly!

2. Enigiets in 'n broodbak. Alhoewel Panera 'n paar gesonde sop het, kan u u maaltyd vinnig van 'n gesonde tot 'n volwaardige kaloriebom neem as u dit in 'n broodbak sit. 'N Broodbak self bevat 590 kalorieë. Dang!

3. Aarbei Granola Parfait. Vrugte, granola, jogurt. waarvan wil u nie hou nie, reg? Verkeerde. Hierdie klein parfait bevat 310 kalorieë en 28 gram suiker. Dit lyk miskien gesond, maar dit is moontlik dat u nie die dag kan begin nie!


Die 4 gesondste spyskaartitems by Panera Bread (plus 3 dinge wat u moet vermy)

Vinnige informele eetgewoontes neem oor, en dit is baie sinvol: as u nie tyd het om na 'n sitrestaurant te gaan nie, maar om kitskos te vermy, is restaurante soos Panera Bread die perfekte oplossing. Maar die opvatting dat die kombuis by vinnige toevallige ondernemings gesonder is as kitskos, is al dan nie akkuraat. Dit kom alles neer op die bestanddele en die voedingsfeite. Hieronder 'n handjievol  -menu-items by Panera Bread wat hoër punte verdien vir hul skoon resepte, makrovoedingstofbalans en porsiegroottes, 'n paar bestellings wat meer kalorieë bevat as wat u sou verwag.

Wat om by Panera Bread te bestel

Aarbei Papawersaad Slaai Met Hoender

Hierdie slaai bestaan ​​uit 'n basis van groente bedek met hoender (sonder antibiotika), vars aarbeie, bloubessies, pynappel, mandaryn lemoene en geroosterde pekanneute. Omdat dit in vetvrye papawerzaadbeslag gegooi is, wil u die goeie vet 'n bietjie versterk deur avokado by te voeg. Die byvoeging van 'n kwart avokado tot 'n volle porsie bring hierdie maaltyd tot 397 kalorieë, 18 gram vet, 34 gram koolhidraat met 8 as vesel en 30 gram proteïen. Dit is 'n goeie makro -balans en bring u ongeveer 'n derde van die pad na die aanbevole daaglikse veseldoelwit.

Swart boontjiesop

Hierdie plantaardige bak met vesel is die beste opsie vir sop. Ek wens Panera gebruik olyfolie in plaas van mielieolie, en voeg byvoegings soos gemodifiseerde mieliestysel oor, maar die sop is vol goeie dinge: swartbone, uie, seldery, tamatiepasta en aartappelmeel . Omdat dit laag in vet is, beveel ek aan dat u avokado byvoeg. Met 'n kwart van 'n avokado,  , kom die voedingsfeite na xA0199 kalorieë, 7 gram vet, 43 gram koolhidraat met 19 as vesel en 8 gram proteïen.

Perske en bloubessie -smoothie met amandelmelk

Hierdie versnit van 180 kalorieë is die   laagste kalorie-smoothie by Panera Bread. Dit kombineer mango- en perskespuree met wit druiwe- en passievrugtesap en onversoete amandelmelk. Daar is geen bygevoegde suiker nie, maar een porsie bevat 43 gram koolhidraat, saam met 'n gram vet en 'n paar gram proteïene. Dit is ook 'n goeie keuse om 'n langer staptog, tenniswedstryd, sokkerwedstryd of ander soortgelyke oefensessies aan te wakker. Omdat dit min proteïene en vet bevat, sal ek hierdie smoothie nie aanbeveel as 'n solo -ontbyt of as 'n maaltydvervanging nie, en die kalorieë en koolhidrate is te hoog om dit saam met 'n maaltyd as drank te kombineer.

Staal gesnyde hawermout met amandels, quinoa en heuning

Hierdie bak is een van die skoonste ontbytopsies met 'n laer suiker by Panera ਋rood, gemaak van hawer van staal, goue en rooi quinoa, heuning, geroosterde amandels en kaneel. Dit bevat 51 gram koolhidrate, maar 8 daarvan is uit vesel, 'n bietjie gebalanseerd met 7 gram vet en 8 gram proteïen (300 kalorieë totaal). Dit is 'n goeie ontbytkeuse onderweg op pad na 'n oefensessie.

3 items vir spesiale geleenthede

Hier is 'n paar gemaklike kosse wat waarskynlik nie die regte keuse is as u 'n maaltyd nodig het nie.

Mac & amp; kaas

'N Gedeelte van hierdie skulppasta, gesmelt in cheddarkaas, bring 950 kalorieë in beslag (ongeveer 60% van die daaglikse behoeftes vir die meeste vroue), 61 gram vet, 83 gram koolhidraat met slegs 2 as vesel en 33 gram proteïene. Ondanks die hoë proteïeninhoud, kan hierdie swaar gereg, wat ook nie groente bevat nie, jou slaperig en traag laat voel.

Steak en wit Cheddar Panini

Hierdie hoagierol gevul met entrecote, wit cheddarkaas en peperwortelsous bevat 940 kalorieë, 48 gram vet, 79 gram koolhidraat met 5 as vesel en 46 gram proteïen. Dit bied ook maar liefst 1520 mg natrium, meer as 65% van die maksimum aanbevole inname vir gesonde volwassenes.

Kombuis wasbak koekie

Hierdie lekkerny, wat presies genoem word, bevat stukkies halfsoet en melksjokolade, karamel en krakeling, gebak in 'n sout deeg. Een koekie bevat 800 kalorieë, 44 gram vet, 97 gram koolhidraat met slegs 3 as vesel, 8 gram proteïen en 770 mg natrium. Dit is meer as twee keer die kalorieë in Panera Bread & aposs ਌hocolate Chipper Cookie, en byna ses keer die kalorie telling van die Coconut Macaroon.

As u in 'n vinnige informele restaurant eet, moet u aanlyn kyk om die bestanddele en voedingsfeite vir die spyskaartitems na te gaan. die hele dag, en selfs tot die volgende dag!

Cynthia Sass, MPH, RD,  is  GesondheidBydraende voedingsredakteur, 'n  New York TimesDie beste verkoopskrywer en konsultant vir die New York Yankees en Brooklyn Nets.


Dag voor die operasie

Die dag voor die operasie sal u dokter u vra om volgraan en vesel uit peulgewasse en vrugte en groente te vermy en suiwel tot twee porsies te beperk, volgens die Hospitaal vir Spesiale Chirurgie.

U kan verrykte korrels soos witbrood en rys hê, aangesien hierdie kosse vinniger deur die spysverteringskanaal beweeg as hul volgraan -eweknieë. 'N Voorbeelddieet die dag voor die operasie bevat 'n bak graan en lemoensap vir ontbyt, hoendernoedelsop met 'n wit rol vir middagete en hoender met kapokaartappels vir aandete.


Basiese beginsels van nierdieet

Mense met niersiekte moet moontlik verskeie belangrike voedingstowwe beheer. Die volgende inligting sal u help om u dieet aan te pas.

Bespreek u spesifieke en individuele dieetbehoeftes met u dokter of dieetkundige.

Natrium

Natrium is 'n mineraal wat in sout (natriumchloried) voorkom, en word wyd gebruik in voedselvoorbereiding. Sout is een van die speserye wat die meeste gebruik word, en dit neem tyd om gewoond te raak aan die vermindering van die sout in u dieet. Die vermindering van sout/natrium is egter 'n belangrike hulpmiddel om u niersiekte te beheer.

  • Moenie sout gebruik as u kos kook nie.
  • Moenie sout op die kos gooi as u eet nie.
  • Leer om voedseletikette te lees. Vermy voedsel met meer as 300 mg natrium per porsie (of 600 mg vir 'n volledige bevrore aandete). Vermy voedsel met sout in die eerste 4 of 5 items in die bestanddeellys.
  • Moet nie ham, spek, wors, worsbroodjies, middagete, hoenderbolle, of gewone blikkiesop eet nie. Eet slegs sop met etikette wat sê dat die natriumvlak verminder word - en eet slegs 1 koppie - nie die hele blik nie.
  • Ingemaakte groente moet sê: "geen sout bygevoeg nie".
  • Moenie geurige soute soos knoffelsout, uiesout of "gekruide" sout gebruik nie. Vermy ook kosher of seesout.
  • Kyk vir 'n laer sout of 'geen sout bygevoeg' opsies vir u gunsteling kos soos grondboontjiebotter of boksmengsels.
  • Moet nie verkoelde of bevrore vleis koop wat in 'n oplossing 'verpak of vooraf gekruid/gegeur is nie. Hierdie items is gewoonlik hoenderborsies, varktjops, varkhaas, steaks of hamburgers.

Kalium

Kalium is 'n mineraal wat betrokke is by die werking van spiere. As die niere nie behoorlik funksioneer nie, bou kalium op in die bloed. Dit kan veranderinge in die hartklop veroorsaak, wat moontlik selfs 'n hartaanval kan veroorsaak. Kalium kom veral voor in vrugte en groente, asook melk en vleis. U moet sekere mense vermy en die hoeveelheid ander beperk.

Kaliumryke voedsel om te vermy:

  • Spanspekke soos spanspek en heuningdou (waatlemoen is goed)
  • Piesangs
  • Lemoene en lemoensap
  • Pomelo sap
  • Snoei sap
  • Tamaties, tamatiesous, tamatiesap
  • Gedroogde boontjies - allerhande soorte
  • Pampoen
  • Winter muurbal
  • Gekookte setperke, spinasie, boerenkool, collards, Swiss Chard

Ander voedselsoorte wat u moet vermy, is semels, graan, "soutvervanger" of "lite" sout, melasse. Aartappels en patats benodig spesiale hantering om dit in klein hoeveelhede te kan eet. Skil dit, sny dit in klein skywe of blokkies en week dit in 'n groot hoeveelheid water vir 'n paar uur. As u gereed is om dit te kook, gooi u die geweekte water af en gebruik 'n groot hoeveelheid water in die pan. Dreineer hierdie water voordat u dit voorberei om te eet.

Eet elke dag 'n groot verskeidenheid vrugte en groente om te veel kalium te vermy.

Fosfor

Fosfor is 'n ander mineraal wat in u bloed kan opbou as u niere nie behoorlik werk nie. As dit gebeur, kan kalsium uit u bene gehaal word en in u vel of bloedvate versamel word. Botsiekte kan dan 'n probleem word, wat die kans groter is dat u 'n been breek.

  • Suiwelvoedsel is die belangrikste bron van fosfor in die dieet, dus beperk melk tot 1 koppie per dag. As u jogurt of kaas in plaas van vloeibare melk gebruik - slegs een houer OF 1 gram per dag!
  • Sommige groente bevat ook fosfor. Beperk dit tot 1 koppie per WEEK: gedroogde bone, setperke, broccoli, sampioene en spruite.
  • Sekere graankosse moet beperk word tot 1 porsie per week: semels, koringgraan, hawermout en granola.
  • Witbrood is beter as volgraanbrood of -koekies.
  • Koeldrank bevat fosfor, dus drink net helder drankies. Moenie Mountain Dew ® (enige soort), colas, wortelbiere, Dr. Pepper ® (enige soort) drink nie. Vermy ook Hawaiian Punch ®, Fruitworks ®, Cool ® ystee, en Aquafina ® tangerine pynappel.
  • Bier het ook fosfor - vermy alle soorte.

Laaste hersien deur 'n mediese beroep van Cleveland Clinic op 21/03/2017.

Verwysings

  • Voedingsorg handleiding. Akademie vir Voeding en Dieetkunde, 2013.
  • Wright, Mark & ​​Jones, Colin. Voeding in CKD -riglyne. Die Niervereniging, 2010.
  • Kovesdy CP, Shinaberger CS, Kalantar-zadeh K. Epidemiologie van voedingsinname in die dieet by ESRD. Semin Dial. 201023 (4): 353-8.
  • Niersiekte Verbeter globale uitkomste. Riglyne vir kliniese praktyk. Besoek op 17/03/2017.
  • Nasionale Nierstigting. Nier siekte uitkoms kwaliteit inisiatief riglyne. Besoek op 17/03/2017. . Besoek op 17/03/2017. . Besoek op 17/03/2017.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


McFlurry met M & ampM's

Die McFlurry is moontlik 'n ikoniese nagereg by McDonald's, maar met 'n soet roomysbasis en nog meer suiker gemeng, beloop dit maar liefst 86 gram suiker - amper soveel as sewe McDonald's Apple Pies! Aangesien die FDA nie meer as 50 gram bygevoegde suiker aanbeveel nie per dag, dit is 'n harde pas.


Daniel Fast Benefits

Terwyl die Daniel Fast ontwerp is om sy volgelinge 'n geestelike wegbreek van fisiese kommer te bied, bied dit 'n aantal gesondheidsvoordele. Gewigsverlies is die belangrikste hiervan - en as u die gewig kan behou deur 'n skoon eetplan te volg nadat die vas tot 'n gevolgtrekking gekom het, sal u steeds die vele voordele geniet wat gepaard gaan met gewigsverlies in die toekoms.

  • Duideliker dink minder breinmis
  • Ontgifting van die liggaam
  • Elimineer die afhanklikheid van kafeïen en suiker
  • Helder, gesonde vel
  • Hormonale balans
  • Beter vertering
  • Minder ontsteking

Potensiële deelnemers met gesondheidskwessies word aangeraai om met hul dokters te praat voordat hulle met groot dieetaanpassings begin, insluitend die Daniel Fast.


Voedsel wat by u nierdieetplan ingesluit moet word

'N Studie het bevind dat die toevoeging van vrugte en groente in u dieet kan help om die niere by pasiënte met chroniese niersiekte te beskerm. 'N Tipiese Westerse dieet is hoofsaaklik gebaseer op diere- en graanvoedsel en baie suur. By niersiekte kan die niere nie die oortollige suur uit die liggaam verwyder nie, sodat dit ophoop en opbou (metaboliese asidose).

Deur die inname van vrugte en groente te verhoog, word gevind dat dit die suurheid verminder en die liggaam alkaliseer, wat dit help om die nierfunksie te behou.

Die navorsers het gekyk na 71 pasiënte met hipertensiewe stadium 4 niersiekte wat vir een jaar vrugte en groente of 'n mondelinge alkaliese medikasie ontvang het.

Navorser Donald Wesson het afgesluit, & ldquoWe het getoon dat pasiënte 'n gunstige reaksie gehad het deur die toevoeging van alkali, soos bikarbonaat of vrugte en groente wat veroorsaak word deur alkali, deur vermindering van urine-nierbeserings. Ons studie dui daarop dat hierdie ingrypings sal help om die gesondheid van die niere by mense met niersiekte te handhaaf. & Rdquo

Ander dieetveranderings sluit in die beperking van dierlike proteïene, die beperking van natrium en die beperking van vloeistof, aangesien u liggaam vloeistof kan ophou.

Voedsel wat u met nierversaking moet eet, sluit in stysel soos brood, graan, rys, pasta, springmielies en ongesoute krakers, groente wat min of gemiddeld kalium bevat, soos boontjiespruite, eiervrug, blaarslaai, aspersies, seldery en gemengde groente, vrugte met 'n lae tot medium kaliuminhoud, soos druiwe , pere, perskes, mango's en bloubessies, sowel as suiwelprodukte en klein hoeveelhede proteïene, insluitend beesvleis, vark, pluimvee en eiers.

Vette soos botter, margarien of olie moet beperk word tot een teelepel of een eetlepel per dag.

U dokter kan volledig bepaal watter voedsel u moet eet tydens die behandeling van nierversaking.

Die volgende is 'n paar van die beste kosse vir mense met niersiekte:

  • Rooi soetrissies: Hierdie groente bevat min kalium, wat dit ideaal maak vir die nierdieet. Rooi soetrissies is ook 'n uitstekende bron van vitamien C en A, sowel as vitamien B6. Dit is ook 'n uitstekende bron van likopeen, 'n antioksidant wat beskerm teen sekere kankers.
  • Kool: Hierdie groente is vol fitochemikalieë wat help om vrye radikale op te breek voordat dit skade kan berokken. Hierdie chemikalieë is ook bekend daarvoor dat dit beskerm teen kanker, maar ook goed is vir kardiovaskulêre gesondheid. Kool is 'n uitstekende bron van vitamien K en C en bevat baie vesel.
  • Blomkool: Bloemkool, wat ryk is aan vitamien C en 'n goeie bron van folaat en vesel, kan 'n uitstekende toevoeging tot enige dieet wees. Hierdie groente is vol indole, glukosinolate en tiocyanate en mdash -verbindings wat die lewer help om giftige stowwe te neutraliseer wat moontlik selmembrane en DNA kan beskadig.
  • Knoffel: Hierdie aromatiese voedsel kan help om plaakvorming op u tande te voorkom, cholesterol te verlaag en selfs inflammasie te verminder.
  • Uie: Rys in flavonoïede, veral quercetin, 'n kragtige antioksidant wat hartsiektes verminder en beskerm teen baie kankers. Uie is bekend daarvoor dat dit min kalium bevat en 'n goeie bron van chroom- en mdasha -mineraal is wat help met koolhidraat-, vet- en proteïenmetabolisme.
  • Appels: Dit is bekend om te help om cholesterol te verminder, hardlywigheid te voorkom, te beskerm teen hartsiektes en die risiko van kanker te verminder. Appels bevat selfs anti-inflammatoriese verbindings wat uitstekend is om inflammasie te verminder.
  • Kersies: Verpak met antioksidante en fitochemikalieë, wat help om die hart te beskerm. Daar is ook bewys dat kersies inflammasie verminder as hulle daagliks geëet word.
  • Rooi druiwe: Dit is 'n kenmerkende rooi kleur wat help om hartsiektes te voorkom deur oksidasie te voorkom en die vorming van bloedklonte te verminder.
  • Gemmer: Gemmer, wat bekend is vir pynstillende, kalmeermiddel, koorswerende en antibakteriese eienskappe, kan 'n uitstekende aanvulling wees op enige dieet. Dit bevat ook vitamien B5, magnesium en mangaan. Gemmer kan gebruik word om gewrigspyn te behandel en verminder ook naarheid
  • Koljander: Hierdie kruie het 'n aangename geur en smaak, wat dit 'n wonderlike toevoeging tot baie kosgeregte maak. Dit is 'n goeie bron van vitamiene A, C, B2 en K. Dit bevat ook kalsium, selenium, yster, mangaan en vesel.

Die 4 gesondste spyskaartitems by Panera Bread (plus 3 dinge wat u moet vermy)

Vinnige informele eetgewoontes neem oor, en dit is baie sinvol: as u nie tyd het om na 'n sitrestaurant te gaan nie, maar kitskos wil vermy, is restaurante soos Panera Bread die perfekte oplossing. Maar die opvatting dat die kombuis by vinnige toevallige ondernemings gesonder is as kitskos, is al dan nie akkuraat. Dit kom alles neer op die bestanddele en die voedingsfeite. Hieronder 'n handjievol spyskaartitems by Panera Bread wat hoër punte verdien vir hul skoon resepte, makrovoedingstowwe en porsiegroottes, plus 'n paar bestellings wat meer kalorieë bevat as wat u sou verwag.

Wat om by Panera Bread te bestel

Aarbei Papawersaad Slaai Met Hoender

Hierdie slaai bestaan ​​uit 'n basis van groente bedek met hoender (sonder antibiotika), vars aarbeie, bloubessies, pynappel, mandaryn lemoene en geroosterde pekanneute. Omdat dit in vetvrye papawerblaarslaai gegooi is, wil jy dalk die goeie vet 'n bietjie stoot deur avokado by te voeg. Die byvoeging van 'n kwart avokado tot 'n volle porsie bring hierdie maaltyd tot 397 kalorieë, 18 gram vet, 34 gram koolhidraat met 8 as vesel en 30 gram proteïen. Dit is 'n goeie makro -balans en bring u ongeveer 'n derde van die pad na die aanbevole daaglikse veseldoelwit.

Swart boontjiesop

Hierdie plantaardige bak met vesel is die beste opsie vir sop. Ek wens Panera gebruik olyfolie in plaas van mielieolie en voeg byvoegings soos gemodifiseerde mieliestysel oor, maar die sop bevat baie goeie dinge: swartbone, uie, seldery, tamatiepasta en aartappelmeel. Omdat dit laag in vet is, beveel ek aan om avokado by te voeg. Met 'n kwart avokado sou die voedingsfeite 199 kalorieë, 7 gram vet, 43 gram koolhidraat met 19 as vesel en 8 gram proteïen bereik.

Perske en bloubessie -smoothie met amandelmelk

Hierdie versnit van 180 kalorieë is die smoothie met die laagste kalorie by Panera Bread. Dit kombineer puree van mango en perske met wit druiwe- en passievrugtesap en onversoete amandelmelk. Daar is geen bygevoegde suiker nie, maar een porsie bevat 43 gram koolhidraat, saam met 'n gram vet en 'n paar gram proteïene. Dit is 'n goeie keuse om 'n langer staptog, tenniswedstryd, sokkerwedstryd of ander soortgelyke oefensessies aan te wakker. Omdat dit min proteïene en vet bevat, sal ek hierdie smoothie nie aanbeveel as 'n solo -ontbyt of 'n maaltydvervanging nie, en die kalorieë en koolhidrate is te hoog om dit saam met 'n maaltyd as 'n drankie te kombineer.

Staal gesnyde hawermout met amandels, quinoa en heuning

Hierdie bak is een van die skoonste ontbytopsies met laer suiker by Panera Bread, gemaak van hawer van staal, goue en rooi quinoa, heuning, geroosterde amandels en kaneel. Dit bevat 51 gram koolhidrate, maar 8 daarvan is uit vesel, 'n bietjie gebalanseerd met 7 gram vet en 8 gram proteïen (300 kalorieë totaal). Dit is 'n goeie ontbytkeuse onderweg na 'n oefensessie.

VERWANTE: 24 Kitskosontbyt wat vir jou nie vreeslik is nie

3 items vir spesiale geleenthede

Hier is 'n paar troosvoedsel wat waarskynlik nie die regte keuse is as u 'n maaltyd nodig het wat u opgewonde maak nie.

Mac & amp; kaas

'N Gedeelte van hierdie skulppasta, gesmelt in cheddarkaas, bring 950 kalorieë in beslag (ongeveer 60% van die daaglikse behoeftes vir die meeste vroue), 61 gram vet, 83 gram koolhidraat met slegs 2 as vesel en 33 gram proteïen. Ondanks die hoë proteïeninhoud, kan hierdie swaar gereg, wat ook nie groente bevat nie, jou slaperig en traag laat voel.

Steak en wit Cheddar Panini

Hierdie hoagierol gevul met entrecote, wit cheddarkaas en peperwortelsous bevat 940 kalorieë, 48 gram vet, 79 gram koolhidraat met 5 as vesel en 46 gram proteïen. Dit bied ook 1520 mg natrium, meer as 65% van die maksimum aanbevole inname vir gesonde volwassenes.

Kombuis wasbak koekie

Hierdie lekkerny, wat presies genoem word, bevat stukkies halfsoet en melksjokolade, karamel en krakeling, gebak in 'n sout deeg. Een koekie bevat 800 kalorieë, 44 gram vet, 97 gram koolhidraat met slegs 3 as vesel, 8 gram proteïen en 770 mg natrium. Dit is meer as twee keer die kalorieë in Panera Bread ’s Chocolate Chipper Cookie, en byna ses keer die kalorie telling van die Coconut Macaroon.

VERWANTE: 24 dinge wat u nooit in 'n restaurant moet bestel nie

As u in 'n vinnige informele restaurant eet, moet u aanlyn gaan om die bestanddele en voedingsfeite vir die spyskaartitems na te gaan. 'N Paar minute se sluiting kan u help om 'n meer ingeligte keuse te maak wat u energievlak en bui die hele dag en selfs die volgende dag sal beïnvloed!

Cynthia Sass, MPH, RD, is GesondheidSe bydraende voedingsredakteur, a New York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees en Brooklyn Nets.


Kyk die video: MORGENSHTERN - Cristal u0026 МОЁТ Клип + итоги 2020 года