af.abravanelhall.net
Nuwe resepte

Sportdrankies: The Myths Busted Slideshow

Sportdrankies: The Myths Busted Slideshow


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Olimpiërs het hul Powerade nodig om deur hul oefensessies te werk, maar jy?

itemmaster.com

GSeries 02 Voer oorspronklike G uit: 50 kalorieë, 14 gram suiker, 110 milligram natrium, 30 milligram kalium

GSeries Fit 02 Voer: 10 kalorieë, 2 gram suiker, 110 milligram natrium, 30 milligram kalium

Die nuut uitgebreide produkreeks van Gatorade lyk dalk oorweldigend, maar daar is slegs twee drankies in die reeks wat die gewone oefenaar dalk wil opneem: die oorspronklike GSeries 02 Perform en die ligte weergawe GSeries Fit. Die GSeries 02 Perform het 'n goeie balans tussen koolhidrate, suikers en elektroliete om jou aan die gang te hou as jou oefensessie verby die 60-minute aktiwiteitsdrempel strek. Gaan u die hele dag saam met vriende op 'n fietsry? Begin drink. Die GSeries Fit, aan die ander kant, is ideaal vir die toevallige oefenaar wat die rehidrerende effekte van 'n sportdrankie met minder kalorieë wil hê.

Gatorade

itemmaster.com

GSeries 02 Voer oorspronklike G uit: 50 kalorieë, 14 gram suiker, 110 milligram natrium, 30 milligram kalium

GSeries Fit 02: 10 kalorieë, 2 gram suiker, 110 milligram natrium, 30 milligram kalium

Die nuut uitgebreide produkreeks van Gatorade lyk dalk oorweldigend, maar daar is slegs twee drankies in die reeks wat die gewone oefenaar dalk wil opneem: die oorspronklike GSeries 02 Perform en die ligte weergawe GSeries Fit. Die GSeries Fit, aan die ander kant, is ideaal vir die toevallige oefenaar wat die rehidrerende effekte van 'n sportdrankie met minder kalorieë wil hê.

Powerade

itemmaster.com

Powerade Energie: 45 kalorieë, 10,5 gram suiker, 50 milligram natrium, 0 milligram kalium

Powerade ION4: 17 kalorieë, 3,9 gram suiker, 50 milligram natrium, 12,5 milligram kalium

Powerade is dalk die drank van die Olimpiërs - hulle is die amptelike borg van die wedstryde, maar is dit die regte keuse vir jou? Dit hang af van watter drankie u kies. Alhoewel die Powerade -energiedrankie aanloklik kan wees vir die slaperige atleet, ontwater die bygevoegde kafeïen eintlik die teenoorgestelde effek wat u tydens 'n oefensessie wil hê. Dit is beslis 'n sportdrankie om oor te slaan. Kies eerder Powerade ION4. Hierdie drankie word aanbeveel vir atlete wat langer as 30 minute met hoë intensiteit aan aktiwiteite deelneem, en sal u gehidreer en gebalanseerd hou.

Propel Zero

itemmaster.com

0 kalorieë, 0 gram suiker, 80 milligram natrium, 0 milligram kalium

Ondanks die feit dat dit 'n nul-kalorie-sportdrankie is, het die Propel Zero-water min sportvoeding. Dit is nie ideaal vir atlete wat strawwe fisieke aktiwiteit ondergaan nie; daar is nie genoeg kalorieë of elektroliete om u aan te vul na 'n strawwe oefensessie nie. In werklikheid is die enigste ding wat hierdie drankie bied, 'n wasgoedlys met kunsmatige bestanddele. Bereik hierdie drankie as u minder as 60 minute oefen, maar meer sweet as gewoonlik. U sal vinniger kan hidreer, maar sal nie onnodige kalorieë inneem nie.

Klapperwater

itemmaster.com

Vita Coco 100% suiwer: 45 kalorieë, 0 gram suiker, 30 milligram natrium, 515 milligram kalium

Die kokoswaterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Kokoswater, wat spog met vyf elektroliete en meer kalium as 'n piesang, lyk na 'n natuurlike wondermiddel om u liggaam aan te vul na 'n uitputtende oefensessie. Navorsing, onthul egter dat kokoswater moontlik nie die hype volstaan ​​nie. Kokoswater se oorlading van kalium maak dit nie noodwendig 'n beter sportdrankie nie. Soos Liz Applegate, direkteur van sportvoeding by UC Davis, het vir moeder Jones gesê, "Alhoewel die oortuiging is dat as jy oefen baie kalium nodig het, is natrium belangriker. As jy sweet, verloor jy baie meer natrium as kalium."

Poeiers

itemmaster.com

Nie onder die indruk van die gebottelde opsies nie? 'N Poeier is moontlik die perfekte opsie vir jou, stel Stella Mostovas se voedingsdeskundige en voormalige swemmer in die VSA voor. Poeiers bevat gewoonlik minder bygevoegde versoeters, terwyl dit dieselfde balans van elektroliete bied. Met die poeierdrank kry u die voedingsvoordele van 'n sportdrankie sonder die ekstra suiker, geure en kleure. Die meeste groot ondernemings, soos Gatorade en Powerade, verkoop hierdie mengsels.

Tuis gemaak

iStockPhoto/ Thinkstock

Alhoewel 'n tuisgemaakte sportdrank nie die tipiese middel is nie, is dit die perfekte oplossing vir almal wat bekommerd is oor wat hulle in hul liggaam stop. Die hoofdoel is om die bestanddele in die regte balans te hou. Geregistreerde dieetkundige Dawn Jackson Blatner het haar eie resep vir 'tuisgemaakte Gatorade', 'n mengsel van heuning, water, lemoensap en sout, gedeel met die Chicago Tribune. 'N Ander resep uit Nancy Clark se gids vir sportvoeding gebruik sout, suiker, lemoensap, suurlemoensap, plus warm en koue water.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig vasgestelde standaard te hou, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om die voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan aandui, behalwe die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die urinekleur beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water wat verryk is met vitamiene, minerale en elektroliete, is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrank is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereeld water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit kan ontwater tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat u moet oplos.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig vasgestelde standaard te hou, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om die voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan aandui, behalwe die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar dit is nie noodwendig die geval nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die kleur van die urine beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water wat verryk is met vitamiene, minerale en elektroliete, is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrankies is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereeld water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit uitgedroog kan word tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat uitgewis moet word.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig bepaalde standaard te bly, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om 'n voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan benewens die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die kleur van die urine beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water verryk met vitamiene, minerale en elektroliete is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrank is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereeld water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit kan ontwater tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat u moet oplos.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig vasgestelde standaard te hou, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om die voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan benewens die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die kleur van die urine beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water wat verryk is met vitamiene, minerale en elektroliete, is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrankies is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereelde water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit kan ontwater tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat u moet oplos.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar vals idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig vasgestelde standaard te hou, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om die voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan aandui, behalwe die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die kleur van die urine beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water verryk met vitamiene, minerale en elektroliete is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrank is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereeld water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit kan ontwater tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat u moet oplos.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig bepaalde standaard te bly, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om 'n voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan aandui, behalwe die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die kleur van die urine beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water wat verryk is met vitamiene, minerale en elektroliete, is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater te gebruik, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. Maar dit is ver weg van die waarheid.

'N Koppie koffie, net soos enige ander vloeistof, hidreer jou liggaam. Dit is eintlik bekend dat 'n matige koffieverbruik die oefenuitkomste verbeter. Dit is ook bekend dat dit breinprestasie verhoog.

6. Sportdrankies is 'n moet na oefensessies

Aggressiewe bemarkers het die idee na ons gebring dat 'n soort sportdrankie absoluut noodsaaklik is net nadat ons begin sweet het. Maar dit is nie heeltemal korrek nie.

Hierdie sportdrankies is vol koolhidrate en elektroliete wat vinnige herstel bevorder. 'N Gemiddelde intensiteitsoefening wat binne 'n uur of minder afgehandel is, hoef nie afgesluit te word met 'n sportdrankie nie. U liggaam kan goed herstel van die koolhidrate wat daarin gestoor word. U benodig gereelde water om die verlore vloeistowwe aan te vul, dit is alles.

7. Seisoenale dehidrasie

As u gedink het dat u nooit kan ontwater tydens koue weer nie, is dit nog 'n mite wat u moet oplos.

U moet die aanbevole waterinname volgens u liggaamsgewig hê, ongeag die seisoen. In die winter sweet u moontlik nie, maar die verwarmingstoestelle is geneig om die humiditeit binne te verander en dehidrasie te veroorsaak.

Gebarste lippe en droë jeukende vel is duidelike tekens van dehidrasie. Moenie hierdie tekens ignoreer nie.


7 Mites oor hidrasie word uitgebreek

Water is 'n noodsaaklike mikrovoedingstof. Met ander woorde, ons het water nodig om te oorleef en ons het dit in groot hoeveelhede nodig. Maar ongelukkig is mense al jare lank gevoed met mites en onredelike idees oor hidrasie.

Weet u seker dat u ook nie 'n paar valse idees het nie? Lees saam en vind self uit!

1. Die 2 liter reël

Baie mense hou daagliks by die formule van 8 glase water. Net 2 liter water per dag, absoluut belaglik!

Die waarheid is dat die aanbevole daaglikse waterinname vir vroue 2,7 liter en vir mans 3 liter is. Daaglikse vereistes vir vloeistowwe verskil eintlik van persoon tot persoon.

In plaas daarvan om by 'n willekeurig vasgestelde standaard te hou, is die individuele liggaamsgewig 'n beter manier om die voldoende vlak te bepaal. U moet 1 liter water drink vir elke 20 kg van u liggaamsgewig.

2. Jy moet drink as jy dors is

Weet u dat teen die tyd dat u eintlik dors word, u reeds aansienlik ontwater is? Teen die tyd dat u dors voel, het u liggaam reeds ongeveer 2% van die waterinhoud verloor.

Hierdie soort waterverlies kan lei tot ernstige dehidrasie. In sulke toestande kan u selfs simptome soos hoofpyn, duiseligheid, verwarring en moegheid ervaar.

Om voldoende gehidreer te bly, moet u gereeld water of vloeistowwe inneem. Drink so nou en dan water, selfs al is u nie dors nie. U sal beslis 'n verskil in u bui en produktiwiteit sien.

3. Die urine-kleur toets

Die algemene opvatting is dat donkerkleurige urine 'n duidelike teken van dehidrasie is. Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie. Die feit is dat die kleur van urine verskillende dinge kan benewens die hidrasievlak van u liggaam.

Vaal helder urine beteken natuurlik dat u goed gehidreer is. As u urine heldergeel of oranje is, is dit 'n teken van dehidrasie, maar nie noodwendig nie. Soms kan medikasie en gesondheidsaanvullings ook die urinekleur beïnvloed.

'N Beter manier om u hidrasie te bepaal, is om op te let dat u een of twee keer per paar uur plas.

4. Versterkte water is beter

Verpakte water verryk met vitamiene, minerale en elektroliete is die nuutste mode. Die advertensies wat beweer dat u noodsaaklike voedingstowwe misloop deur eenvoudige mineraalwater in te neem, is niks anders as bemarkings -foefies nie.

Die waarheid is dat gewone water genoeg is vir u liggaam se hidrasie. Ons stel voor dat u die oppervlakkige goed weggooi en 'n retro -waterbottel vol gewone drinkwater gryp.

5. Kafeïenverbinding

Misleidende inligting het u moontlik laat glo dat koffie 'n diuretikum is, en dit dehidreer ook. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.


7 Myths About Hydration Busted

Water is an essential micronutrient. In other words, we need water for survival and we need it in large quantities. But unfortunately, people have been fed with myths and unreasonable notions about hydration for years.

Are you sure you are not harboring some false notions too? Read along and find out for yourself!

1. The 2 liters rule

Many people stick to the formula of 8 glasses water daily. Just 2 liters of water daily, absolutely ridiculous!

The truth is that the recommended daily water intake level for women is 2.7 liters and for men, its 3 liters. Daily requirements for fluids actually differ from person to person.

Instead of sticking to an arbitrarily determined standard, a better way to establish the adequate level is by individual body weight. You should drink 1 liter of water for every 20 kg of your body weight.

2. You need to drink when you are thirsty

Do you know that by the time you actually get thirsty you are already significantly dehydrated? By the time you sense thirst, your body has already lost roughly 2% of water content.

This sort of water loss may lead to serious dehydration. In such conditions you may even experience symptoms like headaches, dizziness, confusion and fatigue.

To stay adequately hydrated you need to keep a regular intake for water or fluids. Sip on water, every now and then, even if you are not thirsty. You will definitely notice a difference in your mood and productivity.

3. The urine-color test

The popular understanding is that dark-colored urine is a definite sign of dehydration. This statement is not completely true. The fact is that the color of urine may indicate various things besides your body’s hydration level.

Of course, pale clear urine means that you are well hydrated. If your urine is bright yellow or orange color, that may be a sign of dehydration but not necessarily so. Sometimes medications and health supplements may influence the urine color as well.

A better way to assess your hydration is to note that you are peeing once every few hours or so.

4. Fortified water is better

Packaged water enriched with vitamins, minerals and electrolytes is the latest fad. The advertisements which claim that you are missing out on essential nutrients by consuming simple mineral water are nothing but marketing gimmicks.

The truth is that ordinary water is enough for your body’s hydration. We suggest that you chuck the superficial stuff away, and grab a retro water bottle filled with ordinary drinking water instead.

5. Caffeine connection

Misleading information may have led you to believe that coffee is a diuretic, and so it is dehydrating too. But this is far away from the truth.

A cup of coffee just like any other fluid hydrates your body. In fact, a moderate coffee consumption has been known to improve exercise outcomes. It is also known to boost brain performance.

6. Sports drink is a must after workouts

Aggressive marketers have been pushing the idea to us that some sort of sports drink is absolutely must right after we break a sweat. But that’s not absolutely correct.

These sports drinks are replete with carbohydrates and electrolytes that promote quick recovery. A moderate intensity exercise regime that wraps up within an hour or less doesn’t need to be concluded with a sports drink. Your body can recover well from the carbohydrates stored within. You need regular water to replenish the lost fluids, that’s all.

7. Seasonal dehydration

If you thought that you could never get dehydrated in cold weather, that’s another myth that needs to be busted.

You need to have the recommended water intake according to your body weight, irrespective of the season. You may not sweat in winters, but the heating appliances tend to alter the humidity indoors and cause dehydration.

Chapped lips and dry itchy skin are clear signs of dehydration. Do not ignore these signs.



Kommentaar:

  1. Nikosho

    Dit stem absoluut saam met jou. Dit lyk vir my dis 'n uitstekende idee. Ek stem saam met jou.

  2. Bearacb

    Ek stel voor dat u na die webwerf gaan met 'n groot hoeveelheid inligting oor die onderwerp wat u interesseer. Vir myself het ek baie interessante dinge gevind.

  3. Urs

    U het nie alles verstaan ​​nie.



Skryf 'n boodskap