Nuwe resepte

Hoe om lekkernye op 'n gesonde manier te geniet

Hoe om lekkernye op 'n gesonde manier te geniet


Minder gesonde kosse soos koeke, koekies en nageregte kan deel uitmaak van 'n gesonde en aktiewe leefstyl. Daar bestaan ​​nie iets soos 'goeie' of 'slegte' kos nie - dit gaan alles oor hoeveel en hoe gereeld. Hierdie tipe voedsel moet meer gereeld gebruik word, eerder as ons daaglikse voedsel.

Lekkernye het die vermoë om ons weeklikse saldo heeltemal in die verkeerde rigting te laat val, daarom is dit belangrik om bedag te wees op u keuses.

ALLES IN MODERASIE

Daar is altyd tye gedurende die jaar wat ons dit geniet om onsself te bederf (dink Kersfees, verjaarsdae en naweke, om maar net 'n paar te noem), en daar is niks verkeerd nie, maar die res van die tyd is dit belangrik om te fokus op gebalanseerde, voedsame maaltye. Begin deur dit onder beheer te kry, en u sal baie beter voel as u af en toe lekkernye kan geniet.

  • Eet die reënboog: Om voedsel in verskillende kleure, vorms, groottes en geure te eet, is 'n uitstekende manier om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te verseker. Die beste manier om dit te bereik, is om elke kleur van die reënboog te probeer insluit
  • Wedstryd van derdes: Maak seker dat elke maaltyd 'n derde groente en vrugte bevat; 'n derde koolhidrate, en die laaste derde verdeling tussen proteïene en suiwel. Laastens moet voedsel wat suiker en/of sout bevat, slegs af en toe geëet word - hier pas lekkernye in
  • Beheer drange: Die beste manier om u te help om groente en vrugte bo ander lekkernye te kies, is om seker te maak dat u dit binne maklike bereik het as u 'n happie nodig het. As u 'n bak vars vrugte tuis of op kantoor hou, of 'n voorraad gedroogde vrugte of neute in 'n houer in die omgewing hou, kan u gesonder opsies kies (hou u porsiebeheer dop).

OPgradeer u behandelings

Dit kan maklik wees om 'n groot hoeveelheid kalorieë met 'n min voedingswaarde te gebruik, so neem gesonder alternatiewe, waar moontlik.

  • Gradeer die voeding op: Groente en vrugte is heerlike, perfek verpakte alternatiewe vir ander lekkernye met baie suikers, vette en sout. Dit is wonderlik as u onderweg, tuis of as deel van 'n middagete is-en sal u help om u teiken van 5 per dag te bereik
  • Omhels bevrore bessies: 'N Ander goeie alternatief is om 'n voorraad bevrore bessies in die vrieskas te hou. Bevrore bessies werk wonderlik saam met jogurt - óf in 'n bak of in gevriesde jogurt
  • Handige tuisgemaakte dips: suis tuisgemaakte dips, soos maer tuisgemaakte houmous of ertjie- en jogurtdip, om u groente na die volgende vlak te neem

MAAK DIE MEESTE VAN U BEHANDELINGE

As u 'n gesonde dieet het, hoef u nie af en toe iets te bederf nie - hier is 'n paar wenke oor hoe u dit op 'n verantwoordelike manier kan geniet

  • Gaan u porsiegroottes na: Bedien lekkernye en nageregte op kleiner borde of bakkies, en probeer om by die aanbevole porsiegroottes te bly.
  • Maak jou eie: Om u eie lekkernye te maak, is 'n uitstekende opsie, aangesien u op hierdie manier presies weet wat daarin gegaan het, die grootte daarvan kan kies, en dit sal meer 'n lekkerny wees.
  • Maak dit 'n geleentheid: Geniet jou lekkernye! Probeer om 'n geleentheid hiervoor te maak, eerder as om onderweg te snack of direk uit die blik. Op hierdie manier is dit meer waarskynlik dat u ten volle bewus is van wat u eet, en dat u minder geneig is om dit te gebruik.
  • Wees bedag: Neem die tyd om u lekkernye te geniet deur u vurk of lepels tussen die happies neer te sit. Onthou, dit neem ongeveer 20 minute voordat u maag aan u brein te kenne gee dat u vol is - so 'n rukkie kan u help om na die tweede porsie te gaan.

Soos met alles in die lewe, is balans belangrik. Daar is niks verkeerd om af en toe van u gunsteling lekkernye te geniet nie, waardeer dit net so: hou hierdie wenke in gedagte om u 'n gelukkiger en gesonder leefstyl te geniet.


13 ongelooflike dinge wat u met 'n boks Cheerios kan maak

'N Bakkie Cheerios met vrugte en hawermelk is 'n goeie manier om die dag te begin of af te sluit. Die sagte soetheid en knapperigheid is altyd bevredigend, maar het u geweet dat daar soveel dinge is wat u met u gunsteling ontbytgraan kan doen, behalwe om dit in melk te dompel en uit 'n bak te eet?

Hier is 'n paar van die mees onverwagte Cheerios resepte om die volgende keer te probeer as u 'n boks graan koop. En as u lief is vir kook, meld dan aan by ons nuusbrief om daaglikse resepte en kosnuus in u inkassie te kry!


Gevulde dadels met sjokolade bedek

Shutterstock

Deur slegs drie bestanddele te gebruik, kan u in 'n japtrap 'n lekker lekkerny geniet! Vul eenvoudig Medjool dadels met alles van grondboontjiebotter tot kasjoebotter en bedek dit dan met 'n super donker gesmelte sjokolade. Die kenmerkende soetheid van die datum sal die nie-so smaaklike bitterheid van die sjokolade weghou en dit 'n lekkerny maak, wat beslis 'n goeie keuse sal word. Datums is ryk aan vesel en een van die gesondste natuurlike versoeters wat daar is.


2. Gaan natuurlik vir nagereg

Kinders smeek vir nagereg, en hulle kan dit die meeste aande geniet as jy dit gesond maak. Vertrou op Moeder Natuur, en gebruik vrugte as basis vir nageregte.

'Vrugte is natuurlik volop in hierdie tyd van die jaar, baie voedsaam en almal hou daarvan. So maak dit die nagereg van keuse ”, sê Joan Salge Blake, woordvoerder van die American Dietetic Association, MS, RD. Bedien vrugte gesny met 'n skeut suiwelbolaag. Of gebruik vrugte om 'n engelkoek, lae-vetpoeding of roomys te bedek. Met vrugte kan u die porsiegrootte en die voedingswaarde van nageregte verhoog.

Daar is niks verkeerd met 'n af en toe kalorie-digte stukkie koek, 'n koekie of lekkergoed nie, maar dit is so maklik om te ooreet en die klein porsie is nie naastenby so bevredigend nie, sê Blake.

Vervolg


Versteek voedsame bestanddele in voedsel

Ongeag die redes waarom ouderlinge na lekkers trek, kan dit 'n uitdaging wees om 'n geliefde te oortuig om weg te gaan van verwerkte voedsel. Dit is dikwels die beste om geleidelik voedsame bestanddele in hul dieet in te voer. Hou in gedagte dat dit goed is om skelm te wees wat voeding betref. Daar is kookboeke op die mark wat u kan leer hoe om gesonde bestanddele in maaltye, insluitend nageregte, te "verberg". Voorbeelde van voedsame nageregte vir bejaardes is romerige piesang -roomys, swartboontjies en sjokolade -patatkoekies. Maak 'n lys van kosse wat u ouer man gedurende hul hele lewe geniet het, en doen navorsing oor hoe u die resepte kan aanpas om meer voedingstowwe uit volvoedsel te bevat.

Vir 'n kieskeurige eter wat lief is vir lekkers, is smoothies die perfekte voertuig vir verborge voeding. 'N Gesonde smoothie kan porsies van vrugte en groente insluit en vereis nie 'n formele resep nie. Tuisgemaakte smoothies kan vol voedingstowwe wees, smaak soos 'n heerlike nagereg en lewer broodnodige vet en kalorieë. Hulle kan ook maklik aangepas word om 'n beroep op die soet tand van 'n senior te hê (sien hierdie resep vir 'n senior-vriendelike Shamrock Shake) en voldoen aan spesifieke dieetbeperkings.

Begin deur meestal vrugte te gebruik vir geurmiddels. Aarbeie, bloubessies, pynappel en mango is gewild, en bevrore piesang kan 'n broodnodige kalium en 'n romerige tekstuur bied. Steek 'n eetlepel gemaalde vlasaad, 'n lepel neutbotter of 'n skeppie vol vet Griekse jogurt in u volgende skepping vir ekstra proteïene en gesonde vette. Vloeibare multivitamiene en proteïenpoeiers kan ingesluit word vir 'n ekstra hupstoot aan voedingstowwe. Blaargroente soos boerenkool en spinasie is ook maklik om in 'n smoothie weg te steek, maar dit kan bitter wees en die kleur van die eindproduk beïnvloed. Maak seker dat u hierdie bestanddele balanseer met 'n soeter vrugtemengsel of 'n bietjie heuning. U kan die smoothie se dikte aanpas deur ysblokkies, water, melk of lemoensap by te voeg. Daar is baie smoothieboeke op die mark en resepte op die internet wat inspirasie kan bied.


Die shakes en smoothies by die plaaslike koffiewinkel, sapkroeg en roomyswinkel is nie gesond of goedkoop nie. Dit is baie beter vir die liggaam en die beursie om tuis smoothies en shakes te meng. Vervang die melk of roomys met jogurt, meng dan bevrore vrugte, ys en proteïenpoeier vir 'n ekstra skeut energie. Tuisgemaakte shakes kos so min as $ 1 per porsie.

11 / 14


Sweeeeeet! 32 Resepte vir gesonder nageregte

Ek was nog altyd een van die mense wat nodig het iets soets na ete. My soettand begin my pla. Nagereg hoef nie fancy te wees nie, net iets om daardie drang te bevredig. Maar net 'n klein soet happie kan moeilik wees.

Laat ons eerlik wees: enigiets wat ernstig bevredig ons soet tand is nie 'n toonbeeld van 'n gesonde maaltyd nie. Maar ons het jou gedek. Laat ons maar sê dat dit 32 ietwat gesonder maniere is om enige soettand tevrede te stel.

Alhoewel baie van hierdie nageregte suiker bevat, het ons laer- en suikervrye opsies gevind wat 'n goeie element vir u het, of dit nou 'n superkos (soos aarbeie en druiwe) of voedingstowwe soos proteïene, vitamiene en minerale is.

1. Sjokolade-gedoopte aarbeie

Balanseer sjokolade en rsquos wat nie so gesond is nie, deur dit as 'n halfsoet baadjie op 'n superfood te gebruik en soos aarbeie! Doop en laat stol in die yskas totdat die sjokoladelaag verhard is. Hier is 'n maklike resep.

2. Sjokolade-springmielies

Skep 'n klein sak natuurlike springmielies en bedek met 'n eetlepel gesmelte grondboontjiebotter en 'n beslag van kakaopoeier. Knars en die perfekte hoeveelheid soetheid! Nie soet genoeg vir jou nie? Probeer die grondboontjiebotter omruil vir 'n natuurlike smeer van sjokolade-hazelnoot.

3. Bevrore sjokolade piesang

Hierdie bevrore soet lekkerny verpak 'n voedingspons! Piesangs is 'n uitstekende bron van vitamiene C en B-6 en is vol vesel en kalium.

Skil die piesang, sny dit in twee en vries dit. Sodra dit stewig is, rol dit in gesmelte donker sjokolade. (Hier is 'n uiteensetting van hoe om sjokolade in die mikrogolfoond te smelt.) Terwyl die sjokolade en rsquos nog smelt, rol die piesang in die krakerige bolaag wat u wil, en neute en mielies werk goed.

Sit dit terug in die vrieskas totdat die sjokolade gestol is (ten minste 'n uur). Kinders hou daarvan om dit te eet en te maak, en ons ook.

4. Jogurtparfait

Top 1 koppie Griekse jogurt (gewone of vanielje) met u keuse van toppings. Granola, neute en vrugte is 'n gesonde keuse. Voeg 'n bietjie geskeer sjokolade by as jy wil. En ons hou daarvan om die jogurt en toppings in messelkanne te plaas, nie waar nie?

5. Vars vrugte

Kan dit makliker wees as dit. Elke stukkie vars vrugte moet genoeg natuurlike soetheid bied om die drang te versag. Probeer vrugte van superkos, soos bloubessies, kiwi of waatlemoen, vir 'n natuurlike soet bederf wat voordele bied terwyl 'n soet tand bekamp word. 'N Bonus is dat alle vrugte vesel en goeie voedingstowwe bevat, sodat u nie met een daarvan kan verkeerd gaan nie

6. Donker sjokolade

Nie alle sjokolade word gelyk gemaak nie. Maar donker sjokolade (met meer as 70 persent kakao), wat minder suiker het as die gewone ou melksjokolade waarop ons grootgeword het, is u gesondste opsie.

Donker sjokolade is propvol antioksidante en kan help om die vlakke van die streshormoon kortisol te reguleer. Maar hey, ons het nie 'n studie nodig om te verifieer wat ons met ons eie oë gesien het nie: niemand voel gestres as hulle sjokolade eet nie.

7. Sjokolademelk

Sjokolademelk is 'n maklike manier om soetheid by jou dag te voeg, en navorsing toon dat dit ook 'n effektiewe hersteldrank na die oefensessie is! Ons verkies om suiker of onversoete kakaopoeier en volmelk te gebruik.

8. Smoothie

Suiwel gekry? Het jy vrugte gekry? Dan kry jy 'n smoothie. Dit is maklik om 'n vinnige, gesonde smoothie -resep vir ontbyt, snack of nagereg te vind. Ons weet (o, weet ons): ons het 54 gesonde smoothie -resepte versamel, sodat u een kan vind wat pas by enige begeerte of dieetvoorkeur.

9. PB & ampJ

Ons erken dit: grondboontjiebotter en jellie is ons toebroodjie. 'N Halwe toebroodjie op volgraanbrood (met druiwe, aarbeie of enige soort jellie wat jy wil) bied 'n uitstekende soetheid met 'n klein hoeveelheid proteïene en vesel om mee te begin.

10. Ys spring

Daar is geen bygevoegde suiker in hierdie soet waatlemoen-lemmetjies nie. Maak die waatlemoenblokkies en lemmetjiesap net fyn en vries. As dit nie 'n waatlemoenseisoen is nie, probeer dan ander sappige vrugte, soos aarbeie of perskes, en versadig met 'n tikkie appelsap.

11. Kafeemokka

Dit is die perfekte manier om kafeïen en 'n porsie donker sjokolade tegelyk te kry. En u kan 'n paar dollar bespaar deur dit tuis te maak. Dit is net koffie, sjokoladesiroop en melk (maklik skuim met 'n ondermenger).

12. Piesangroomys met een bestanddeel

Een bestanddeel! Ons kon dit nie glo nie. En hierdie piesangroomys is ongelooflik maklik om te maak. Vries 'n piesang, verwerk dit tot 'n romerige puree en vries weer. Dit is 'n wonderlike basis vir ander geure, soos 'n warrel grondboontjiebotter en kakaopoeier.

13. Graan en melk

Kies 'n veselryke volgraangraan en vul dit met vrugte of kaneel. Dit is ideaal om te fokus op graan met minder bygevoegde suiker. Maar as u lus is om die soeter pad te loop, kan u 'n bietjie heuning daarop drup.

14. Sorbet

Veral gedurende die warmer maande is 'n halwe pint tuisgemaakte sorbet in die vrieskas 'n maklike manier om die begeerte te bevredig sonder om die soetwit te oordoen. As pruime in die seisoen is, kan u minder suiker gebruik in hierdie super eenvoudige pruimsorbet.

15. KIND bars

Dit is 'n Greatist -hoofkwartier. KIND bars bevat baie wonderlike neute-, graan- en vrugtegeure wat ons sout soet tand presies tref. (Ons is dol oor die wat in sjokolade gedrup is en yum!) Proteïen het nog nooit so heerlik knapperig geproe nie.

As u suiker sonder byvoeging wil hê, beveel ons ook LARABAR aan. Met geure soos cashewkoekie en appeltert, sal u nie eers die verskil sien nie.

16. Graham -kraker met grondboontjiebotter

Hierdie klassieke kombinasie neem ons terug na die kleuterskool. En weet jy wat? Dit is nog steeds wonderlik. Die graham-kraker is net soet genoeg, en die grondboontjiebotter gee 'n luukse syagtige tekstuur. Kyk vir volgraan graham-krakers met laersuiker.

Bonuspunte om 'n dosis kalsium te kry as u dit geniet met 'n klein glas melk! Net soos terug in die kleuterskool.

17. Grondboontjiebotter en sjokolade pretzels

'N Bietjie sout-soet kombinasie kan die soet drange genees. Mikrogolf 1 vierkant donker sjokolade en 1 teelepel natuurlike grondboontjiebotter tot gesmelt, en doop 1 groot of 10 mini -pretzelstawe. Gebruik gesonder volgraan pretzels sonder suiker.

18. Bevrore Griekse jogurtdruppels

Hierdie een & rsquos briljant. U kan vinnig 'n koppie gewone Griekse jogurt verander in 'n bevrore lekkerny wat lekker is om te eet. Meng 1 koppie gewone Griekse jogurt met & frac12 koppie bevrore bessies in 'n blender totdat die vrugte afgebreek het en die mengsel 'n egalige konsekwentheid het.

Voer 'n bakplaat met perkamentpapier uit en gooi gedeeltes van die mengsel op die laken, en laat genoeg ruimte sodat dit nie raak nie. Vries vir 'n paar uur tot stewig. Giet die druppels in 'n plastieksakkie. Bêre in die vrieskas totdat jy gereed is om te peusel!

19. Vrugte leer

Vrugte by die voet? Nie juis 'n gesonder keuse nie. Maar 'n droë vrugteleer wat slegs vrugte bevat, kan 'n goeie manier wees om 'n soet tand tevrede te stel. Maak seker dat u een vind sonder nr bygevoeg suiker. Of probeer hierdie resep om dit tuis te maak.

20. Gebakte appels

Hierdie gebakte appels is 'n wonderlike herfsbehandeling wat maklik is om voor te berei en 'n uur voor u op te warm of bymekaar te maak regtig begin smag na nagereg. Vul die appels met hawer, neute en net 'n bietjie heuning vir natuurlike soetheid.

21. Poeding

Sjokolade, vanielje, pistache en mdash neem die geur wat u die meeste hou en klits 'n bietjie poeding met volmelk. Bedek vars bessies vir ekstra vesel. Of probeer hierdie lekker veganiese weergawe.

22. Vrugte en maaskaas

As & ldquofruit en maaskaas & rdquo die gedagtes van u ma en rsquos -dieetplan oproep, is dit tyd om die bord by te werk. Mamma het geweet dat maaskaas 'n uitstekende bron van kalsium en proteïene is, en die sagte geurige geur veroorsaak soet vrugte soos bloubessies, pomelo en appels.

23. Bevrore vrugte

Plaas 'n tros druiwe vir 'n paar uur in die vrieskas, en daar kom 'n langdurige, effens soet snack vol antioksidante en ander voedingstowwe. Die grootste bonus? Resveratrol, wat 'n paar kragtige gesondheidsvoordele inhou.

Bevrore druiwe is 'n heerlike happie op 'n warm dag, en dit gee 'n feestelike aanraking aan 'n glas seltzerwater of 'n witwyn -spritzer.

U kan ook bessies vries en heerlike resultate behaal. Hier is 'n ekstra wenk: Sit donker sjokoladeskyfies in elke bessie vir 'n nog soeter en bevredigende lekkerny vol antioksidante.

24. Dierekoekers

'N Klein handjie vol dierebeskuitjies is 'n ideale versnapering vir kleuters en mdash en die res van ons. 'N Handvol groot grootte bevat slegs ongeveer 7 gram suiker. As u 'n aangename bakavontuur kry, maak dan hierdie gesonder volgraan-klappers.

25. Warm sjokolade

Ons is mal daaroor om warm sjokolade met volmelk te maak. Maar ons moet ook erken dat hierdie veganistiese weergawe (met amandelmelk) 'n wonderlike alternatief van 5 minute is vir die tradisionele metode. U kan die suikerinhoud laer hou deur onversoete donker sjokoladeskyfies te gebruik en die drank na u smaak te versoet.

26. Wafel-wich

Tyd om die Eggo 'n make -up te gee. Begin met 'n volgraan weergawe van die klassieke bevrore wafel. Rooster op die gewenste brosheid en sny dit in die helfte. Bedek die helfte met 1 eetlepel grondboontjiebotter en 2 gesnyde aarbeie. Bedek met die ander helfte.

Ontbyt vir nagereg is selfs beter met hierdie wafelresepte.

27. Gegeurde Griekse jogurt

Om suiker te bespaar, kies ons gewoonlik vir gewone jogurt en pas dit op volgens ons eie geure. Maar 'n klein koppie gegeurde Griekse jogurt sal beslis nie seermaak nie. Dit bevat 'n goeie hoeveelheid proteïene en hou u vol tot die volgende maaltyd.

28. Kaneelroosterbrood

Nee, Cinnamon Toast Crunch tel nie. Maar ons sweer dat u dit nie sal misloop as u 'n sny volgraanbrood opskep en bo-op met teelepel botter (of 'n plaasvervanger van u keuse), en 14 teelepel suiker, en soveel kaneel as wat u hart begeer nie!

30. Trail Mix (met Donker Sjokolade)

'N Klein porsie van 'n gesonde mengsel neute soos amandels en pistache met 'n paar lekker stukkies gedroogde vrugte (soos bosbessies of kersies met versoete appelsap) en 'n paar stukkies donker sjokolade, is ook 'n uitstekende snack met 'n goeie voedingswaarde.

30. & ldquoBanana botter & rdquo ryskoek

Hier is 'n verrassing: Piesangs is op hul eie soet genoeg om ander kosse te versoet. Om piesangbotter te maak, maak 'n halwe ryp piesang fyn tot sag en draai 'n teelepel grondboontjiebotter daarin. Smeer op 'n ryskoek en geniet!

31. Yoghurt-gedoopte vrugte

Hierdie een & rsquos super soet. Maak die mengsel van jogurt deur 1 koppie van jou gunsteling te kombineer

Griekse jogurt met 14 koppies poeier suiker. Meng tot glad. Dompel nou en sit die bedekte vrugte op 'n bakplaat wat met perkament uitgevoer is. Vries tot hard.

Of neem 'n kortpad met hierdie resep wat vanille -Griekse jogurt gebruik.

32. Bloubessie bevrore jogurt

Wees voorbereid op warm somersdae deur van hierdie bloubessie -bevrore jogurt op te sweep. Dit kombineer jogurt en volmelk vir 'n effens pittige, romerige tekstuur. Pro tip: vir die beste resultate benodig u 'n roomysmaker.


Heerlike resepidees plus fiksheidswenke en ondersteuning, by u inkassie afgelewer.

Teken nou in om 'n gratis oefenmonster te kry.

Dankie dat u u e -pos met ons gedeel het.

U sal binnekort van ons hoor.

Sluit aan by ons aanlyn gemeenskap van meer as 1,000,000 Healthy Mummy's!

& kopieer 2021 The Healthy Mummy. Alle regte voorbehou.

Apple en die Apple -logo is handelsmerke van Apple Inc., geregistreer in die VSA en ander lande. App Store is 'n diensmerk van Apple Inc., geregistreer in die VSA en ander lande. | Google Play en die Google Play -logo is handelsmerke van Google LLC.


11 027 Resensies
3 516 resensies

27 Gesonde koekies om u drange so gou moontlik te bevredig

Nagereg hoort by almal se dieet, en hierdie heerlike, gesonde koekies is hier om dit te bewys. Of u nou 'n spesifieke maaltydplan volg of 'n meer voedsame manier soek om lekkergoed te geniet, daar is 'n resep wat u matig kan geniet (insluitend voedsel wat u op 'n keto -dieet kan eet en veganistiese nageregte!). En ons belowe dat die voltooide produkte nie soos karton sal proe nie. Gereed om te bak?

Hierdie koekies verruil gewone botter vir u gunsteling neutbotter, plus vars gekapte neute vir tekstuur. Wat is nie om lief te hê nie?

Neem die beste deel van Ouma se vrugtekoek (die gedroogde vrugte!) En verander dit in 'n lekkerny.

Glo dit of nie, hierdie koekies is beter vir jou as die meeste ontbytgraan.

Verruil amandels vir meel om 'n tradisionele koekie-resep keto-vriendelik te maak.

Kleurvol, knapperig en net 5 kalorieë elk? Tel ons in!

Ons verlig die klassieke soetigheid deur gevriesdroogde aarbeie in plaas van rosyne in te meng.

Hierdie nie-soet koekies is propvol neute, korrels en gedroogde vrugte.

Koekies met vier bestanddele kan nie geklop word nie: dit bestaan ​​geheel en al uit spensbestanddele en bevat geen suiwel of meel nie.

Lugtige meringues is die perfekte ligte bederf na 'n gesonde aandete.

Matcha -poeier maak hierdie koekies pragtig groen en wonderlik aards en ryk aan antioksidante.

Geen bygevoegde suiker + slegs 70 kalorieë per pop = 'n skuldvrye manier om aan u koekdrange te voldoen.

As u 'n glutenvrye dieet volg, sal een van hierdie dekadente, meellose lekkernye u nie van die regte pad af kry nie.

Dit blyk dat u nie botter nodig het vir kortbrood nie! Hierdie weergawe van 100% olyfolie bevat effens hartige, grasagtige note wat dit nog meer spesiaal maak.

Amandelmeel en heuning gee hierdie klassieke koekie 'n natuurlike rykdom en soetheid.

Swart kakaopoeier gee hierdie keto -koekies 'n ekstra sjokoladegeur en die perfekte kleur om die regte ding na te boots!

Die geheim van hierdie klam, lekker stukkies: om die gewone botter en suiker deur appelmoes te vervang.

Hierdie luukse keto-vriendelike happies benodig presies geen bak nie.

Maak jou greens opgewonde met hierdie taai sjokoladekoekies. Dit is hoe dit werk, reg ?!

Hierdie koekies smaak eintlik soos wortelkoek en mdash, maar sonder die suiker en botter (jy sal dit nie misloop nie, ons belowe!).


6. Panbraai

Wees altyd versigtig hiermee, aangesien hoë hitte PUFA vinnig in skadelike verbindings (insluitend TRANS -vette) verander.

Net soos om te braai, behoort 2-3 minute aan elke kant genoeg tyd te wees om te kook.

Om die voordele te maksimeer, kies 'n stabiele kookolie (laag in poli -onversadigde vette) ryk aan antioksidante of versadigde vette. Dit maak goeie ou olyfolie of grasbotter perfek. Albei pas goed met sardientjies.

Nou op die heerlike deel – porsie! As u botter of olyfolie gebruik, is dit maklik om gebakte sardientjies te geniet as deel van 'n hele braai.

Ek beveel sterk aan om groot wit of portobello -sampioene met jou sardientjies te bedek en af ​​te maak met 'n tuisgemaakte tamatiesous en gestoomde groente.


Maak jou eie maaskaas

Alhoewel daar baie maaskaasprodukte is, kan dit 'n prettige, eenvoudige tuisprojek wees, sê Licona. Sy beveel hierdie resep aan by Food Network se Alton Brown.

'Dit is soos 'n chemieprojek voor u oë en 'n goeie manier om die kindertjies en wei -rympies te verstaan ​​waarmee ons almal grootgeword het,' sê Licona.


Kyk die video: Doručak od kog se mršavi