af.abravanelhall.net
Nuwe resepte

Die ongesondste kos by elke vakansiepartytjie

Die ongesondste kos by elke vakansiepartytjie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Moenie skuldig voel as u dit eet nie, want dit is ook van die lekkerste

istockphoto.com

Hierdie koekies is oulik soos moontlik, maar ook redelik kalorieë.

Net omdat hierdie kosse as die ongesondste in hierdie opsomming bestempel word, beteken dit nie dat u dit nie moet eet nie. Eet eintlik hierdie kosse tydens vakansiepartytjies en byeenkomste 'n baie gesonde manier om u vakansietyd deur te bring. Wanneer kan u nog meer aan hierdie tradisionele, seisoenale gunstelinge deelneem?

Klik hier vir die skyfievertoning van die ongesondste kos by elke vakansiepartytjie.

Geniet 'n glas glühwein of eet 'n stukkie van jou tannie se beroemde pekanneuttert meer van 'n gesonde keuse as om u hierdie kos heeltemal te ontneem. Die vervulling en voeding wat u kry as u saam met ander kos geniet allerhande voordele vir die gesondheid. Aan die ander kant, as u nie toelaat dat u hierdie toegeeflike kosse toelaat nie, gaan u verhouding met voedsel deurmekaar en kan u later kompenserende gedrag ondergaan. (Dink daaraan: eet die hele boks Deense broodkoekies nadat die nag verby is en u gaste weg is.)

Dit klink nie na 'n gelukkige, gesonde vakansie nie. Dit klink eerder asof jy sou wees stel baie self-sabotasie en skuldgevoelens bekend.

Ons het die voedsel met die meeste suiker, vet en kalorieë saamgevoeg om u te help om bewus te bly van waaruit hierdie kosse bestaan ​​- om u nie daarvan af te weer om dit heeltemal te eet nie. Ons belowe dat 'n bietjie ooreet, 'n bietjie ekstra versadigde vet en 'n bietjie meer bygevoegde suiker as normaalweg u nie sal doodmaak nie. En dit sal u waarskynlik nie laat gewig optel nie, óf. Hierdie is die mees toegeeflike kos by elke vakansiepartytjie.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit byna te maklik om gesond te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou op u innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van sodawater hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die haas? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n rukkie vir ontbyt en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit byna te maklik om gesond te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9.Kies salsa in plaas van dips op room. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24.Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


38 Eenvoudige voedselruilings wat u lewe kan verander

Hierdie lys maak dit vir u te maklik om gesonder te word.

Volgraan vir wit, kwaliteit vir kwantiteit, Wii Fit vir Mario Kart en mdash net een slim ruil kan die weg baan na 'n gesonder en gelukkiger lewe. Daarom het ons besluit om alles uit die weg te ruim en 38 "hiervoor" te gee. Nou is daar geen verskonings as dit kom by die maak van gesonder koskeuses nie!

1. Kook in plaas van uiteet. Selfs as u probeer om gesond in 'n restaurant te eet, kan die lastige broodbak of die skelm slaai meer kalorieë bevat as waarvoor u beplan het. Vertrou jou innerlike Top Chef -vaardighede en skakel die (koekie) hitte aan. Om tuis te kook, sal waarskynlik 'n gesonder maaltyd tot gevolg hê, om nog maar te praat van 'n gelukkiger beursie.

2. Eet heel vrugte in plaas daarvan om vrugtesap te drink. 'N Glas O.J. bevat baie min van die pulp of vel van 'n lemoen en geen vesel nie. Slaan die glas oor en gaan saam met die hele stukkie vrugte om die volle voedingsvoordele van hierdie soet, gesonde peuselhappie te haal (en bespaar 'n paar kalorieë terwyl u daarin slaag).

3. Braai kos in plaas daarvan om dit diep te braai. Duidelike nuusflits: Gefrituurde kos is ongesond. Hou dinge bros deur maer proteïene of groente in die pan te braai met kookolie. Ons belowe dat dit net so lekker sal wees!

4. Koop plaaslike produkte in plaas van groente in die supermark. Gaan na die boeremark in plaas van Walmart se paadjie. Volgens die USDA kan plaaslik vervaardigde vrugte en groente wat in die seisoen is, meer voedsaam wees. En dit ondersteun ook plaaslike boere!

5. Gebruik olie en balsamika in plaas van verwerkte verbande. Het u ooit die spuitbottel omgedraai en 'n miljoen bestanddele verskyn? Dink 'minder is meer' en trek 'n slaai liggies aan met olyfolie en balsamiese asyn en bymiddels ingesluit!

6. Eet rou spinasie in plaas van ysbergsla. Kom ons wees regtig, ysbergslaai is vervelig. Boonop is spinasie vol vitamien K, vitamien A, kalsium en yster. Boonop hou Popeye daarvan. Kan nie verkeerd gaan nie!

7. Gebruik Griekse jogurt in plaas van suurroom. Lus vir suurroom in u burrito? Om dieselfde romerige koelte te kry, voeg 'n lepel gewone Griekse jogurt by. Jy sal die proteïen versterk en die vet verminder.

8. Sprinkel kaneel in plaas van suiker. Hier is 'n pittige voorstel: Gebruik kaneel in plaas van suikerpakkies om die smaak van koffie te verhoog sonder om ekstra kalorieë by te voeg. Probeer dit ook in hawermout!

9. Kies salsa in plaas van room-gebaseerde dips. Doop skyfies in hierdie vurige, smaaklike alternatief vir kaasagtige smere om ekstra voedingstowwe te kry vir minder kalorieë.

10. Eet bevrore druiwe in plaas van 'n popsicle. Dit is soos om bytgrootte ijsblokkies te eet sonder suiker!

11. Drink vonkelwater in plaas van soda. Probeer 'n aangename geur, soos suurlemoenkalk of selfs vanielje, as jy nie van suiwer water hou nie.

12. Bedek pannekoek met vars vrugte in plaas van stroop. Daar is niks soos 'n goeie stapel pannekoeke nou en dan nie. Sny kalorieë deur die esdoornstroop oor te slaan.

13. Snack op springmielies in die lug in plaas van skyfies. Lus vir iets sout? Druk 'n bietjie springmielies in die lug en voeg 'n skeut sout by en drie koppies vol is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie meer bevredigend as ses vetterige skyfies.

14. Bestel rooiwyn of bier in plaas van 'n margarita. U sal ongeveer die helfte soveel kalorieë drink.

15. Kies bruinrys bo wit. Wit rys word ontneem van baie noodsaaklike voedingstowwe (soos vesel).

16. Kies volkoringpasta. Anders as gewone pasta, het volkoringpasta 'n neutagtige geur wat vol antioksidante en vesel is.

17. Eet hawermout in plaas van soet graan. Opsies soos Cap'n Crunch en Frosted Flakes is gevul met suiker, terwyl hawermout spog met hartgesonde voordele.

18. Fiets werk toe in plaas van ry. Dit sal duidelik nie vir almal werk nie, maar as u kantoor net 'n paar kilometer ver is, moet u werk toe ry om endorfiene te versterk voordat die werksdag begin! (Dit is in elk geval nie lekker om vir gas te betaal nie.)

19. Pak 'n middagete in plaas van uiteet. Bonus: die automaat sal lyk ver minder smaaklik nadat u die maaltyd geëet het.

20. Eet ten minste drie keer per dag in plaas van om maaltye oor te slaan. As u nie die tyd kry om 'n middagete in te sit nie, voel u moeg en ongemaklik, en u is gereed om later te ooreet.

21. Gebruik mosterd in plaas van mayo. Vir môre se kalkoenbroodjie, slaan die vetgevulde mayo oor en smeer 'n lekker (en natuurlik vetvrye) mosterd op die brood.

22. Smeer avokado op brood in plaas van botter. Voeg 'n skeut seesout en gesnyde tamatie by vir 'n heerlike middagete.

23. Kies maer vleis in plaas van vetterige vleis. Vir maer proteïene sonder vet, kies maer vleis soos kalkoen en hoender bo vark en beesvleis.

24. Kies vir marinara -sous in plaas van witsous. Ons twyfel of penne a la vodka gemaak is met Grey Goose, so die ekstra kalorieë in witsous is nie die moeite werd nie.

25. Kry 'n doggy sak in plaas van ooreet. Om te verhoed dat u meer eet as wat u beplan het, vra die kelner om die helfte daarvan in te draai voordat dit by u tafel kom.

26. Kou stadig in plaas van vinnig. Wat is die gejaag? Studies toon dat mense wat vinniger eet, meer kalorieë inneem.

27. Eet aan tafel in plaas van voor die TV. Eet voor die televisie kan lei tot ernstige ooreet.

28. Eet ontbyt in plaas daarvan om in te slaap. Dit kan aanmoedig om die snooze -knoppie meer as een keer in die oggend te druk, maar laat 'n bietjie tyd vir ontbyt, en mdashit kan help om u metabolisme te begin en u wakker te maak voordat u aan die werk gaan.

29. Bestel swart koffie in plaas van 'n latte. As die kafeïenoplossing bel, bestel 'n eenvoudige swart koffie. 'N Soja-mokka-ekstra-shot-frappuccino-ekstravaganza is nie die kalorieë (of kontant) werd nie.

30. Kies roosterbrood in plaas van 'n bagel. 'N Enkele bagel kan die kalorie-ekwivalent van vyf snye roosterbrood wees, so beveg die drang en geniet eerder 'n sny of twee volgraanbrood.

31. Gebruik 'n medium plaat in plaas van 'n groot een. Kleiner borde (ongeveer 8 tot 10 duim in deursnee) kan u meer as 20 persent van die kalorieë bespaar wat u in 'n groter bord sou eet.

32. Eet graan uit 'n bak in plaas van 'n boks. 'N Paar handlose graanvleis kan meer word as 'n porsie.

33. Eet hardgekookte eiers in plaas van gebakte eiers. Wie benodig ekstra vet in die oggend? Gooi 'n paar eiers in kookwater en kook dit vir 'n proteïen-ontbyt.

34. Eet met eetstokkies in plaas van 'n vurk. Dit kan 'n uitdaging wees, maar dit sal u verhinder om die noedels vinnig te verslind.

35. Gaan inkopies doen as u vol is in plaas van as u honger is. Mense spandeer meer as hulle honger inkopies doen en kies minder gesonde kosse.

36. Stop as jy vol is in plaas van as jy die bord skoonmaak. 'N Bord halfvol beteken meer oorskiet en minder kalorieë!

37. Eet rou neute in plaas van neutbotter. Neutbotter bevat meer vet en suiker as rou neute. Boonop is dit maklik om grondboontjiebotter te ooreet.

38. Slaap in plaas van om 'n energiedrankie te drink. Energiedrankies kan soveel suiker as ses doughnuts verpak, terwyl kappies altyd kalorie-vry is.


Kyk die video: Gr 1-3 Afrikaans FAL Gesonde en ongesonde kos


Kommentaar:

  1. Rohon

    Miskien sal ons eers sien

  2. Nekus

    Enigiets.

  3. Dilmaran

    Bravo, wat 'n frase ..., die bewonderenswaardige gedagte

  4. Izmirlian

    Na my mening is jy verkeerd. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Aldrik

    wonderlik, hierdie vermaaklike resensie

  6. Hesperos

    Daarin is iets. Ek dank u vir die hulp in hierdie vraag, ek kan ook ek kan as om dit te help?



Skryf 'n boodskap