Nuwe resepte

9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie

9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie


Dit is somervakansietyd, en terwyl hulle na bestemmingsopsies kyk, kyk baie gesinne na cruises as die ideale reis. Vaarte kan immers aansienlik goedkoper wees as Europese vakansies, of selfs 'n reis na Disney. Vir die van julle wat hierdie somer 'n vaart bespreek het of wil, is een van die mees aanloklike aspekte van 'n seereis die groot hoeveelheid kos. ​

9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie (skyfievertoning)

Baie vaarte bied alles ingesluit eet opsies: eindelose alles wat jy kan eet, verskeie restaurante om van te kies en onbeperkte roomysstawe op een plek. Maar al die kos kan afskrikwekkend wees vir iemand wat 'n seevakansie wil neem sonder om die kilo's in te pak.

Selfs as u 'n dieet volg of tydens u vakansie in 'n swembroek wil pas, kan u op u vaart steeds 'n goeie tyd hê sonder om die pret in te boet. Ons het met 'n paneel voedingsdeskundiges en reisagente gesels en nege wenke saamgesnoer om gesond te bly en op u vaartvakansie te steun - selfs in die lig van soveel "gratis" kos. U kan nog steeds aan die buffet eet en 'n bietjie bederf (hey - dit is tog u vakansie), maar u wil dalk die middernagbuffetjies oorskry, nee sê vir onbeperkte roomys en eers kennis maak met die skip se gimnasium vaar.

Wees allesinsluitend versigtig

Dit is maklik om opgewonde te raak oor die alles ingesluit aspekte van u vakansie, maar dit is die beste om die sirene van eindelose kos te vermy. 'Uitstappies wat alles insluit, klink miskien aanloklik, maar meer as ooit sal u geneig wees om u geld te verdien deur te veel te geniet', sê David Glenn, eienaar van Reis langs die kus in San Antonio, Texas. 'Kies eerder 'n aktiewe uitstappie met 'n betaal-as-jy-gaan-opsie. Alles is onderhandelbaar, en dit maak nooit seer om te vra nie. ”

Ontbyt is noodsaaklik

Die belangrikste maaltyd van die dag op 'n vaartuig is ontbyt. As u ontbyt oorslaan, is dit meer waarskynlik dat u tydens die middagete te veel eet, en as u tydens die ontbyt bedrieg, het u nog baie tyd om van die kalorieë af te swem. Dr Joanne Williams, 'n gesertifiseerde holistiese voedingsdeskundige, stel voor om te gaan kragontbyte soos hawermout, vrugtesmoothies, eierwitomelette en Griekse jogurt.


9 Nuttige wenke om gewigstoename tydens 'n vaart te vermy

Ek en my gesin het pas teruggekeer van 'n seevaart van 10 dae aan boord van die nuwe Carnival Vista wat in Barcelona begin en in Athene geëindig het. Wat 'n ongelooflike ervaring om te vaar en deur die Middellandse See te eet. Soos die meeste mense, is dit ongelooflik maklik om op 'n vaart gewig te kry. Ek het 'n paar jaar terug 5 pond aangetrek tydens my eerste vaart en dit was 'n uitdaging om die kilo's te verloor, en ek het hierdie keer my missie gemaak om nie die foute te herhaal nie en kan gelukkig rapporteer dat my pogings 'n sukses was (ek het eintlik 1 pond verloor !).

Dit beteken nie dat ek opgeoffer het om heerlike maaltye en skemerkelkies te geniet terwyl ek op vakansie was nie; ek was immers daar om egte Europese kookkuns te proe (ja, ek het mozzarella, gelato en pizza in Italië geëet, wyn en macarons in Frankryk, spinasiepastei in Griekeland, ens.) en geniet dit baie. As die vermyding van die gevreesde gewigstoename tydens die vaart 'n hoë prioriteit vir u is, het ek 'n paar eenvoudige strategieë ontwerp om u te help om balans te vind terwyl u deur die oorvloedige see van buffette, restaurante en watergate beweeg tydens u vaart.

1. Balans is die sleutel.

Daar is beslis baie versoekings op 'n vaart - buffette, skemerkelkies, nagereg, pizza, kaasburgers, roomys, lavakoek! Maar daar is ook talle gesonde opsies, daarom gaan dit oor die beste keuses en om u gedeeltes onder beheer te hou. Die eetkamer op die meeste vaartuie bedien gewoonlik kleiner gedeeltes en bied selfs 'n lae -kalorie -nageregopsie aan. Om nagereg te deel, is ook 'n goeie manier om te proe sonder om dit te oordoen. Die buffette bied ook baie gesonder opsies, soos kerfstasies, slaaibare, vars vrugte, hawermout- en omeletstasies, volgraanbrode, eiers, groente, sop en meer. Bedek slaaie, groente, sop en maer proteïene. Moenie haastig deur u maaltye jaag nie, ontspan u op vakansie! As u teen 'n matige pas eet terwyl u geniet van die geselskap waarmee u werk, is u tevrede en tevrede, en u sal nie so 'n versoeking hê om 'n paar sekondes terug te gaan nie.

2. Eet uit die spyskaart.

In plaas daarvan om te eet vir hamburgers en friet vir middagete, het ek gekies vir die slaaibar. Baie skepe het 'n spa -spyskaart, soos die Vista's Serenity Salad Bar, wat al die fixins bevat, soos 'n verskeidenheid vars blaarslaai- en kruie -opsies, quinoa, chia, groente, ens. Yum!

3. Eet vars plaaslike seekos.

Maak gebruik van die vars vis en skulpvis op en van die skip, waar moontlik. Dit was maklik om te doen op die Vista, tydens my reise na Griekeland op Rhodes en Kreta, het ek gegrilde seekat en gebakte calamari by oulike restaurante bestel. Terug aan boord van die skip het die eetkamer gereeld 'n vangstyd van die dag van die hawe aangebied. Bonsai Restaurant van Carnaval het ongelooflike sushi vir 'n lae prys en nuut in Vista, en hul Seafood Shack bied ook die plaaslike vangs van die dag, vars, vars bedien, oral aan boord, altyd en elke styl, sous. My oudste dogter is mal oor Bronzino, so ons het dit vroeër die dag bestel (vars uit Napels) en dit is voorberei, perfek gebraai en gerieflik na ons etenstafel gestuur.

4. Vermy die all-you-can-drink-pakket en slaan die soet drankies oor.

Skemerkelkies is vol kalorieë en word vinnig bygevoeg. As u die drankpakket koop, is die mentaliteit dat u die waarde van u geld moet verdien, en die kans is goed dat u 'n drankie sal bestel, selfs as u dit nie wil hê nie. Baie cocktails, veral die sambreeldrankies, is vol suiker, vrugtesap, ys, ens. Kies eerder 'n wyn saam met aandete, en as u regtig 'n pina colada wil hê, behandel dit eerder as 'n nagereg en hou net by een. Vir diegene wat lief is vir koolzuurhoudende soet koeldrank, sê my man dat die goed bewaarde geheim eenvoudig is …. ” Kry die seltzer met vars suurlemoen ”! Al die bruisende, borrelende goed sonder al die suiker.

5. Pak jou tekkies en jou gymklere in.

Weereens, ek glo in balans, so om 'n skemerkelkie of nagereg saam met aandete te geniet, is nie die einde van die wêreld nie. Gaan eerder na die fiksheidssentrum en werk uit! Waar anders kan u oefen terwyl u geniet van die pragtige see -uitsigte terwyl u die kalorieë sweet. Maak gebruik van die gimnasiums en fiksheidssentrums aan boord.

6. Gebruik die snit.

Op die meeste vaartuie vind u 'n buitelugbaan op die promenade, waar u kan rondloop of draf. Wat kan nou beter wees as 'n baan met 'n steeds veranderende see-uitsig! Op die Carnival Vista was 7 rondtes om die baan gelyk aan 'n myl.

7. Slaan die hysbak oor en neem die trap.

Ek het baie op die skip gestap om van my kamer na die swembad, spa, eetkamer, kinderkamp, ​​shows, komedieklubs, kroeë, ens., Van agter tot onder te kom. Om die trappe te neem, is 'n goeie manier om by u bestemming te kom terwyl u 'n paar kalorieë onderweg verbrand.

8. Volg u stappe en stel 'n doelwit.

Met 'n Fitbit, stappenteller of 'n telefoonprogram wat u stappe volg (my iPhone het 'n gratis gesondheids -app wat dit kan doen), stel u 'n doelwit en hou daarby. Op reis deur Europa het ek baie gewandel (veral in Rome), dus maak gebruik van uitstappies waarmee u kan oefen en u bestemming geniet.

9. Verbranding van kalorieë terwyl u pret aan boord het.

Tafeltennis, die lugbaan, die swembad, lugrit, basketbal, mini -gholf, die sportplein - daar is soveel maniere om aktief te bly terwyl u aan boord is, voordeel trek uit alles wat die skip te bied het en veral nie vergeet nie om pret te hê. Bon Voyage!

Ek hoop dat u hierdie wenke nuttig sal vind vir u volgende vaart! Was jy al op 'n cruise? Het u addisionele wenke wat u kan deel oor hoe u deur die see vaar terwyl u na u middel kyk?

Openbaarmaking: Carnival Cruise het my as Press genooi om hul nuwe skip, die Carnival Vista, te beleef. Dankie dat u die handelsmerke ondersteun wat Skinnytaste moontlik maak. Alle gedagtes is altyd my eie.


9 maniere om gesond en fiks te bly tydens 'n seevakansie - resepte

U gebruik 'n verouderde blaaier. Gradeer u blaaier vandag op of installeer Google Chrome Frame om hierdie webwerf beter te ervaar.

Cruise Ship Travel

Don & rsquot loop die risiko om u cruise -vakansie te bederf met 'n onverwagte siekte. Volg hierdie wenke vir 'n veilige en gesonde vaartvakansie.

Vir baie mense is 'n vaart 'n ideale manier om te ontspan en die wêreld te sien. U word omring deur die pragtige blou van die oseaan, wag op hande en voete, het aktiwiteite en geleenthede wat vir u beplan word, en u word voorsien van 'n oënskynlik onbeperkte hoeveelheid kos en drankies en mdashall, terwyl u die geleentheid het om verskeie lande en bestemmings te besoek.

Alhoewel die vaart baie voor die hand liggende plesier het, is moontlike gesondheidsgevare ook 'n risiko tydens die reis van 'n vaartuig. Deur op die hoogte te bly en voor te berei op hierdie moontlike gevare, kan u help om gesond te bly en die meeste uit u vaarte te haal.

Entstowwe

Ongeag u reisplan, moet u op die hoogte bly van roetine-entstowwe, soos masels/bof/rubella, varicella en seisoenale griep. Bemanningslede en medereisigers kom dikwels uit lande waar hierdie siektes meer gereeld voorkom as in die Verenigde State en waar inenting nie gereeld plaasvind nie. Gevolglik is uitbrake van waterpokkies en rubella (Duitse masels) op vaartuie aangemeld.

Bykomende entstowwe wat u nodig het, hang af van waar u gaan stop en wat u daar gaan doen. CDC se algemene inentingsaanbevelings, per land, kan gevind word op die bestemmingsbladsye van Travellers '. Bespreek egter die reisroete en u spesifieke reisplanne met u dokter. As u slegs vir 'n kort rukkie in 'n land stop, of as u nie van plan is om die toeristegebied rondom die beskuldigdebank te verlaat nie, is sekere entstowwe moontlik nie nodig nie.

Selfs as u geen risiko het vir geelkoors tydens hawe -oproepe nie, kan sommige lande in Afrika en Suid -Amerika 'n bewys van geelkoors -inenting vereis as u voorheen 'n land met geelkoors besoek het. Besoek die bestemmingsbladsye vir 'n land se geelkoorsvereistes. Cruiseskipondernemings het soms vereistes wat verskil van dié van die lande wat u sal besoek, dus u moet ook navraag doen by die vaartuig.

Braking en diarree

As u na 'n gebied met Zika reis, moet u die CDC -aanbevelings volg om gesond en veilig te bly. Alle reisigers na gebiede met Zika moet muskietbyte voorkom. Zika kan ook deur seks oorgedra word van 'n persoon met Zika na sy of haar seksmaats, so reisigers moet kondome gebruik. Kondome sluit in manlike en vroulike kondome.

Omdat Zika tydens swangerskap ernstige geboortedefekte kan veroorsaak, moet swanger vroue nie na gebiede met Zika reis nie. Paartjies wat probeer om swanger te raak, moet met hul dokter praat oor hul reisplanne en die CDC -leiding sien vir hoe lank u moet wag om swanger te raak nadat u na 'n gebied met Zika gereis het.

Selfs as u nie siek voel nie, moet u stappe doen om muskietbyte vir 3 weke te voorkom nadat u met Zika teruggekeer het. As 'n muskiet 'n besmette persoon byt terwyl die virus nog in die persoon se bloed is, kan dit die virus versprei deur 'n ander persoon te byt. U moet ook kondome gebruik nadat u na Zika gereis het om u vennote te beskerm. Paartjies met 'n swanger maat moet kondome gebruik of nie seks tydens die swangerskap hê nie.

Vir meer inligting oor Zika en reis, besoek die Zika Travel Information -webwerf.

Daar is gerapporteer dat uitbrake en diarree, wat hoofsaaklik deur norovirus veroorsaak is, uitbrake het. Die beste manier om siektes te voorkom, is gereelde handewas met seep en water. Was u hande voordat u eet en nadat u die badkamer gebruik, doeke omgeruil het of aan ander mense geraak het, soos trapleunings, is dit ook 'n goeie idee om nie aan u gesig te raak nie.

Volg die basiese voorsorgmaatreëls vir voedsel en water tydens uitstappies, veral in ontwikkelende lande: eet slegs voedsel wat gaar en warm bedien word, drink slegs drankies uit verseëlde houers, vermy ys en eet slegs vars produkte as u dit met skoon water gewas het en dit self geskil.

As u siek voel voor u reis, vra u vaartuig of daar alternatiewe vaaropsies beskikbaar is. Raadpleeg u dokter om uit te vind of dit veilig is om te vaar. As u siek voel tydens u reis, moet u u simptome by die mediese fasiliteit van die skip aanmeld en hul aanbevelings volg. Vir meer inligting oor braking en diarree op vaartuie, besoek die webwerf van CDC & rsquos Vessel Sanitation Program.

Ander gesondheidsorg

Asemhalingsiektes kom ook gereeld voor op vaartuie. Deur gereeld te was, kan u nie siek word nie, en hoes of nies in 'n weefsel (nie u hand nie) kan u verhoed dat u kieme versprei. Dit is die beste manier om griep te kry.

Seesiekte is 'n algemene klagte van cruiseskippassasiers. As u geneig is tot seesiekte (of dink u is geneig), praat met u dokter oor medisyne om u simptome te verminder. Let daarop dat baie algemene medisyne (insluitend sommige antidepressante, pynstillers en geboortebeperkingspille) die naarheid van seesiekte kan vererger.

Verskeie stressors wat verband hou met kruisverandering en veranderinge in dieet, variasie in klimaat, veranderinge in slaap en aktiwiteitspatrone en mdashcan vererger 'n chroniese siekte. As u met so 'n siekte gediagnoseer is, moet u voorbereid wees om u gesondheid tydens 'n vaart te monitor (byvoorbeeld, gereeld u bloedsuiker toets as u diabetes het). As u gereeld medisyne vir chroniese siektes neem, moet u genoeg neem vir die duur van die vaart, plus ekstra in geval van vertragings, en dit volgens dieselfde skedule neem as by die huis.

Vir meer inligting oor gesonde reis, besoek www.cdc.gov/travel.

Reisgesondheidsversekering en ontruimingsversekering

Raadpleeg u gewone gesondheidsversekeringsmaatskappy om te sien of u polis enige mediese sorg dek wat u in 'n ander land of aan boord van die skip benodig. Indien nie, kan u reisgesondheidsversekering koop om u tydens u reis te dek.

Soek ook leemtes in u versekeringsdekking. U gesondheidsversekering dek byvoorbeeld moontlik nie mediese ontruiming as u nie die nodige behandeling kan ontvang waar u is nie. Ontruiming per lugambulans kan $ 50,000 en $ 100,000 kos en moet vooraf betaal word deur mense wat nie versekering het nie. U kan mediese ontruimingsversekering koop om seker te wees dat u toegang tot noodsorg het. Sien meer inligting oor reisgesondheidsversekering.


Ek was op 'n gewigsverliesvaart, en dit is wat gebeur het

Baie mense dink cruises is sinoniem met gewigstoename, te danke aan al die rustige en eindelose buffette. Maar ek hou eintlik van cruises en het gevind dat dit redelik verenigbaar is met my gesonde leefstyl: dit is minder as vyf minute se stap van my kajuit na die gimnasium, en daar is altyd genoeg vars vrugte en groente tydens etes. Dit het egter 'n ernstige wilskrag geverg om die nageregbuffet te laat vaar, en ek kom nie altyd huis toe met my gewig voor die vaart nie.

(Voorkomingse nuwe program maak die eet van regte kos en mdashor, soos ons graag sê, skoon en mdasheasy! Met Eet skoon, verloor gewig en hou van elke happie, niks is buite perke nie.)

Maar wat as u aan boord van 'n skip kan gaan, 'n vakansie kan geniet en in 'n beter toestand kan kom as voorheen? Dit klink miskien na 'n gekke konsep, maar verskeie gesonde leefstylondernemings het die uitdaging aangepak en bied nou kruise met spa-, fiksheids- en voedingstema aan.

Ek was skepties, maar was geïnteresseerd, en toe ek genooi word om deel te neem aan die Weight Watchers Rejuvenation Vacation at Sea, spring ek gretig aan boord. Ek erken dat ek nie seker was wat om te verwag nie. Sou 'n reis op 'n dieet-tema die vakansiestemming doodmaak? Sou ek te beperk voel? Sou die vaart op een of ander manier soos werk voel? Hier is hoe dit gegaan het.

Die vaart vanaf Miami rondom die Karibiese hawe was Jamaika, Cozumel, Grand Cayman en die Bahamas, en daar was twee see-dae. Gedurende die vaart en mdashand, veral op die see dae, was daar opsionele vergaderings, lesings, fiksheidsklasse en kookklasse. Dit is alles ontwerp om mense te laat dink buite die skaal en om werklik te fokus op 'n gesonde leefstyl. (Bly op datum met die nuutste nuus oor gesondheid.)

Ek het besluit om die kookklasse by te woon, want ek haat dit om te kook en het gedink dat dit my kan inspireer. Ek het geleer hoe om 'n paar eenvoudige voedselruilings en -aanpassings te maak, wat nuttig was. In plaas van die braai van klappergarnale, het ons die garnale gebak, maar panko in plaas van gewone broodkrummels gebruik om kalorieë te sny terwyl die knapperige geur behoue ​​bly. (Hier is nog 9 kookgeheime wat die gesondheidsfaktor in u kos ernstig verhoog.)

Terwyl ek die kookklasse geniet het, het ek die geleentheid gehad om nuwe fiksheidsopsies te ondersoek. Ek is 'n oefen junkie, en ek het 'n uur per dag by die huis by die gimnasium aangekom. Maar ek het altyd gedink dat dit nie die moeite werd is as jy nie 'n ton sweet nie. Maar met 'n paar dae om nuwe dinge te probeer, het ek myself aangemeld vir dinge soos Chi Flow, 'n oefenklas wat meditasie, stadig vloeiende bewegings en lae intensiteit kardio-intervalle kombineer.

Dit blyk dat ek Chi Flow en mdash liefhet, maar nie vir die fisiese oefensessie nie, maar vir die geestelike. Ek het 'n bietjie gestres begin (ek het 'n paar minute laat opgedaag en die plek was stampvol, so dit was moeilik om 'n plek te kry), maar ek het aan die einde regtig goed gevoel, baie koel en ontspanne. Die "wegstoot van die negatiewe energie" en "die positiewe na vore bring" was beslis 'n bietjie woo-woo, maar as ek eers los en regtig op die beweging fokus, was dit wonderlik. Ek het waarskynlik nie baie kalorieë verbrand nie, maar ek het gesonder en ligter gevoel. (As u van tai chi hou, sal u van hierdie oefensessie met 'n lae impak hou, 'n bewysde ontstekingsvegter.)

Om op die cruise te wees, het my ook die geleentheid gebied om gewigsverlies vanuit 'n sosiale oogpunt aan te pak. Studies toon dat gewigsverlies met 'n vriend of maat die kans verhoog om dit af te hou, maar ek was nog altyd alleen op die pad en was nie seker hoe ek dit sou voel nie. Die rondvaart het verskeie fokusvergaderings ingesluit, so ek het gedink ek kan dit net sowel besoek. Hulle het beslis soos groepsterapie gevoel, maar dit was nie 'n slegte ding nie. Ek was ook verbaas oor hoeveel ons bespreek het, wat nie direk met gewig te doen gehad het nie: een ma het gesê dat haar gesin nie meer kontak maak nie, want daar was te veel skermtyd by die huis, ander het te doen met siek familielede en veeleisende werk. Die meeste onderwerpe was redelik verwant, en ek het weggeloop en voel ek deel van 'n ondersteunende gemeenskap. En nadat ek oor moeilike situasies gepraat het, het my begeerte om my emosies via 'n koekie te eet nie so sterk gelyk nie.


Gaan stap 'n middagete

Shutterstock

Navorsing deur die Mercy Medical Center toon aan dat 'n oorweldigende aantal Amerikaners - ongeveer 42 persent - 'n tekort aan vitamien D het. Een van die beste maniere om meer D te kry, is om eenvoudig na buite te stap. Het u al opgelet dat sommige van u kollegas gedurende die middagete 30 minute lank wegglip? Hulle het dit reggekry. Deur meer vitamien D te kry, kan u by u fiksheidsplan bly, omdat u waarskynlik meer gelukkig en minder gereeld siek sal wees.


4. Veg Jet Lag

U wil die eerste helfte van u vaart nie misloop nie, want u is so traag dat u nie lekker slaap of op die verkeerde ure slaap nie. Terwyl almal se liggaam jetlag anders hanteer, is 'n aanbeveling om 'n dag of twee vantevore by 'n verre hawe aan te kom. U kan die vroeë dae in die hawe deurbring by die tydsverandering, sodat u nie u eerste dag aan boord in duie stort nie.

Ander truuks sluit in dat u nie u eerste dag dut nie, maar ook tot 'n redelike slaaptyd bly en baie tyd buite spandeer om soveel moontlik natuurlike lig in te neem en 'n mediese middel te kies, soos melatonien, wat u ritmiese ritmes in u liggaam help aanpas na 'n nuwe tydsone. (Raadpleeg u dokter om seker te maak dat hierdie opsie die beste by u is).

Lees meer oor hoe u die meeste uit u verblyf voor die vaart kan haal.


9 maniere om nuuskierige mense te hanteer

Nuuskierige vrae. Ons almal staar hulle om verskillende redes in die gesig. Miskien konfronteer u per ongeluk 'n onderwerp wat u nie wil bespreek nie, terwyl u met 'n kennis praat. Dit kan 'n eenvoudige vraag wees as die rede waarom u naam nie ooreenstem met die van u lewensmaat, kinders of ouers nie: "Was u voorheen getroud?" 'Wat was die naam van u gesin voordat u pa dit verander het?' Of die vraag kan betrekking hê op 'n feit oor u wat u verkies om by uself te hou: 'Waarom drink u nie vanaand nie?' U voel dat dit niemand anders se saak is nie.

Die vrae wat ons as te persoonlik beskou, kom moontlik nie van vreemdelinge af nie. Soms ontdek vriende of kollegas iets oor jou wat hulle nie voorheen geweet het nie, soos hoe jy vyf jaar geneem het om die hoërskool te voltooi. Die rede kan iets baie persoonliks wees, wat u liewer niemand ken nie. U voel egter verplig om dit te verduidelik, want die vraesteller lyk werklik geïnteresseerd.

In hierdie situasies vervaardig mense gewoonlik iets wat nie heeltemal waar is nie, en kan die gesprek voortgaan. Hierdie strategie kan u egter later agtervolg as die feite na vore kom. As u maat dit onthou, moet u voortgaan met die skyn.

Of, miskien praat u met 'n persoon wat 'n diens vir u verrig, soos om u hare te laat styl of na die tandarts te gaan. U diensverskaffer waag moontlik 'n gebied wat te persoonlik voel. U kan nie wegbeweeg nie en word gekonfronteer met 'n aanslag van ondersoekende vrae; al wat u kan doen is om te verdwaal of te slaap.

Oor die algemeen bestudeer sielkundiges nie die probleem van nuuskierigheid nie. 'N Konsep genaamd' nepotistiese nuuskierigheid 'was egter die onderwerp van 'n artikel uit 2007 wat in die tydskrif gepubliseer is Evolusie en menslike gedrag deur die sielkundiges Jason Faulkner en Mark Schaller van die Universiteit van British Columbia. Hulle het aangespreek hoe die kennis van diegene met wie ons paar, die spesie sou baat.

Faulkner en Schaller wys daarop dat "dit is geen verrassing nie ... dat mense wat omgee om mekaar te skakel, seks baie raak" (p. 430). Volgens die beginsel van 'inklusiewe fiksheid', gee (en behoort ons) ons die meeste om vir die mense wat geneties die naaste aan ons is. Deur hierdie denkwyse sou dit gepas wees om nuuskierig te wees oor die geslagslewe van ons eerstegraadse familie, want die voordele wat dit vir ons bevoordeel.

Voordat u dit as 'n lisensie beskou om u broers en susters, ouers of kinders te ondervra oor die besonderhede van hul sekslewe, moet u onthou dat hierdie benadering om nuuskierigheid te verstaan, ietwat eng is. U het moontlik 'n evolusionêre reg om binne -inligting oor u familielede te verkry, maar u nuuskierige vrae word nie waardeer nie. Net so het hierdie mense moontlik die reg om navraag te doen oor u, maar u het nie lus om antwoorde te gee nie.

Alhoewel daar geen empiries getoetsde voorskrifte is oor hoe om nosigheid te verstaan ​​en te hanteer nie, kan die sielkunde van kommunikasie help.

Hier is 9 maniere om die onaangename vrae wat u grense oorskry, te hanteer:

1. Let op die aanwysings wat dui op aankomende nuuskierigheid.

As u bang is dat die persoon langs u in 'n bus, vliegtuig of wagkamer sal kom, reël die situasie sodat u nie dieper in gesprek hoef te gaan nie. Oorweeg om iets aan die lees te kry of met u telefoon te peuter. As dit misluk, beantwoord 'n paar vrae beleefd en vestig u aandag elders.

2. Vertel die waarheid.

Soos vroeër gesê, kan u, as u eers begin lieg, onlosmaaklik gebonde wees aan feite wat latere gesprekke nie kan ondersteun nie. Jy hoef nie te gee nie almal die feite, maar wees eerlik oor wat (indien enigiets) u besluit om te deel.

3. Besluit wat die vraag 'nuuskierig' maak.

Die vraesteller het moontlik geen kwade wil in gedagte nie, maar vra net 'n gewone vraag. Dit voel dalk net nuuskierig omdat dit verband hou met iets in jou lewe waaroor jy sensitief is. As dit die geval is, kan 'n gevoel van indringing u help om 'n paar van u persoonlike onsekerhede en bekommernisse te verstaan.

4. Hou die idee van 'inklusiewe fiksheid' in gedagte.

As die voortbestaan ​​van ons gesinne ons prioriteit is, kan familielede u vrae stel, nie omdat hulle vir u omgee nie, maar omdat hulle omgee hulself. Die soeke na inligting, miskien oor u vermoë om kinders te hê, pas moontlik in hierdie evolusionêre raamwerk en weerspieël geen van u eie tekortkominge nie.

5. Oefen 'n sosiaal aanvaarbare manier om op algemene vrae te reageer.

As u dieselfde vraag herhaaldelik kry, skep 'n antwoord wat u kan help om alles te vermy wat u ongemaklik laat voel.

6. Gebruik afbuiging.

Verander die onderwerp in plaas van bedrog. Die vraesteller is miskien nie gelukkig nie, maar as u voel dat dinge te persoonlik raak, skuif die fokus. As u op 'n sosiale byeenkoms is, vind dan 'n manier om na iemand anders te gaan ("ek moet my bord volmaak") of iemand in die buurt in gesprek voer en dan diskreet voortgaan.

7. Sê u ongemak.

Dit lyk miskien nie sosiaal aanvaarbaar om iemand te laat weet dat u binnegedring voel nie, maar deur u begeertes bekend te maak, doen u albei 'n guns. Omdat mense dalk nie besef dat 'n "onskuldige" vraag te persoonlik is nie, sal die meeste u begeerte om afstand te respekteer en u eerlikheid in die kommunikasie hiervan waardeer.

8. Besef dat sommige mense “kompulsiewe kommunikeerders” is.

Sommige mense kan nie ophou praat nie. In 'n referaat van die Robert Sidelinger van die Universiteit van Oakland en Derek Bolen van Angelo State is beskryf hoe sommige studente nie kan ophou praat in die klas nie, en sommige instrukteurs weet nie wanneer hulle die studente die kans moet gee om deel te neem nie. Sommige haarstilis en tandheelkundige assistente bevraagteken herhaaldelik hul kliënte of pasiënte omdat hulle nie 'n ander manier van interaksie ken nie. U hoef nie gedwing te word om na hul geselsies te luister as dit lastig raak nie. Laat hulle weet deur middel van nie -verbale aanwysings dat u 'n bietjie rustigheid en stilte verkies.

9. Moenie self te nuuskierig wees nie.

Ons erken meer dikwels ander se mislukkings as ons eie soortgelyke. Miskien gee u gespreksgenoot die leidrade wat u deur u eie vrae verskaf, weer. Stop en oorweeg of u in die verlede 'n bietjie te veel gevra het. Indien wel, verminder dit aan u kant om gespreksgrense te handhaaf.

Kopiereg Susan Krauss Whitbourne 2015

Faulkner, J., & Schaller, M. (2007). Nepotistiese nuuskierigheid: inklusiewe fiksheid en waaksaamheid van familielede se romantiese verhoudings. Evolusie en menslike gedrag, 28 (6), 430-438. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2007.06.001

Sidelinger, R. J., & Bolen, D. M. (2015). Kompulsiewe kommunikasie in die klaskamer: is die talkaholiese onderwyser 'n wangedrag -instrukteur? Western Journal of Communication, 79 (2), 174-196. doi: 10.1080/10570314.2014.943416


15 ongelooflike verblyf -idees wat u begroting nie sal blaas nie

Geen tyd of begroting vir 'n naweekwegbreek nie? Hierdie goedkoop verblyf is verbasend luuks.

As u net van alles wil wegkom, maar nie geld of vakansietyd het om 'n groot gesinsvakansie te neem nie, oorweeg dit eerder om 'n verblyf te neem. Soms voel dit selfs meer luuks om net in u eie huis te kwyn, u verantwoordelikhede te vermy, broeke vooraf te gee en u tyd te spandeer, maar dit gaan goed. Of u nou 'n beduidende ander het, of u tyd neem om uself alleen te behandel, hierdie idees vir verblyf kan u help om u beste lewe te lei, selfs al het u 'n beperkte begroting.

Sommige van ons gunsteling aktiwiteite vir verblyf kos glad nie geld nie, terwyl ander beslis goedkoper is as 'n vliegtuigkaartjie of hotelverblyf. En almal verg net 'n bietjie kreatiwiteit, so u het 'n goeie verhaal om aan u kollegas te vertel as u verfris en weer gereed is om weer aan die werk te kom. En die beste van alles, hulle pas almal in 'n dag of selfs 'n paar uur (dink tuis-spa-dae en filmaande), sodat u 'n paar van ons idees kan saamvoeg vir 'n langer vakansie tuis of 'n persoonlike dag om dit aan jouself te bestee. Probeer 'n paar, en u kry die beste oorsig van die lente -vakansie in die breekkamer.


50 maniere om 'n langer, gesonder lewe te lei

As u gunsteling groente nie in die seisoen is nie, gryp 'n bevrore sak daarvan vir dieselfde voedingswaarde.

Die redakteurs by AARP het deur talle mediese tydskrifte en studies gefiltreer om die beste aksies te identifiseer wat u kan neem om 'n langer, voller lewe te bereik. Ons weet dat daar geen waarborge is nie. Maar genetika is verantwoordelik vir slegs 25 persent van die lewensduur van 'n persoon. Die res is aan jou. Met hierdie versameling van die belangrikste bevindings oor die lang lewe, het u die padkaart wat u nodig het om 80, 90, 100 of verder te bereik.

U kan 'n gebalanseerde dieet eet, selfs al is vars vrugte en groente buite die seisoen, want bevrore voedingstowwe kan selfs goed of selfs beter wees. Britse wetenskaplikes het bevind dat vars vrugte voedingstowwe kan verloor na drie dae se verkoeling, terwyl bevrore vrugte nie dieselfde lot ly nie. 'N Ander studie het eweneens bevind dat bevrore bloubessies meer vitamien C bevat as vars.

2. Verminder pynpille

Gereelde gebruik van pynstillers soos ibuprofen en naproxen-insluitend oor-die-toonbank-handelsmerke soos Advil, Motrin en Aleve-kan die risiko van hartaanval en beroerte met 10 persent verhoog, volgens 'n 2014 Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) hersiening van die adviespaneel. (Weergawes met voorskrifsterkte kan u risiko met 20 tot 50 persent verhoog, selfs na slegs 'n paar weke se gebruik.) Bespreek hierdie middels vir erge pyn en gebruik die laagste moontlike dosis vir die kortste tyd.

Volgens 'n oorsig van 15 studies wat in die European Heart Journal. 'N Ander studie het bevind dat mense met 'n gebrek aan slaap 12 persent meer geneig is om te sterf as gevolg van die studieperiode van 25 jaar as diegene wat ses tot agt uur per nag geslaap het. Hierdie wenke van die National Sleep Foundation kan u help om 'n goeie oog te kry, selfs al is u onder die helfte van mense ouer as 60 wat slapeloosheid het:

  • Maak die kamer pikswart, en stel die termostaat tussen 60 en 67 grade.
  • Oefen elke dag. It doesn’t matter what time of day you work out, just so it doesn’t interfere with your rest.
  • Stick to a regular sleep schedule, going to bed and getting up at the same time each day.
  • Shut down your electronics an hour before retiring, as the light from some devices can stimulate the brain.
  • Replace your mattress if it’s more than 10 years old.

4. But don’t always go right to sleep

A Duke University study that followed 252 people for 25 years concluded that frequent sex “was a significant predictor of longevity” for men.

Marriage is good for the heart in more ways than one.

5. Get (or stay) hitched

Marriage truly is good for your health — and your longevity. The prestigious Framingham Offspring Study found that married men had a 46 percent lower risk of death than never-married men, in part due to marriage’s well-known impact on heart health. Indeed, a 2014 study by New York University’s Langone Medical Center found that married men and women had a 5 percent lower risk of cardiovascular disease.

No, you won’t die from eating under-ripe produce, but new research shows that fully ripened fruit has more life-lengthening health benefits. For example, green bananas are low in fiber and high in astringent tannins that can cause constipation. Fully ripened pears and blackberries have more disease-fighting antioxidants. And in watermelon, a deep red color signifies more lycopene, an antioxidant that may reduce the risk of cancer and heart disease.

7. Don’t sweeten with sugar

A high-sugar diet boosts blood sugar, which in turn plays havoc with your heart by increasing levels of LDL cholesterol while lowering heart-friendly HDL cholesterol, and tripling your risk for fatal cardiovascular disease. The American Heart Association recommends that women consume no more than 6 teaspoons (25 grams) of added sugar a day, and men no more than 9 teaspoons (36 grams).

8. Consider extra vitamin D

Vitamin D, a bright byproduct of sunlight, has many health benefits, including a link to longevity. But too much vitamin D increases your risk of dying as much as too little, according to a 2015 Danish study. So you want to get the right amount. Don’t just rely on outdoor time to get extra vitamin D the rate of skin cancer rises as we age, so it’s important to limit exposure. The smart plan: Ask your doctor if you would benefit from extra D in pill form. University of Copenhagen researchers found that the ideal vitamin D level is more than 50 nanomoles per liter of blood, but less than 100 nmol/L.

If coffee’s not your thing, green tea also has proven longevity cred, likely because it contains powerful antioxidants known as catechins that may help combat diabetes and heart disease. In a large study of more than 40,000 Japanese men and women, drinking five or more cups of green tea a day was associated with a 12 percent decrease in mortality among men and a 23 percent decrease among women.

Taking a break from work and going on a vacation is crucial to your well being.

Not taking time off work might, indeed, be deadly. One study of men at high risk for coronary artery disease found that those who failed to take annual vacations were 32 percent more likely to die of a heart attack. And in the long-running Framingham Heart Study, women who vacationed just once every six years were eight times more likely to develop coronary artery disease or have a heart attack than women who vacationed twice a year.

The average American eats one serving of whole grains daily — and that may be just a single morning slice of toast. But eating three or more servings each day can cut overall death rate by about 20 percent, according to a 2016 study from Harvard University’s T.H. Chan School of Public Health. Have some oatmeal or brown rice, or get adventurous and go for quinoa, barley, even farro.

Eating hot chili peppers may add years to your life. In a 2016 analysis of the dietary habits of more than 16,000 men and women over 23 years, those who reported eating hot peppers reduced their risk of dying by 13 percent. Not a fan of those peppers? Even a little spice can have health benefits. That’s because the body produces endorphins to reduce the heat from the capsaicin in the peppers those endorphins also reduce pain and inflammation.

You’ve been told forever to drink low-fat or skim milk, or go for fat-free yogurt. But research published in the journal Sirkulasie in 2016 concluded that those who consumed the most dairy fat had a 50 percent lower risk of developing diabetes, a disease that can shorten your life by eight to 10 years on average.

Staying adequately hydrated — measured by urine that’s light yellow or straw colored — can also help prolong a healthy life by reducing the risk of bladder and colon cancer and keeping kidneys in tip-top shape. Bonus: It might even help you lose weight. Researchers at the University of Illinois found that those who sipped more H2O ended up eating 68 to 205 fewer calories per day.

A few cups of java a day might keep the doctor away.

15. Say yes to that extra cup

Coffee does more than help you wake up it also reduces your risk of stroke, diabetes and some cancers. And in a 2015 study published in the journal Sirkulasie, Harvard researchers discovered that “people who drank three to five cups of coffee per day had about a 15 percent lower [risk of premature] mortality compared to people who didn’t drink coffee,” says coauthor Walter Willett, M.D. Mind you, a cup is 8 ounces, so your 16-ounce Starbucks grande is really two cups by that measure.

16. Live like the Amish

A University of Maryland study found that Amish men live longer than typical Caucasian men in the United States, and both Amish men and women have lower rates of hospitalization. What are the Amish ways? Lots of physical activity, less smoking and drinking, and a supportive social structure involving family and community.

17. End the day's eating by 9 p.m.

Not only is eating late bad for your waistline — sleeping doesn’t exactly burn lots of calories — it also increases the risk of heart disease by 55 percent for men ages 45 to 82, according to a Harvard study.

In a study of 73,000 adults, most in their mid to upper 50s, vegetarians were 12 percent less likely than carnivores to have died from any cause during the six-year study period. The 2016 study, published in JAMA Internal Medicine, found that mortality rates were lowest overall for pesco-vegetarians (those who eat fish occasionally), followed by vegans (those who eat no animal products), and lacto-ovo vegetarians (those who eat dairy and eggs).

19. Eat like the Greeks

The Mediterranean diet, with its reliance on fruits, vegetables, olive oil, fish and nuts, is one of the healthiest diets for both overall health and longevity. Harvard researchers, reporting in the BMJ in 2014, found that those who followed the diet most closely had longer telomeres, which cap the end of each strand of DNA and protect chromosomes from damage. Even those who only sporadically followed the diet reaped longevity benefits, researchers found.

Cutting your portions helps you cut calories, which aids in weight loss and more.

If you want to reach 100, put down the fork, says Dan Buettner, who studies longevity hot spots around the world, such as Okinawa, Japan. Buettner found that the oldest Okinawans stop eating when they feel 80 percent full. A National Institutes of Health-funded study similarly found that cutting back calories reduced blood pressure, cholesterol and insulin resistance.

21. Drink less (here’s a trick)

More-than-moderate alcohol consumption (generally, more than one drink a day for women or more than two a day for men) leads to a shorter life span. Here’s one way to cut your intake: Pour red wine into a white-wine glass, which is narrower. Studies by Cornell University’s Food and Brand Lab found that people poured 12 percent more into red-wine glasses. You’ll also pour less wine into your glass if it’s sitting on the table, instead of in your hand, says Brian Wansink, the lab’s director.

Money might not make you happier, but it will help you live longer. A 2016 study by Stanford researchers published in JAMA found that people whose income bracket was in the top 1 percent lived nearly 15 years longer than those in the bottom 1 percent. The disparity could be attributed to healthier behaviors in higher-income groups, including less smoking and lower obesity rates, researchers say.

23. Or move to one of these states

If you’re not wealthy, consider moving to California, New York or Vermont, where studies show that low-income people tend to live the longest. Loma Linda, Calif., has the highest longevity thanks to vegetarian Seventh-day Adventists, who live eight to 10 years longer than the rest of us. Nevada, Indiana and Oklahoma have the lowest life expectancy (less than 78 years).

24. Ponder a Ponderosa

Experiencing a sense of awe — such as when viewing the Grand Canyon or listening to Beethoven’s Ninth — may boost the body’s defense system, says research from the University of California, Berkeley. “That awe, wonder and beauty promote healthier levels of cytokines suggests that the things we do to experience these emotions — a walk in nature, losing oneself in music, beholding art — has a direct influence upon health and life expectancy,” says Dacher Keltner, a psychologist and coauthor of the study.

Owning a dog can help lower stress and boost physical activity.

25. Get a friend with four legs

A few studies on the link between pet ownership and health have found that owning a pet can reduce anxiety, lower blood pressure, even improve the odds of surviving a heart attack. Now the American Heart Association has weighed in with a report published in the journal Sirkulasie that recommends owning a dog, in particular, for those seeking to reduce their risk of deadly heart disease. Dog owners are more likely to be physically active and are also less vulnerable to the effects of stress, the report says.

Do you wake up looking forward to something? In a 2014 study published in the Lancet, researchers found that those with the highest sense of purpose were 30 percent less likely to die during the 8.5-year study period. In fact, doing something that matters — whether it’s helping your children or interacting in a community of like-minded folks — is correlated with seven extra years of life, according to researchers who study people in “blue zones,” areas of the world where folks live the longest.

27. Embrace your faith

Attending religious services once a week has been shown to add between four and 14 years to life expectancy, according to researchers who study blue zones. Don’t belong to a church? Ask to join a friend at her services, or just drop in at a nearby house of worship most have an open-door policy.

About 3,000 Americans die from food poisoning annually, say the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Even seemingly healthy foods — like sprouts, cantaloupe, berries and raw tuna — can make you sick or even kill you, says the FDA. Your action plan: Keep your kitchen pristine, wash your hands and utensils before and after handling food, separate raw and cooked foods, refrigerate perishable food promptly, and cook food to a safe temperature to kill deadly bacteria.

29. Consider mountain life

People residing at higher altitudes tend to live longer, a study by the University of Colorado and the Harvard School of Global Health revealed. Of the 20 healthiest counties in America, many are in Colorado and Utah. Researchers think lower oxygen levels might cause your body to adapt in ways that strengthen your heart and circulation.

Eating a handful of nuts five times per week can lower your mortality risk from certain diseases.

In a European study of adults ages 55 to 69, those who ate 10 grams of nuts daily — 8 almonds or 6 cashews — reduced their risk of death from any health-related cause by 23 percent. As for specific ailments, consuming a handful of nuts at least five times per week lowers the mortality risk for heart disease (by 29 percent), respiratory disease (24 percent) and cancer (11 percent), according to a previous U.S. study. Sorry, peanut butter fans: Spreads didn’t show the same benefits.

31. Keep watching LOL cat videos

Laughter really is the best medicine, helping to reduce stress, boost the immune system, reduce pain and improve blood flow to the brain. In fact, laughter has the same effect on blood vessels as exercise, report researchers from the University of Maryland School of Medicine in Baltimore.

Studies show that loneliness increases the risk of early death by 45 percent. It weakens the immune system and raises blood pressure while increasing the risk for heart attacks and stroke. By contrast, people with strong ties to friends and family have as much as a 50 percent lower risk of dying, according to a study in PLOS Medicine. So visit a friend. And don’t discount your online friends. A 2016 study by researchers at the University of California, San Diego found that those who use Facebook also live longer, but only when online interactions don’t completely supplant face-to-face social interaction.

33. Watch your grandkids

While babysitting every day is stressful, regularly watching the grands can lower your risk of dying by a third, according to a 2016 study published in Evolution and Human Behavior. That adds up to an extra five years of life, researchers say. They speculate that caregiving gives grandparents a sense of purpose, and keeps them mentally and physically active.

34. Try to stay out of the hospital

A 2016 Johns Hopkins University study found that some 250,000 patients die each year in hospitals from medical mistakes, such as misdiagnoses, poor practices and conditions, and drug errors. Sometimes the best way to avoid a grave condition is not to enter the system at all.

Reading gives muscle to your memory.

Sounds like we made it up, but scientific research supports the longevity benefits of reading — newspapers and magazines will do, but books are the best. “As little as a half-hour a day of book reading had a significant survival advantage over those who did not read,” said the study’s senior author, Becca R. Levy, a professor of epidemiology at Yale.

36. Read the ‘AARP Bulletin’

Regtig. This and other smart publications can keep you up to date on health info. Studies have shown that when people are empowered with information to make important medical decisions, it not only enhances their well-being but also improves a treatment’s effectiveness. So keep reading aarp.org/bulletin and aarp.org/health.

Don’t wait for annual checkups to consider your health. By then, a small problem could have morphed into a life-threatening illness. In one English study, researchers found that less than 60 percent of people who developed unusual symptoms in the previous three months had seen a doctor. Symptoms that might point to cancer include: unexplained weight loss of 10 pounds or more (this can be an indication of cancers of the esophagus, stomach or lungs) fever extreme fatigue changes in bowel or bladder habits or unusual bleeding. Other unusual symptoms that could signal disease? A patch of rough, dark skin could indicate diabetes, and a strange color on your tongue could signal serious acid-reflux issues.

38. Visit the hardware store

Among the most common causes of “unintentional deaths” are carbon monoxide, radon and lead poisoning, the CDC reports. Make sure there’s a carbon monoxide detector near every bedroom, and be sure to test and replace the batteries every two years. Was your home built before 1978, when lead paint was outlawed? One trip to the store can get you all you need to test for these toxic substances.

39. Practice home fire drills

Just 1 in 3 families have a fire-safety plan, says Robert Cole, president of Community Health Strategies, an injury-prevention education organization based in Pittsford, N.Y. “People underestimate the speed of a fire. Many waste time figuring out what to do, or trying to take belongings with them. Everyone should know what to do and how to get out safely.”

Studies show that female doctors are more effective communicators than male physicians.

40. Find a woman doctor

When Harvard researchers in 2016 analyzed Medicare records documenting more than 1.5 million hospitalizations over four years, they found that patients who received care from a female physician were more likely to survive and less likely to be readmitted to the hospital within 30 days of discharge. In fact, about 32,000 fewer people would die each year “if male physicians achieved the same outcomes as female physicians,” the researchers said. Previous studies have suggested that female doctors are more likely to follow clinical guidelines and are more effective communicators.

41. Make peace with family

While we often stress about small stuff — the guests are here, and we’re not ready! — it’s the nagging, long-running forms of stress, such as a family dispute, that put your longevity at risk. Chronic stress hastens the cellular deterioration that leads to premature aging and a vast array of serious diseases, according to long-running research from the University of California, San Francisco. This sort of cell death “turns out to be one of the strongest predictors of early diseases of aging and in many studies of early mortality,” says lead researcher Elissa Epel. The remedy: Come to peace with the people in your life. Forgive your family, forgive yourself, put the past behind you — so you can have more life in front of you.

42. Take the stairs — every day

A study by University of Geneva researchers found that taking the stairs instead of the elevators reduced the risk of dying prematurely by 15 percent. What’s more, a daily stair climb shaves six months off your “brain age,” according to researchers at Concordia University who performed MRI scans on 331 people ages 19 to 79. Gray matter shrinks naturally with age, but less so when people stay active.

One of the top risks for falls at home is throw rugs. Those slip-slidey accoutrements send 38,000 older adults to the emergency room each year, according to a 2013 study by the CDC. Banish these rugs from your home, and make sure bath mats have a nonslip bottom.

44. Beware the high-tech dash

Nearly one in five traffic accidents and more than 400,000 crash-related injuries involve a distracted driver, the U.S. Department of Transportation reports. Top distractions, according to a recent Virginia Tech Transportation Institute study, are cellphones. But a less-obvious risk is using the touch screen on your car’s dashboard.

Yes, you can go carless and survive.

In 2014, more than 5,700 older adults were killed and more than 236,000 were injured in motor vehicle crashes. Per mile traveled, fatal crashes increase noticeably starting at age 70 and are highest among drivers age 85 and older, a highway safety organization says. If you’re feeling unsafe behind the wheel, it might be time to look for alternative transportation.

What’s the best prescription for a longer life? Oefen. And doctors are literally prescribing it instead of medication. “There is no pill that comes close to what exercise can do,” says Claude Bouchard, director of the human genomics laboratory at Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. It benefits your brain, heart, skin, mood and metabolism. Even as little as 10 minutes of brisk walking can help (that’s all it takes to burn off the calories of one chocolate chip cookie). Once you can do 10 minutes, push it to 15. Then 20. Start slow, but just start.

47. Just not in the street

Nearly 5,000 pedestrians are killed annually in the U.S., according to the latest federal figures, and nearly 20 percent of those deaths were among adults age 65 and older. If you walk for your health — and we hope you do — stay safe and consider doing so at the mall, a community health center or a park.

48. And go a little faster

The benefits of a brisk walk are real: A University of Pittsburgh study of adults 65 and older found that those whose usual walking pace exceeded one meter per second lived longer. While researchers say they can’t recommend brisk walking as a panacea for living longer, they did see increased survival in those who picked up the pace over the course of a year.

Never mind what your grade school teachers said fidgeting is good. A 2016 British study finds that sitting for seven or more hours a day increases your risk of dying by 30 percent — except among active fidgeters, who see no increased risk.

Need wheels? Go for a smart car.

50. Trade in Ol' Bessie

High-tech safety features have now become standard in new cars. The government mandates that all have airbags, antilock brakes, electronic stability control — “up there with seat belts and airbags in its life- aving benefits,” says one industry leader — and tire pressure-monitoring systems. Carmakers also offer back-up cameras, self-parking features, blind-spot and lane-departure warnings, and forward-collision warning with auto-braking.


How to Eat Healthy and Exercise

This article was co-authored by Kristi Major. Kristi Major is an ACE (American Council on Exercise) certified Personal Trainer based in the San Francisco Bay Area. Kristi has over 18 years of personal training experience and more than 90 hours of recertification study in fitness, health, nutrition, and supplementation. She is CPR and AED certified from the American Heart Association and she has a BA in Television Broadcasting.

There are 31 references cited in this article, which can be found at the bottom of the page.

wikiHow marks an article as reader-approved once it receives enough positive feedback. In this case, several readers have written to tell us that this article was helpful to them, earning it our reader-approved status.

This article has been viewed 210,704 times.

Eating healthy and exercising can seem like a pretty simple and straightforward goal however, there are many different components to a healthy diet and fitness program. For example, you'll need to think about when and where you'll be working out, what foods to eat, how much to eat, and how to prepare them. Starting with a specific goal and detailed plan can help you implement the changes you need to help you eat healthier and be more active.