Nuwe resepte

Vetterige voedselverbruik kan die risiko van geestesongesteldheid verhoog, sê navorsing

Vetterige voedselverbruik kan die risiko van geestesongesteldheid verhoog, sê navorsing


Sit die kitskosburger neer. Jou brein sal jou bedank.

Ons weet reeds dat a hoë vet dieet sal lei tot vetsug, hartprobleme, diabetes en 'n magdom ander fisiese gesondheidskwessies, maar 'n nuwe studie dui daarop dat vetterige voedselverbruik ook gekoppel is aan ons geestesgesondheid. Navorsing gepubliseer in die Biologiese psigiatrie joernaal dui daarop dat hoe meer vetryke voedsel ons eet, hoe groter is die samestelling van ons dermbakterieë. Uiteindelik sal ernstige veranderinge in dermbakterieë, selfs by afwesigheid van vetsug, die risiko van depressie, angs en ander sielkundige afwykings verhoog.

'Hierdie artikel dui daarop dat 'n vetvet dieet die brein se gesondheid benadeel, deels deur die simbiotiese verhouding tussen mense en die mikroörganismes wat ons spysverteringskanaal beset, te ontwrig,' sê John Krystal, 'n skrywer van die studie en professor aan die Yale Universiteit.

Wetenskaplikes het bevind dat muise, as hulle 'n vetvet dieet kry, ook geheue probleme, onderbrekings in normale gedrag en herhalende bewegings sal vertoon. Verdere navorsing is nodig om hierdie bevindings te verseker, sê wetenskaplikes, maar dit kan daartoe lei dat sielkundiges neurologiese afwykings behandel deur ons eetgewoontes en die inhoud van ons dermbakterieë te ontleed.


Geestesongesteldheid: is daar werklik 'n wêreldwye epidemie?

Daar is tientalle verskillende soorte geestesongesteldhede, van algemene siektes wat tienduisende mense soos depressie en angs affekteer, tot skaars plae soos parafilie (seksuele dwang) en trichotillomanie ('n dwang om hare te verwyder).

Die 'bybel' van geestesongesteldheid, die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (sy vyfde herhaling, DSM-5, is in 2013 gepubliseer), groepeer dit onder ongeveer 20 subopskrifte* (sien hieronder).

Geestesongesteldheid is nie hartseer, waansin of woede nie (alhoewel dit dit in sommige vorme kan betrek) dit is nie binêre of eksklusief nie, maar kompleks en universeel.

'N Ander manier om daaraan te dink, is as 'n spektrum, 'n kontinuum waarop ons almal sit. Aan die een kant is geestesgesondheid, waar ons floreer, vervul en op ons gemak is. In die middelste bereik kan mense beskryf word as coping, oorleef of sukkel. Aan die ander kant is die omvang van geestesongesteldhede. Die meeste van ons beweeg ons hele lewe heen en weer langs hierdie lyn.


Hoë sterkte cannabis verhoog die risiko vir geestesgesondheidsprobleme

Gereelde gebruik van cannabis en variëteite met 'n hoë sterkte verhoog waarskynlik die kans op geestesgesondheidsprobleme onder gebruikers, volgens navorsers agter die grootste studie in sy soort.

Kenners het voorheen 'n verband tussen cannabisgebruik en psigose aangedui, veral onder kwesbare mense wat die dwelm baie gebruik. Nou dui navorsing daarop dat die sterkte van cannabis ook belangrik is, met patrone in die gebruik van cannabis wat verband hou met hoe gereeld nuwe gevalle van psigotiese afwykings in verskillende stede ontstaan.

Die studie het beraam dat 30% van die eerste keer gevalle van psigotiese afwykings in Suid-Londen, en die helfte in Amsterdam, vermy kon word as daar nie sterk cannabis was nie. Die span sê dat dit ongeveer 60 minder gevalle per jaar in Suid -Londen beteken.

'As u 'n sielkundige is soos ek wat in hierdie opvanggebied werk en pasiënte met psigose in die eerste episode sien, het dit 'n beduidende impak op die vlak van dienste, en ek sou ook argumenteer met die gesin en die samelewing,' sê dr Marta Di Forti, die hoofskrywer van die navorsing, van King's College in Londen.

Hoë sterkte dagga, soos skunk, het 'n vlak van meer as 10%van die psigo-aktiewe stof tetrahydrocannabinol (THC). Volgens data wat verlede jaar bekend gemaak is, was 94% van die polisie se dagga-beslaglegging in die Verenigde Koninkryk van sterk sterk variëteite. Hierdie variëteite bevat ook baie min cannabidiol (CBD), 'n stof wat teen psigose kan beskerm.

Di Forti en 'n internasionale span navorsers skryf in die tydskrif Lancet Psychiatry en rapporteer hoe hulle pasiëntdata bestudeer het - insluitend cannabisgebruik - wat tussen 2010 en middel 2015 versamel is vir 901 volwassenes onder die ouderdom van 65 jaar wat by een van die geestesgesondheidsdienste aangekom het. 10 plekke in Europa, of een in Brasilië, en het hul eerste diagnose gekry van 'n psigotiese afwyking wat byvoorbeeld nie te make het met breingewasse of akute dwelmgebruik nie.

Ter vergelyking het die span meer as 1,200 gesonde individue uit dieselfde gebiede uitgevra oor hul cannabisgebruik. Die sterkte van cannabis word beraam uit die naam wat individue aan die dwelm gegee het.

Na die inagneming van faktore soos drank, opvoeding en die gebruik van ander middels soos ketamien, het die span bevind dat mense met 'n psigotiese afwyking op 'n stadium in hul lewe meer cannabis gebruik as diegene sonder die toestand.

Navorsers het ook die frekwensie van gebruik beklemtoon: die kans op 'n psigotiese afwyking was 40% groter onder diegene wat die geneesmiddel meer as een keer per week gebruik het in vergelyking met diegene wat dit selde, indien ooit, gebruik het, terwyl die kans op 'n psigotiese wanorde was meer as drie keer groter onder diegene wat daagliks cannabis gebruik het in vergelyking met diegene wat dit selde as ooit gebruik het.

Daarbenewens het daaglikse gebruikers van hoë sterkte meer geneig om 'n psigotiese afwyking te hê, in vergelyking met nooitgebruikers, as diegene wat daagliks cannabis met 'n lae sterkte gebruik het.

Die grootste verband tussen daaglikse cannabisgebruik en 'n psigotiese afwyking was in Amsterdam, waar die kans sewe keer groter was as vir diegene wat nog nooit die dwelm gebruik het nie: byna alle cannabis wat in 'koffiewinkels' in Amsterdam verkoop word, is sterk, terwyl rasse met 67% THC is in Nederland gevind. Die voorkoms van psigose was in Amsterdam hoër as die meeste ander plekke wat bestudeer is, met slegs Suid -Londen wat dit oortref.

"Die daaglikse gebruik van sterk cannabis en hoe dit in Europa verskil, verduidelik sommige van die opvallende variasies wat ons gemeet het in die voorkoms van psigotiese afwykings," het Di Forti gesê.

Sy het egter opgemerk dat nie alle daaglikse gebruikers van cannabis met 'n hoë sterkte 'n psigotiese afwyking ontwikkel nie, wat beteken dat dit belangrik is om uit te vind wie die kwesbaarste is, en dat ander faktore ook van belang is.

Die studie het beperkinge gehad omdat dit staatgemaak het op die self-gerapporteerde gebruik van dagga en slegs 'n klein aantal deelnemers by elke werf betrokke was. Die THC- en CBD -inhoud van die cannabis is ook nie direk gemeet nie, terwyl die resultate, ten minste gedeeltelik, kan lei tot diegene met 'n groter risiko dat psigose meer geneig is om cannabis te gebruik.

Professor Robin Murray, nog 'n skrywer van die studie van King's College in Londen, het gesê die studie het implikasies vir die debat oor die wettiging van cannabis.

'As u cannabis wil wettig, tensy u vir baie meer psigiatriese beddens en nog baie meer psigiaters wil betaal, moet u 'n stelsel ontwerp waarop u dit sou wettig maak op 'n manier wat nie die verbruik verhoog en verhoog nie die sterkte, ”het hy gesê.

Dr Adrian James, die registrateur van die Royal College of Psychiatrists, het gesê: ''n Goeie dwelmstrategie moet daarop fokus om skade te voorkom en te verminder, nie om mense na die strafregstelsel af te lei nie,' en voeg by dat verslawingsdienste wat goed versorg is, nodig is om herstel word.


Kyk na omega-3

Ander sielkundiges ondersoek die rol van omega-3-vetsure. Danksy die anti-inflammatoriese eienskappe en die uitwerking daarvan op dopamien- en serotonien-oordrag, speel omega-3 'n rol in die breinontwikkeling en funksionering, met tekorte wat verband hou met geestesgesondheidsprobleme, sê Mary A. Fristad, PhD, van die Ohio State University Wexner Medical Sentreer.

Fristad bestudeer die gebruik van omega-3 in samewerking met 'n bewysgebaseerde intervensie wat sy ontwikkel het, genaamd psychoeducational psychotherapy. In 'n loods gerandomiseerde beheerde proef wat deur die National Institute of Mental Health befonds is, het Fristad en kollegas 72 depressiewe 7- tot 14-jariges toegewys om 12 weke omega-3 alleen, omega-3 plus psigoterapie, psigoterapie plus placebo of net 'n placebo.

Sewe-en-sewentig persent van diegene wat psigoterapie en omega-3 ontvang het, het remissie gekry, vergeleke met 56 persent van diegene wat 'n placebo gekry het. Terwyl kinders in al vier groepe verbetering tydens die studie getoon het, het kinders wie se moeders 'n geskiedenis van depressie gehad het en kinders wat depressief geraak het met minder sosiale stressors, beter gevaar met enige van die aktiewe behandelings as met die placebo (Journal of Clinical Child & amp Adolescent Psychology, Aanlyn, 2016).

"Ons het getoon dat kinders met depressie wat endogeen is, versus situasioneel, aktiewe behandeling vereis," sê Fristad. "Psigoterapie werk omega-3, hul kombinasie werk die beste."

In 'n ander NIMH-befondsde ondersoek van dieselfde steekproef het Fristad en kollegas gekyk na die effek van die intervensie op mede-voorkomende gedragsprobleme. Die kinders wat omega-3 ontvang het, hetsy alleen of saam met psigoterapie, het beduidende verbeterings in hiperaktiwiteit en impulsiwiteit gesien in vergelyking met diegene wat alleen of met psigoterapie placebo ontvang het, asook kleiner verbeterings in onoplettendheid, ontwrigtende gedrag en algehele gedragsprobleme (Tydskrif vir Abnormale Kinderpsigologie, Vol. 45, nr. 5, 2016).

Nou hoop Fristad om die navorsing met groter steekproefgroottes voort te sit. 'Ons het regtig meer wetenskap nodig,' sê sy.

Om na 'n TEDx -praatjie te kyk oor die rol van voeding en geestesgesondheid wat deur die kliniese sielkundige Julia Rucklidge, PhD, gegee word, gaan na YouTube en soek na "Julia Rucklidge."


16 voedsel wat jou bui versterk om jou op jou beste te laat voel

Ons het agt voedingstowwe ondersoek wat u geestesgesondheid en geluk kan help. En ons weet dit nou Die beste bron van voedingstowwe is meestal nie pille nie - dit is kos!

As u dus op u beste wil voel, weet u watter kosse die beste is?

Hier is 16 van die beste kosse wat u bui kan bevorder:

1) Bloubessies

Bessies is om baie redes 'n gunsteling voedsel wat antioksidante bevat. Een daarvan is omdat hulle help om u brein gelukkig te maak. Studies het getoon dat die flavonoïede in bloubessies jou bui kan verbeter.

2) Avokado

Avokado's is ryk aan B -vitamiene - veral vitamien B6. En hulle is 'n ryk bron van folaat. Een avokado verskaf ongeveer 'n derde van u daaglikse hoeveelheid folaat behoeftes. En wat magnesium betref, een avokado verskaf ongeveer 15% van u daaglikse hoeveelheid behoeftes.

3) okkerneute

Okkerneute het baie breinbeskermende verbindings, soos vitamien E, folaat, antioksidant polifenole. Dit bevat ook omega-3-vette, wat bewys is bui verbeter.

4) Sjokolade

Die merkwaardige uitwerking van sjokolade op die menslike gemoedstoestand is geen geheim nie. En nou begin ons verstaan ​​hoekom.

Waarom word sjokolade dan as een van die beste kosse wat gemoedstoestand gee, beskou? Eerstens bevat dit fenetielamien, wat veroorsaak die vrystelling van aangename endorfiene. As u verlief raak of verlief raak, stel die brein fenetielamien vry. Dit het ook versterk die werking van dopamien, 'n neurochemiese middel wat verband hou met seksuele opwinding en plesier.

'N Ander stof wat in sjokolade voorkom, is anandamied. (Anandamied kom van die Sanskrit -woord "ananda", wat vreedsame geluk beteken). Hierdie vetterige stof word natuurlik in die brein vervaardig. Farmakoloë van die Neurosciences Institute in San Diego het anandamied van sjokolade geïsoleer. Dit bind aan dieselfde reseptorplekke in die brein as cannabinoïede soos THC - die primêre psigo -aktiewe verbinding in dagga. As gevolg hiervan, dit veroorsaak opgewondenheid en opgewondenheid. (As dit meer bekend word, sal dit sjokolade onwettig maak?)

Asof dit nie genoeg is nie, bevat sjokolade ook polifenole, wat aangetoon is het 'n positiewe uitwerking op die bui. Dit het daartoe gelei dat navorsers voorgestel het dat hulle meer bestudeer word vir hul rol in depressieterapieë. Donker sjokolade bevat meer polifenole.

(Ongelukkig kom sommige van ons sjokolade vandag uit onvolhoubare en uitbuitende toestande. Lees hierdie artikel vir meer inligting oor die verband tussen sjokolade-slawerny en hoe om etiese opsies te vind.)

5) Lion's Mane -sampioene

Lion's Mane -sampioene het die merkwaardige vermoë om die peptied "senuweegroeifaktor" (NGF) te sintetiseer. NGF is wat nodig is vir die groei en oorlewing van breinneurone, en dit bydra tot gemoedsverbetering. Dit mag ook verminder u risiko vir depressie.

Klik hier vir meer inligting oor die voordele vir die gesondheid van hierdie gemoedsversterkende voedsel en ander medisinale sampioene.

6) Groen tee

Alhoewel dit tegnies 'n drankie is, verdien groen tee 'n plek op die lys van gemoedsbevorderende kosse. Groen tee het baie voordele. Navorsing het dit gekoppel aan laer dosisse Alzheimer, Parkinson en vele ander siektes.

Een tipe groen tee, matcha, is 'n besonder ryk bron van die aminosuur L-theanine, wat kan help u om te ontspan en 'n kalm houding te handhaaf. (Hier is ses wetenskaplike redes om matcha te drink.)

7) Brasiliaanse neute

Daar is getoon dat lae -seleniumdieet die risiko van depressiewe afwykings verhoog. En navorsers stel dit voor seleniumryke voedsel kan voordelig wees vir primêre voorkoming.

Het jy geweet dat 'n enkele blikkie moer verskaf twee keer u daaglikse behoefte aan selenium? Omdat dit so 'n sterk bron van selenium is, word dit gewoonlik aanbeveel om nie meer as vier of vyf Brasiliaanse neute per dag te eet om seker te maak dat u nie 'n oordosis selenium kry nie!

8) Probiotika

Probiotika is die 'goeie bakterieë' in u ingewande. Hulle produseer serotonien, dopamien en GABA. Geen wonder dat probiotika was nie getoon dat dit depressie verbeter.

Giste kos, soos tempeh, miso, natto en suurkool, ondersteun gesonde dermbakterieë. (Klik hier vir meer inligting oor hoe om probiotika die beste te benut.)

9) Donker blaargroentes

Die term "folie" kom van die Latynse woord folium, wat blaar beteken. Waarom vertel ek jou dit? Omdat donker, blaargroen groente een van die beste plekke is om folaat te vind! Hulle is ook ryk aan magnesium, wat kan help verminder angs en depressie.

10) Lensies

Om 'n tekort te voorkom, stel baie voedingskundiges voor om ongeveer 400 mcg folaat per dag te eet. Een koppie gekookte lensies kan ongeveer 90% van hierdie hoeveelheid lewer - en kan help om voorkom depressie.

11) Kekerertjies

Kekerertjies bevat folaat, yster, magnesium, mangaan, koper, sink, vesel en fosfor. En 'n enkele koppie kekerertjies bied verby 50% van die daaglikse waarde vir vitamien B6.

12) Broccoli

Broccoli is ryk aan chroom, wat kan verhoog die vlak van serotonien, noradrenalin en melatonien in u liggaam. Omdat chroom direk met buiereguleerders werk, is dit gevind effektiewe behandeling vir depressie.

13) Quinoa

Quinoa is 'n komplekse koolhidraat. Omdat dit ryk is aan proteïene en vesel, kan dit help om bloedsuikervlakke te stabiliseer. Dit bevat ook B -vitamiene, magnesium, yster en aminosure dra by tot die produksie van serotonien. (En lae serotonienvlakke is gekoppel aan depressie.)

14) Piesangs

'N 2008 -studie in die British Journal of Nutrition gevind dat lae natrium, hoë kalium diëte het 'n positiewe uitwerking op die gemoedstoestand gehad.

Alhoewel daar geen RDA vir kalium is nie, word dit gereeld aanbeveel dat u ongeveer 1600-2000 mg per dag inneem. Een piesang kan meer as 450 mg bevat. Piesangs is ook ryk in vitamien B6, wat u liggaam nodig het om serotonien te sintetiseer.

15) Courgette

Courgette is vol folaat, vesel, vitamien B6 en vitamien C, wat gemoedsversterkend is. Wil u u veselinname verhoog? Probeer om courgette te eet terwyl die vel agterbly.

16) Koffie

Koffie is bekend daarvoor dat dit 'n gelukkige gevoel gee nadat u dit gedrink het. Dit is een van die redes waarom baie mense die oggend begin.

In 2015 het navorsers al die beskikbare navorsing oor die verbruik van koffie en tee en die risiko vir depressie hersien. In totaal het hulle na 346 913 individue en 8 146 gevalle van depressie gekyk. Wat het hulle gevind? Daar was 'n maksimum beskermende effek teen depressie vir diegene wat ongeveer 400 ml koffie per dag gedrink het (net meer as 1½ koppies).

Waarom kan dit wees? Die kafeïen in koffie stimuleer dopamien. En dopamien is die neurotransmitter wat die gevoel van euforie veroorsaak.

Koffie is ook 'n vasodilatator, wat beteken dat u bloedvate uitbrei. Dit is goed vir u sirkulasie. En dit het 'n besonder positiewe uitwerking op u brein - en miskien op u bui. Boonop is koffie die nommer een bron van antioksidante in die Amerikaanse dieet - iets waaroor u brein beslis nie sal kla nie. (Lees hierdie artikel vir meer inligting oor die voordele van koffie.)


Vervang dieet medisyne?

U moet altyd met u dokter praat voordat u ophou of minder medisyne gebruik.

'Maak nie saak waar u op die spektrum van geestesgesondheid is nie, kos is 'n noodsaaklike deel van u behandelingsplan,' sê Ramsey. "As u medikasie gebruik, sal dit beter werk as u 'n breingesonde dieet van voedingstowwe voedsel eet."

Vervolg

Ramsey beveel aan dat u met u dokter praat oor wat u doen moet eet - nie net wat jy nie moet nie. Hy hoop dat eendag 'n eenvoudige voedselbeoordeling van 5 minute deel sal wees van elke psigiatriese evaluering.

Voedingkundiges hou van die idee.

"Meer psigiaters moet die verband tussen voeding en geestesgesondheid herken," sê Michelle Schoffro Cook, PhD, wat geregistreer is deur die International Organization of Nutritional Consultants. 'Ons kan soveel mag hê oor ons geestesgesondheid deur voedsel en voedingstowwe te gebruik.'

Bronne

Felice Jacka, president van die International Society for Nutritional Psychiatry (ISNPR) en medeprofessor aan die Deakin Universiteit, Australië.

Drew Ramsey, MD, assistent-professor in kliniese psigiatrie aan die Columbia Universiteit, uitvinder van die Brain Food Scale, en medestigter van National Kale Day.

Roxanne Sukol, MD, spesialis in voorkomende medisyne by die Wellness Institute van Cleveland Clinic.

Michelle Schoffro Cook, PhD, ROHP, geregistreerde voedingkundige en skrywer van Die probiotiese belofte.

Sarris J. Die Lancet Psychiatry, Mei 2015.

Logan AC. Tydskrif vir Fisiologiese Antropologie, 24 Julie 2014.

CDC -webwerf: "Basiese beginsels van geestesgesondheid."

National Alliance on Mental Illness: "Feite en getalle van geestesongesteldheid."

Gomez-Pinilla F. Huidige mening oor kliniese voeding en metaboliese sorg, November 2013.


Dieet en epigenetika

'N Aantal vernuwende studies dui op die opwindende moontlikheid dat die gevolge van dieet op geestesgesondheid oor geslagte heen oorgedra kan word. Die resultate van hierdie studies dui die belangrikheid van dieetkomponente aan om epigenetiese gebeurtenisse te beïnvloed, dit wil sê nie-genetiese gebeurtenisse, soos DNA-metilering, transkripsionele aktivering, translasiebeheer en post-translationele modifikasies wat 'n moontlik oorerflike fenotipiese verandering kan veroorsaak. x02014 en dus hul potensiaal vir siektemodulasie. Die resultate van 'n longitudinale studie wat meer as 100 jaar van geboorte, dood, gesondheid en genealogiese rekords van 300 Sweedse gesinne in 'n afgesonderde dorpie insluit, het getoon dat 'n individu se risiko vir diabetes en vroeë dood toegeneem het as hul grootouers van vaders groot was tye van voedseloorvloed eerder as tye van voedseltekort 164. Alhoewel die molekulêre meganismes vir die invloed van dieet op epigenetika onbekend is, is dit bekend dat die BDNF -stelsel veral vatbaar is vir epigenetiese modifikasies wat die kognitiewe funksie 127 beïnvloed. Chromatien -modifikasies by spesifieke BDNF -promotors bepaal die differensiële uitdrukking van diskrete BDNF -splitsvariante. Sulke veranderinge is waargeneem in Alzheimer se siekte 128 en kan ook veroorsaak word deur spesifieke antidepressante 73. Gevolglik is dit waarskynlik dat die verskillende BDNF -splitsvariante differensiële effekte op neuronale plastisiteit en kognisie het (sien REF. 65 vir 'n oorsig). Neurale aktiwiteit dissosieer metiel-CpG-bindende proteïen 2 (MECP2) van sy latente ligging by BDNF promotor III, wat transkripsie van BDNF 129 moontlik maak. 'N Onlangse studie in 'n knaagdiermodel van depressie het getoon dat depressiewe manifestasies en daaropvolgende antidepressante behandeling verband hou met volgehoue ​​veranderinge in histoonasetilering en metilering by BDNF promotor III 73.

Hierdie studies verteenwoordig 'n beginpunt om te verstaan ​​hoe intrasellulêre sein wat deur lewenstylfaktore veroorsaak word, blywende veranderinge in die DNA -funksie in die brein en in kognitiewe kapasiteit kan bevorder. Stille inligtingsreguleerder 2 (SIRT2), 'n lid van die sirtuin -proteïenfamilie, het na vore getree as 'n belangrike modulator van genomiese stabiliteit en sellulêre homeostase wat blykbaar werk deur die funksie van spesifieke gene stil te maak. 'N Dieet met 'n hoë versadigde vet verminder die uitdrukking van SIRT2 in die rat-hippocampus 90, terwyl 'n dieet wat baie omega-3-vetsure bevat, die teenoorgestelde effek het 2. Alhoewel die meganismes wat by die regulering van SIRT2 deur dieetfaktore betrokke is, verdere ondersoek verg, kan die feit dat energiemetabolisme betrokke is by die modulering van SIRT2 (soos met BDNF) 'n skakel wees vir die invloed van dieetfaktore op langtermyn genomiese stabiliteit. Interessant genoeg het 'n onlangse studie by mense die verband tussen SIRT1 (homoloog met die rot Sirt2 gene) geenpolimorfismes en kognisie 130. In hierdie studie is 1 245 inwoners van Leiden (in Nederland) wat minstens 85 jaar oud was, vir 5 genotipeer SIRT1 polimorfismes gedurende 'n tydperk van 4,4 jaar. Diegene wat homosigoties was vir een van die polimorfismes wat die SIRT1 promotor -streek het op alle metings van kognitiewe funksie beter bewaring getoon as die ander. Bevindings dat SIRT2 -proteïen in die hippokampusweefsel 2 van knaagdiere voorkom, en dit SIRT2 -funksie is betrokke by die instandhouding van energie -homeostase kan leidrade gee oor hoe SIRT1 kan verband hou met kognitiewe funksie.


Wêreldwye toename in geestesgesondheidsprobleme

Hierdie artikel bespreek die redes vir die ongekende toename in geestesversteurings oor die hele wêreld en belangrike faktore om u geestesgesondheid te optimaliseer.

Depressie is vandag 'n algemene gesondheidskwessie. Volgens data van die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming (CDC) meld een uit elke tien Amerikaanse volwassenes een of ander vorm van depressie.1 Elf persent van die Amerikaanse bevolking ouer as 12 jaar gebruik antidepressante.

Slegs twee jaar gelede het Marcia Angell, voormalige hoofredakteur van die New England Journal of Medicine, bespreek hoe 'n skokkende 46 persent van die Amerikaners 'n diagnose vir die een of ander vorm van geestesongesteldheid pas.3 Hierdie probleem is nie beperk tot die Verenigde State egter.

Volgens 'n onlangse studie wat in The Lancet gepubliseer is, was vier geestesversteurings en middelmisbruik saam die grootste oorsaak van nie-dodelike siekte wêreldwyd in 2010, wat byna 23 persent van die totale wêreldwye siektelas bygedra het!

Data vir die studie is verkry uit die 2010 Global Burden of Diseases, Injuries, and Risk Factors Study, 5, wat data uit 187 lande insluit. Depressiewe afwykings was die algemeenste, gevolg deur angsversteurings, dwelmgebruiksversteurings en skisofrenie.

Geestesgesondheidsprobleme neem wêreldwyd toe

Die analise6 het ook bevind dat geestesversteurings en dwelmgebruiksversteurings wêreldwyd die vyfde grootste oorsaak van sterftes en siektes is. Slegs China, Noord -Korea, Japan en Nigerië het 'n statisties laer sterftes en siekte weens geestesversteurings en dwelmmisbruik. Soos gerapporteer in die artikel: 7

'Die skrywers sê dat hierdie verskil in nie-dodelike siektes in vergelyking met die oorsaak van sterftes en siektes ondersteun word deur die feit dat versteurings in geestes- en dwelmgebruik in 2010 'n lae sterftesyfer op 232 000 veroorsaak het, relatief tot die algemene siekte wat hulle veroorsaak het.

Altesaam was geestes- en dwelmgebruiksversteurings verantwoordelik vir hoër wêreldwye sterftes en siektes as MIV/vigs, tuberkulose, diabetes en motorongelukke. Wyfies ouer as 14 jaar het 'n hoër risiko vir dood en siektes as gevolg van geestesversteurings in vergelyking met mans.

Mans, aan die ander kant, het 'n hoër risiko vir dood en siekte as gevolg van dwelm- en alkoholafhanklikheid in alle ouderdomsgroepe. Volgens die skrywers: 8

“Ondanks die oënskynlik klein bydrae van lewensjare tot voortydige sterftes-met sterftes by mense met geestesversteurings wat tot die fisiese oorsaak van die dood gekodeer is en selfmoord in die kategorie beserings onder selfskade-toon ons bevindinge die opvallende en groeiende uitdaging dat hierdie afwykings inhou vir gesondheidstelsels in ontwikkelde en ontwikkelende streke.

In die lig van die omvang van hul bydrae, is die verbetering van die bevolkingsgesondheid slegs moontlik as lande die voorkoming en behandeling van geestes- en dwelmgebruiksversteurings 'n prioriteit vir openbare gesondheid maak. ”

Hierdie algemene neiging van toenemende geestesversteurings en dwelmmisbruik kan ook gesien word in 'n opname van die Amerikaanse regering in 20109 waarin 1 uit elke 10 Amerikaanse kinders aandaggebrek/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) gehad het-'n toename van 22 persent teenoor 2003.

'N Hele 48,4 miljoen voorskrifte vir ADHD -stimulante is in 2011 in die VSA geskryf, 10 'n sprong van 39 persent van 2007. Intussen het besoeke aan die noodgevalle weens nadelige reaksies op sulke middels met meer as 400 persent gestyg tussen 2005 en 2011.

Wat veroorsaak hierdie styging in wêreldwye geestesgesondheidsversteurings?

Alhoewel ek seker is dat daar baie bydraende oorsake is, van armoedige omstandighede en swak gesondheid tot swak daaglikse spanning en hoë spanning as gevolg van streekoorloë en twis, om maar net 'n paar te noem, dink ek ook dat dit belangrik is om te oorweeg onlangse verskuiwings in voedselkeuses regoor die wêreld.

Lande oor die hele wêreld het oorgeskakel na veel meer geïndustrialiseerde verwerkte en gedevitaliseerde voedsel wat sterk afhang van die gebruik van geneties gemanipuleerde mielies en soja. Hierdie gedenatureerde Westerse dieet het ook sy verderflike invloed in die ontwikkelende wêreld versprei.

Ek kan eenvoudig nie die belangrikheid van u voedselkeuses oorskat wat u geestesgesondheid betref nie. In werklike sin het u TWEE breine - een in u kop en een in u ingewande - wat albei uit dieselfde weefsel tydens fetale ontwikkeling ontstaan.

Hierdie twee stelsels is verbind via die vagus senuwee, die tiende kraniale senuwee wat van u breinstam na u buik loop. Dit is nou goed bekend dat die vagus senuwee die primêre manier is wat u dermbakterieë gebruik om inligting na u brein oor te dra.

Die handhawing van optimale gesondheid van die ingewande is dus uiters belangrik wanneer u probeer om u geestestoestand aan te spreek. In hierdie verband het die moderne 'Westerse' dieet verskeie dinge wat daarteen werk:

Geneties gemodifiseerde voedsel kan u dermflora aansienlik verander en sodoende patogene bevorder, terwyl die voordelige mikrobes wat nodig is vir optimale geestelike en fisiese gesondheid, verminder word.

Daar is getoon dat glifosaat - die mees gebruikte onkruiddoder op voedselgewasse in die wêreld met byna EEN MILJARD pond elke jaar toegedien - beide voedingstekorte, veral minerale (wat van kritieke belang is vir breinfunksie), en sistemiese toksisiteit veroorsaak.

Volgens die navorsers is glifosaat moontlik die belangrikste faktor in die ontwikkeling van veelvuldige chroniese siektes en toestande, en dit sluit geestesgesondheidsversteurings soos depressie in. Dr Don Huber glo dat dit baie giftiger is as DDT

Dieet met 'n hoë fruktose voed ook patogene in jou ingewande, sodat hulle voordelige bakterieë kan inhaal. Verder onderdruk suiker die aktiwiteit van 'n belangrike groeihormoon in u brein, genaamd BDNF. BDNF -vlakke is baie laag in beide depressie en skisofrenie.

Suikerverbruik veroorsaak ook 'n kaskade van chemiese reaksies in u liggaam wat chroniese ontsteking bevorder. Op die lang termyn versteur ontsteking die normale werking van u immuunstelsel en verwoes dit u brein. Laastens, maar nie die minste nie, dra suiker (veral fruktose) en korrels by tot insulien- en leptienweerstand en verswakte sein, wat ook 'n belangrike rol speel in u geestesgesondheid

Kunsmatige voedselbestanddele, veral die kunsmatige versoeter aspartaam, kan u breinfunksie verwoes. Beide depressie en paniekaanvalle is inderdaad moontlike newe -effekte van aspartaamverbruik

Die verbinding tussen die brein en die brein sal u geestesgesondheid baie beïnvloed

Die impak van u mikroflora op u breinfunksie is onlangs bevestig deur UCLA-navorsers, wat in 'n proof-of-concept-studie 11 bevind het dat probiotika (voordelige bakterieë) die breinfunksie van die deelnemers inderdaad verander het. Soos deur UCLA gerapporteer: 12

'Navorsers het geweet dat die brein seine na u ingewande stuur, en daarom kan stres en ander emosies bydra tot gastro -intestinale simptome. Hierdie studie toon wat vermoed is, maar tot dusver is dit slegs in dierstudies bewys: die seine beweeg ook die teenoorgestelde kant. Keer op keer hoor ons van pasiënte dat hulle nooit depressief of angstig gevoel het totdat hulle probleme met hul ingewande begin ondervind het nie, en#8217 [Dr. Kirsten] Tillisch gesê. Ons studie toon dat die darm-breinverbinding 'n tweerigtingstraat is. '”

Soos verduidelik deur Dr. 'n hele klomp ander geestes- en gedragsversteurings. Met dit in gedagte, moet dit glashelder wees dat die voeding van u dermflora van kleins af tot op ouderdom uiters belangrik is. Om dit te doen, beveel ek die volgende strategieë aan:

Vermy verwerkte, verfynde voedsel in u dieet.

Eet tradisioneel gegiste, ongepasteuriseerde voedsel: Giste kos is die beste manier om optimale spysverteringstelsel te verseker, solank u die tradisioneel gemaakte, ongepasteuriseerde weergawes eet. Sommige van die voordelige bakterieë wat in gefermenteerde voedsel voorkom, is ook uitstekende chelators van swaar metale en plaagdoders, wat ook 'n voordelige gesondheidseffek sal hê deur u giftige vrag te verminder. Gesonde keuses sluit in:
Gegiste groente
Lassi ('n Indiese jogurtdrank, wat tradisioneel voor ete geniet word)
Giste melk, soos kefir
Natto (gegiste soja)

Ideaal gesproke wil u 'n verskeidenheid gegiste kos eet om die verskeidenheid bakterieë wat u inneem, te maksimeer. Gegiste groente, wat een van my nuwe passies is, is 'n uitstekende manier om voordelige bakterieë in ons ingewande terug te voer. En in teenstelling met sommige ander gegiste kosse, is dit vir die meeste mense geneig om smaaklik te wees, indien nie heeltemal heerlik nie.

As 'n ekstra bonus kan hulle ook 'n uitstekende bron van vitamien K2 wees as u u eie fermenteer met behulp van die regte voorgereg. Ons het monsters van gegiste organiese groente van hoë gehalte getoets wat 'n spesifieke voorgeregskultuur gemaak het, en 'n tipiese porsie (ongeveer twee tot drie onse) bevat nie net 10 biljoen voordelige bakterieë nie, dit bevat ook 500 mcg vitamien K2, wat ons nou weet is 'n noodsaaklike ko-voedingstof vir beide vitamien D en kalsium. Most high-quality probiotic supplements will only supply you with a fraction of the beneficial bacteria found in such homemade fermented veggies, so it’s your most economical route to optimal gut health as well.

Take a high-quality probiotic supplement. Although I’m not a major proponent of taking many supplements (as I believe the majority of your nutrients need to come from food), probiotics is an exception if you don’t eat fermented foods on a regular basis.

Things to Avoid to Protect Your Gut Flora

A variety of lifestyle factors can hinder optimal gut health, so as a general rule, it would be wise to avoid the following:

Antibiotics, unless absolutely necessary (and when you do, make sure to reseed your gut with fermented foods and/or a probiotic supplement)
Conventionally-raised meats and other animal products, as CAFO animals are routinely fed low-dose antibiotics, plus genetically engineered grains, which have also been implicated in the destruction of gut flora
Processed foods (as the excessive sugars, along with otherwise “dead” nutrients, feed pathogenic bacteria)
Chlorinated and/or fluoridated water
Antibacterial soap
Agricultural chemicals

There’s a Strong Link Between Sugar Consumption and Mental Disorders

There’s plenty of research showing the intimate link between high sugar consumption and mental and behavioral problems. Entire books have been written on this topic, such as William Duffy’s book, Sugar Blues. I will only include a few examples here.

Most recently, preliminary findings presented at the 65th annual meeting of the American Academy of Neurology showed that drinking sweetened beverages―whether they’re sweetened with sugar or artificial sweeteners—is associated with an increased risk of depression. Over the course of a decade, those who drank more than four cans or glasses of diet soda or other artificially sweetened beverages had a nearly 30 percent higher risk of depression compared to those who did not consume diet drinks. Regular soda drinkers had a 22 percent increased risk.

As reported by WebMD:13 “Researchers say the findings suggest that cutting down on sweetened drinks or replacing them entirely with non-sweetened beverages may help lower depression risk.”

In 2004, noted British psychiatric researcher Malcolm Peet published a provocative cross-cultural analysis of the relationship between diet and mental illness.14 His primary finding was a strong link between high sugar consumption and the risk of both depression and schizophrenia. Keep in mind that “sugar” refers not only to refined sugar, but to many other sources as well, including high fructose corn syrup (HFCS) and grains, which break down into sugar in your body. In fact, the evidence15, 16 suggesting that gluten sensitivity may be at the root of a number of neurological and psychiatric conditions is also quite compelling…

“A higher national dietary intake of refined sugar and dairy products predicted a worse 2-year outcome of schizophrenia.17 A high national prevalence of depression was predicted by a low dietary intake of fish and seafood. The dietary predictors of… prevalence of depression are similar to those that predict illnesses such as coronary heart disease and diabetes, which are more common in people with mental health problems and in which nutritional approaches are widely recommended. Dietary intervention studies are indicated in schizophrenia and depression.”

One of the key predictors of heart disease and diabetes is in fact chronic inflammation, which, as Peet mentions, is also associated with poor mental health. Sugar consumption is a primary driver of chronic inflammation in your body, so consuming excessive amounts of sugar can truly set off an avalanche of negative health events – both mental and physical. Following my recently revised nutrition plan is a simple way to automatically reduce your intake of sugar from all sources. As mentioned earlier, grains turn into sugar in your body and therefore must be accounted for. Beyond that, wheat and other grains also contain a variety of highly pro-inflammatory compounds that, in and of themselves, can contribute to mental health problems.

Another study published in the International Breastfeeding Journal18 found that inflammation may be more than just another risk factor. It may in fact be THE risk factor that underlies all others… According to the researchers:

“The old paradigm described inflammation as simply one of many risk factors for depression. The new paradigm is based on more recent research that has indicated that physical and psychological stressors increase inflammation. These recent studies constitute an important shift in the depression paradigm: inflammation is not simply a risk factor it is the risk factor that underlies all the others. Moreover, inflammation explains why psychosocial, behavioral and physical risk factors increase the risk of depression.”

Key Factors to Optimize Your Mental Health

There’s no doubt in my mind that radically reducing or eliminating all forms of sugar and artificial sweeteners from your diet is a crucial step to prevent and/or address depression and other mental health problems. Simultaneously, you need to address your gut, and take steps to reseed your gut with beneficial microbes (probiotics) as delineated above.

Quite simply, if you fail to address the root of the problem you could be left floundering and struggling with ineffective and potentially toxic band-aids, such as antidepressants, for a long time. Your diet does play a huge part in your mental health, so please don’t ignore the impact it may be having. Here are six additional strategies that can help you even further:

Exercise – If you have depression, or even if you just feel down from time to time, exercise is a MUST. The research is overwhelmingly positive in this area, with studies confirming that physical exercise is at least as good as antidepressants for helping people who are depressed. One of the primary ways it does this is by increasing the level of endorphins, the “feel good” hormones, in your brain. It also helps to normalize your insulin and leptin signaling.

Eat a healthy diet – A factor that cannot be overlooked is your diet. Foods have an immense impact on your mood and ability to cope and be happy, and eating whole foods as described in my nutrition plan will best support your mental health. Avoiding sugar and grains will help normalize your insulin and leptin levels, and eliminating artificial sweeteners will eliminate your chances of suffering its toxic effects.

Optimize your gut health — Fermented foods, such as fermented vegetables are also important for optimal mental health, as they are key for optimizing your gut health. Many fail to realize that your gut is literally your second brain, and can significantly influence your mind, mood, and behavior. Your gut actually produces more mood-boosting serotonin than your brain does.

Support optimal brain functioning with essential fats — I also strongly recommend supplementing your diet with a high-quality, animal-based omega-3 fat, like krill oil. This may be the single most important nutrient to battle depression.

Get plenty of sunshine – Making sure you’re getting enough sunlight exposure to have healthy vitamin D levels is also a crucial factor in treating depression or keeping it at bay. One previous study found that people with the lowest levels of vitamin D were 11 times more prone to be depressed than those who had normal levels. Vitamin D deficiency is actually more the norm than the exception, and has previously been implicated in both psychiatric and neurological disorders.

Address your stress — Depression is a very serious condition, however it is not a “disease.” Rather, it’s a sign that your body and your life are out of balance. This is so important to remember, because as soon as you start to view depression as an “illness,” you think you need to take a drug to fix it. In reality, all you need to do is return balance to your life, and one of the key ways to doing this is addressing stress.

Meditation or yoga can help. Sometimes all you need to do is get outside for a walk. But in addition to that, I also recommend using a system that can help you address emotional issues that you may not even be consciously aware of. For this, my favorite is Emotional Freedom Technique (EFT). However, if you have depression or serious stress, I believe it would be best to consult with a mental health professional who is also an EFT practitioner to guide you.


Healthy Diet, Healthy Brain: 15 Foods for Better Mental Health

The foods you eat can affect the health of your mind and body in a number of ways. Your diet can influence everything from your energy level to your body fat and even the appearance of your skin and hair. So it should come as no surprise that the foods you eat can also have an effect on your brain and mental health.

What Foods Are Good for the Brain and Mental Health?

The right diet can go a long way toward keeping your mind sharp. Certain foods are rich in vitamins and minerals, which have been shown to reduce stress, improve moods, increase oxygen flow to the brain and boost cognitive thinking and reasoning abilities.

So what kinds of foods can you eat to promote a sharper and healthier brain?

Bloubessies
Blueberries may as well be called “brainberries.” They are rich in antioxidants and can reduce oxidative stress and improve learning capacity and motor skills.

Citrus fruits
A diet rich in lemons, limes, oranges and grapefruits can help delay cognitive decline and decrease your risk of developing dementia by up to 23 percent.

Neute
Nuts are among the best foods you can eat for some added brain power. Almonds — with their high vitamin E and monounsaturated fats — are great for preventing cognitive decline and memory loss. Walnuts are high in polyunsaturated fatty acids, which can boost brain cell communication and growth. Pistachios are high in vitamin B6, which increases the amount of oxygen in the blood and makes the brain more active as a result.

Vis
Omega-3 fatty acids can help slow cognitive decline and have also been shown to help ward off depression. Salmon, lake trout, anchovies and sardines are all high in this type of fat.

Avokado's
Avocados are a good source of lutein, an ingredient related to improved cognition. The monounsaturated fats in avocados help to keep blood pressure levels in check, which is a key to preventing Alzheimer’s.

Koffie
Coffee contains a high amount of brain-stimulating antioxidants, and studies have shown that regular coffee drinkers experience a decreased risk for dementia.

Griekse jogurt
Research has shown that the probiotics found in Greek yogurt can prevent cognitive decline and age-related memory loss. And the vitamins and minerals found in Greek yogurt are good for relieving stress and enhancing brain energy.

Egg Yolks
Dieters often ditch the yolk of an egg, but experts recommend leaving it in if you’re hoping to sharpen your mind. The vitamins found in an egg yolk are crucial to supporting memory and increasing communication among brain cells.

Whole Grains
Our brains love complex carbohydrates, which are found in high amounts in whole grain products such as oatmeal, barley and quinoa. The soluble fiber found in whole grains helps to clear arteries and improve oxygen flow to the brain, which can then help offset dementia.

Beets
The natural nitrates in beets are great for improving blood flow to the brain and enriching mental performance.

Broccoli
Great for both the mind and the body, broccoli is high in vitamin K and choline, two ingredients which have been shown to improve episodic memory performance.

Donker sjokolade
Finally, a viable excuse to indulge. Flavonoids found in dark chocolate improve blood flow to the brain and can boost memory, attention span, reaction time, and problem-solving skills.

Ekstra fynfilteerde olyfolie
Extra virgin olive oil contains powerful antioxidants called polyphenols that are instrumental in combating the toxic proteins that are known to cause Alzheimer’s. Extra virgin olive oil is also believed to improve learning and memory skills.

Green, Leafy Vegetables
Spinach, kale, romaine lettuce, collards, and Swiss chard have been shown by research to help keep dementia at bay and slow cognitive decline.

Roosmaryn
One of the main components of rosemary is carsonic acid, which helps to protect the brain from the chemicals linked to neurodegeneration, Alzheimer’s, and aging.

Diet Plans for Brain Power

Given all of the foods that carry brain-boosting abilities, what are some diets that utilize these foods?

  • Mediterreense
    A Mediterranean diet is rich in vegetables, olive oil, whole grains and fish.
  • Sone
    The Zone diet encourages a heavy consumption of avocados, nuts and olive oil.
  • Ketogenic
    Avocados, nuts, fish and olive oil are all used liberally in the Ketogenic diet.
  • Vegetariese
    Many vegetarian diets allow for the consumption of fish and eggs to go along with all the vegetables, berries and nuts.
  • South Beach
    The South Beach diet allows for fish, nuts, vegetables and avocados.

Incorporate these foods into your meals to give yourself an entrée of health benefits with a side of brain power.

Author Bio: Guest blogger Lee Elliott is a writer from Raleigh, North Carolina. He likes running, mindfulness meditation, and hikes with his Yorkshire Terrier. You can find more of his articles here.


TRENDING: This Keeps Your Blood Sugar Below 100 - Even When You're Eating Sweets!

Whole Grains

Unrefined, whole grains eaten in moderation can help reduce the risk of heart disease. This impacts the brain because the heart is the center of all blood flow. When your heart is operating efficiently, your brain and the rest of the systems in your body can as well.

Granaatappelsap

Buy fresh, 100% pomegranate juice from the store with no added ingredients to help boost brain health. Pomegranate is an excellent source of free-radical fighting antioxidants, however, eating the seeds isn&rsquot exactly an effective way to reap the benefits of this colorful fruit. Enjoy a small portion of this natural juice each day, instead.


Kyk die video: FUFU AND EGUSI FRIST TIME TRYING HONEST REACTION