af.abravanelhall.net
Nuwe resepte

Hou u voorneme vir die nuwe jaar: hoe u na u gewig kan kyk terwyl u drink

Hou u voorneme vir die nuwe jaar: hoe u na u gewig kan kyk terwyl u drink


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Aan die begin van 'n nuwe jaar is dit onvermydelik dat daar besluit word om reg te eet, minder te drink en skraal te hou. Die eerste paar weke van die nuwe jaar slaag ons daarin, maar uiteindelik besef ons dat dit baie moeiliker is om die gebraaide kos en die drank op te gee as wat ons gedink het.

Die snaakse ding oor gewigsbehoud is dat almal 'n ander mening het oor hoe om dit te doen. Sommige sê dat u die koolhidrate verminder en die kardiovaskulêre stelsel verhoog, terwyl ander sê dat kalorie -telling en nul alkohol die enigste manier is. Waaroor die meeste mense saamstem, is die oortuiging dat drink nie jou sal help om fiks te bly nie, en hoewel dit nie heeltemal onwaar is nie, is dit ook nie heeltemal waar nie. Moenie meer bekommerd wees nie, my vriende, ons kan nog drink sonder om die skuldgevoelens te voel!

Hieronder is 'n paar wenke en truuks om die skuldgevoelens te verminder as dit by drank kom. Om gesond en fiks te wees, beteken nie dat jy dinge uit jou lewe moet sny waarvan jy hou nie, maar ons moet ons bedag hou op wat ons doen, sodat ons nie meegesleur word nie. Sommige van hierdie voorstelle is moontlik geen idee nie, maar daar is ook 'n paar verrassings. Sterkte, en dit is vir ons gesondheid!

Lae-kalorie drank. Gedurende die afgelope paar jaar het drankmaatskappye hul bes gedoen om nuwe en unieke geeste te kry om aan die massas te bemark. In 2011 het Voli Vodka presies dit gedoen. Voli, 'n lae-kalorie- en hoë-elektroliet-wodka, is op die mark vrygestel en het veral met vroue ongelooflik goed gevaar. Die wodka kom in verskeie heerlike geure en het 'n verkoopspunt wat nie baie vodka's kan bied nie; laag in kalorieë, maar steeds heerlik genoeg om op die rotse of in 'n skemerkelkie te drink. En met die elektroliete is u kans op 'n nare kater skraal tot niks. Dit is 'n wen-wen! Skinnygirl is ook 'n ander lae-kalorie merk wat die vet sny, soortgelyk aan Voli. Let egter op die koolhidrate in hierdie spesifieke handelsmerk.

Maak u mengers skoon. Dit lyk eenvoudig genoeg, maar die feit is dat die meeste mense nie in ag neem hoeveel kalorieë in mengers is nie. Donker koeldrank bevat gewoonlik meer kalorieë en suiker as ligter, daarom is dit waarskynlik die beste manier om koeldrankwater eerder as 'n cola te kies. As u net soos ek is, is u meer geneig om geen mengers te gebruik nie. 'N Goeie Scotch of bourbon is op sy eie perfek, so hoekom ruïneer dit met ekstra kalorieë?

Ligte bier, regte bier. Onlangs het ek baie advertensies op televisie gesien wat die tipiese "ligte" bierdrinker haat, en sê dat hy of sy 'n soort viooltjie is wat gebaseer is op hul bierkeuse. Daarop sê ek nou stil, want daar is verskeie ligte biere wat dieselfde smaak, indien nie beter as hul nie-ligte eweknie, en die helfte van die kalorieë het. As u ernstig is om na u gewig te kyk, maar steeds alkohol wil geniet, is 'n ligte bier opsie die beste opsie. Baie ligte biere het baie minder kalorieë as gewone biere, en solank jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal die kalorieë van jou bier nie 'n groot invloed op jou liggaam hê nie.

Vermy die soet. As 'n ywerige cocktaildrinker, word ek aangetrokke tot verskillende soorte cocktails, afhangende van die bui waarin ek is. Maar in die somer kies ek gewoonlik iets lig en soet, wat my soms in die broodjies kan byt. As u ooit 'n stroop benodig vir die meng, is dit beter om die stroop tuis te maak, eerder as om dit in 'n winkel te koop. Op hierdie manier kan u die hoeveelheid suiker wat ingaan, en selfs die tipe suiker wat u gebruik, beheer. As u die suiker verminder, verminder u die kalorieë, wat u 'n gelukkiger en gesonder drankie sal gee.

Sara Kay, Die Spir.it


Drink meer wyn. Dit is 'n resolusie wat u kan behou.

Almal maak deesdae nuwejaarsbesluite.

En ek is bekommerd dat ons ons soms misluk.

Vir u 2016 -wynresolusie hou ek dit eenvoudig:

Nie omdat ek dit wonderlik vind nie, maar omdat daar werklik voordelige mediese redes is om 'n daaglikse glasie wyn te drink.

Die studies daar is min, dus moet u almal met 'n greintjie sout neem, maar selfs al is daar bewyse dat wyn u gesondheid verbeter, hoekom nie?

En ons praat nie net van rooiwyn nie. Witwyn en sjampanje (yay!) Hou almal voordele in. ook.


Meditasie en bewustheid

Kopruimte (iOS en Android)

Saam met die kreatiewe en kleurryke animasies wat u begroet elke keer as u die app oopmaak, het Headspace 'n verskeidenheid begeleide meditasies waaruit u kan kies, insluitend meditasies wat daarop gemik is om u 'n gelukkiger lewe te lei, meer te slaap en u spanning en angs te verminder. . Die app sal u ook aanraai om elke oggend 'n nuwe video van 3-5 minute na die Wake Up-video te kyk, wat 'n uitstekende manier kan wees om u dag op 'n bewuste noot te begin. Baie van die meditasies wat aangebied word, vereis 'n inskrywing, maar daar is ook gratis opsies om uit te kies.

MyLife -meditasie (iOS en Android)

MyLife Meditation is 'n netjiese app om te probeer as jy doelgerigte meditasies wil hê, gebaseer op hoe jy op 'n spesifieke oomblik voel. Elke keer as u die app oopmaak, word u versoek om op grond van u antwoorde te bepaal hoe u fisies, geestelik en emosioneel voel. Sommige van die aanbevole meditasies vereis 'n inskrywing, maar daar is ook gratis opsies om uit te kies. Na u meditasie sal u gevra word om weer te evalueer hoe u voel. U sal dalk verbaas wees om uit te vind hoeveel 'n kort meditasie u bui kan verbeter!


Hoe om by u nuwejaarsdoelwitte te bly

Soos ons vroeër genoem het, is klein begin belangrik om doelwitte en resolusies op te stel, omdat u selfvertroue en momentum vir groter doelwitte wil opbou. Net soos hoe u nie 'n swart diamant sou skiet voordat u die konynhange verower het nie, wil u uself leer om doelwitte te bereik en te bereik.

Hou u vordering dop met joernaalberiggewing

Om u resolusie (s) vir die nuwe jaar neer te skryf, is die eerste stap om u voorneme te stel om dit te bereik, maar moenie daar stop nie. Skep 'n aksieplan, skeduleer en teken daagliks/weekliks/maandelikse inskrywings aan om na te dink oor u vordering.

Dit sal u help om te verstaan ​​wat werk (en nie) as dit by u resolusie kom, en u gefokus hou om u doel te bereik.

Bly aanspreeklik met gesondheidsafrigting

Dit kan moeilik wees om verantwoordelik te bly as u self doelwitte en besluite bereik. Ons was almal daar. Daarom is dit belangrik om 'n konsekwente ondersteuningstelsel te hê.

Alhoewel vriende en familie wonderlik is om in te gaan of ons nog op koers is, het ons soms meer leiding nodig om ons pad na sukses in kaart te bring.

Ja, gesondheidsafrigters is almal gesertifiseer om u te help om u doelwitte te bereik, hetsy in fisieke fiksheid, gesonder eetgewoontes of beter geestelike welstand. En in teenstelling met die tradisionele afrigtingsmetodes, kan hulle u direk via die Yes Health -app afrig vanuit die gemak van u woonkamer.


Kitskos en u nuwejaarsvoorneme

Voedselverwante besluite is hoog op die lys vir diegene wat elke jaar die besluit neem. Sestig persent van diegene wat nuwejaarsvoornemens maak, volgens 'n onlangse peiling deur Harris Interactive namens Applebees-restaurante, maak voedselverwante nuwejaarsvoornemens. Van daardie:

  • '71 persent is dit eens dat dit moeiliker is om hul voedselverwante voornemens te hou as hulle uiteet as om tuis te eet
  • '75 persent sê dat as hulle 'n wye verskeidenheid maaltye met 'n laer kalorieë het om uit te eet, dit makliker sou wees om die besluite te hou en
  • "41 persent besluit om hul algehele kalorie -inname te verlaag."

Applebees het die opname befonds om hul eie spyskaart "Unbelievably Great Tasting and Under 550 Calories" wat op hul plekke in New York aangebied word, te bevorder, maar Applebees is skaars die eerste restaurantketting wat so 'n spyskaart aanbied. Die afgelope paar jaar het die aanbod van gesonder of, ten minste, nie-so-sleg-vir-jou aanbod in die vinnige diensmark. 'N Vinnige wandeling deur internetgrond maak dit duidelik dat hierdie neiging mettertyd kan verander, maar dit bly staan onuitwisbare merk op kitskos-spyskaarte regoor die land.

Wat beteken dit? Dit beteken dat u keuses het, maar soos Fitness Magazine aandui, is dit 'n goeie idee om dit te doen 'n bietjie huiswerk voordat jy dit waag:

  • "Wees spontaan: leer om buigsaam en kreatief te wees wanneer u uiteet of op reis is. Kom op met 'n lys van vooraf goedgekeurde kosse wat u weet baie kalorieë bevat, sodat u nie te veel besluite ter plaatse kan neem nie.
  • "Kitskos is goed: daar is lae-kalorie-opsies beskikbaar. Leer dit voordat u by die restaurant aankom."

Terwyl daar baie vinnige diensplekke is het nou lae-kalorie-opsies beskikbaar, dit is gewoonlik nie die items wat sterk bevorder word nie. Die kaloriebewuste opsies is nie net vir u gesondheid nie.

"Slaaie en ander gesonde kosse is by McDonald's en ander restaurante vanweë die 'veto -effek'," het John Stanton, PhD, professor in voedselbemarking aan die St. Joseph's University in Philadelphia, gesê. het aan Web MD gesê. "As daar vyf mense is wat saam wil gaan eet en een sê: 'Ek wil nie 'n hamburger hê nie', kan daardie persoon die ander vier 'n veto aflê om daarheen te gaan. As 'n slaai beskikbaar is, kan McDonald's doen wat dit regtig is wil - die ander vier hamburgers verkoop. "

Natuurlik, en jy weet dat dit kom, en daar is ook baie ander slaggate om na te kyk. As u plekke besoek wat baie keuses uit organiese bestanddele bied om u gewig te monitor, moet u moontlik u strategie heroorweeg. Net omdat 'n item organies is, beteken dit nie dat dit 'n lae-kalorie- of lae-vetgehalte het nie. Organies verwys eenvoudig na hoe die bestanddele gegroei of geproduseer is; dit het niks te doen met kalorie- of vetinhoud nie. Organic Authority beskryf 'n eksperiment om die openbare begrip van die term 'organies' te bepaal:

"Navorsers het twee soorte koekies met die naam 'Oreo -koekies' of 'Oreo -koekies gemaak met organiese meel en suiker' aan die studente voorgehou. Albei was duidelik gemerk dat hulle 160 kalorieë bevat. En raai wat? kalorieë en erken dat hulle meer daarvan sou eet. ”

So, wat is 'n resolusie-vloek, kalorie-telling, kitskos-junkie om te doen? Gelukkig, daar is baie opsies. Natuurlik, as u besluit om die benadering van Fitness Magazine te volg en vooruit te beplan, beplan nog 'n bietjie vooruit en maak gebruik van 'n bietjie selfgemaakte kitskos resepte hier by Delish.


Drink meer water

Water help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en spoel die stelsel uit. Dit kan ook help met gevoelens van volheid. Dikwels kan die liggaam dors na honger verkeerd interpreteer. Om gehidreer te bly, kan help om ooreet te voorkom as u nie honger is nie. Die kalorieë in u drankies tel wel. Alkohol, koeldrank en sappe kan baie ekstra kalorieë en onnodige suiker by jou kliënt se dieet voeg. Moedig hulle aan om die koeldrank met 'n glas water te vervang en probeer suurlemoen of suurlemoen byvoeg om ekstra geur te gee.


5. Volg die regte gewigsverliesplan

Een van die mees effektiewe maniere om 'n gesonde gewigsverlies te bevorder – en onderhou dit – is om gebruik 'n persoonlike diabetesbeheerplan.

'N Gebalanseerde dieet bestaan ​​uit voedsel wat jou vol laat voel en help om honger veroorsaakende hormone in jou liggaam te verminder. Dit kan ook u metabolisme versterk en help om u eetlus te beperk.

Dit is noodsaaklik om verminder die algehele aantal koolhidrate wat u verbruik, want dit is die belangrikste skuldige vir hoë bloeddruk. Koolhidrate is die belangrikste bron van energie in u liggaam, maar te veel daarvan is een van die belangrikste oorsake van diabetes.

Benewens gereelde oefening en 'n gesonde leefstyl, kan dit u aansienlik makliker maak om gewig te verloor en u vordering te behou.

Ongelukkig is die internet vol verkeerde inligting oor diëte vir mense met diabetes, en dit kan amper moeilik wees om die regte voedingsplan vir u spesifieke behoeftes te vind onmoontlik.

Gelukkig bied een onderneming – MyDiabetes – persoonlike planne aan wat ontwerp is om u te help om die nuwe jaar se gewigsverliesbesluite op die regte manier te begin. Lees hier meer oor hulle >>>


Presies wat om te doen as u nuwejaar- en rsquos -resolusie al besig is om te gly

Voel u dat u vasbeslote word? 'N Gedragsielkundige verduidelik die mees algemene redes waarom resolusies misluk, en hoe u die uwe kan laat vashou.

Met elke nuwe jaar kom 'n nuwe kans om onsself te verbeter. Ons belowe om ons suikerverslawing op te skop, ons ouers meer te bel en minder op Facebook te kyk. Maar binne enkele weke is die meeste van ons weer besig om te peusel, na oueroproepe te kyk, en onsinnig deur ons nuusvoer te blaai.

Maar voordat u nog 'n persoon word wat die resolusiedag van u nuwe jaar waarneem en waarneem (ja, dit is 'n regte ding op 17 Januarie, die dag waarop die meeste mense die handdoek ingooi): daar is nog tyd om 'n nuwe opknapping te maak resolusie wat verloor, en#xA0 verloor, en begin met die blywende verandering waarna u op 1 Januarie gemik het. Die belangrikste is om eers die belangrikste redes uit te vind waarom resolusies misluk, en dit dan te gebruik om weer op koers te kom, sê#x201D gedragsielkundige Art Markman, PhD.

Markman, die skrywer van Slim verandering: vyf gereedskap om nuwe en volhoubare gewoontes in jouself en ander te skep verduidelik die vyf belangrikste redes waarom nuwejaarsvoornemens misluk, en die klein aanpassings om elke fout reg te stel.

U resolusie word op 'n negatiewe manier opgestel

Ons neem gereeld besluite oor wat ons wil hê stop doen in plaas van wat ons wil begin doen, sê Markman.   “ As jy 'n gedrag het wat jy probeer verander, of dit minder eet, of om jou e -pos minder keer per dag te kontroleer, moet jy eintlik 'n ander gedrag plaas, x201D verduidelik hy. 𠇍ie sleutel is om te fokus op 'n positiewe aksie wat u gaan doen in die situasie waarin u die ou gedrag gedoen het. ”

Dus, in plaas daarvan om te beloof om 'n sekere gedrag op te gee of sonder iets te doen, raam u besluit rondom die nuwe positiewe aksie wat u in die plek daarvan sal doen. Laat ons sê dat u die aand sonder ophou deur u telefoon wil ophou blaai. In plaas daarvan om te belowe om u toestel teen 22:00 af te skakel, moet u op daardie tydstip begin bederf. Op hierdie manier ontkoppel u die digitale aansluiting terwyl u uself beloon met meer slaap en 'n positiewe aksie wat werklike verandering kan motiveer.

Jou einddoel is te vaag

Om te besluit om twee keer per week te oefen, klink na 'n soliede plan, maar dit is nie genoeg geteiken nie, sê Markman. dit op u kalender, en#x201D sê hy. “ ‘ Twee keer per week ’ is nie op jou kalender nie, maar ‘Maande en Donderdae om 16:00 ’ is. ”

Om spesifiek te raak, help u nie net om te besef wat u moet doen om u resolusie te sien nie, maar dit beklemtoon ook die dinge wat u kan belemmer (dink aan: u weeklikse manikuur en#xA0ook om 16:00 geskeduleer op Donderdae). Begin rekening hou met alle moontlike padblokkades, en voeg by u beplanner die stappe wat u neem om dit uit die weg te ruim, sodat u eintlik na die gimnasium kan kom, eerder as om verskonings te maak.

U spreek nie die oorsaak aan nie

Om 'n besluit te kan neem, moet u weet wie, wat, wanneer, waar en waarom van die gedrag wat u probeer verander. As u byvoorbeeld wil ophou om u naels te byt, moet u let op die omstandighede waaronder u die gewoonte gebruik.

“I moedig mense aan wat nie hul besluit neem nie, om 'n gewoonte -dagboek vir 'n week of twee te hou, ”, sê Markman. Nie sodat hulle hul gedrag kan verander nie, maar net om daarna te kyk en te sien wat hulle doen. ” As u eers besef dat u altyd u naels byt terwyl u angstig 'n werkprojek voltooi, sal u beter toegerus wees neem aksies om dit te stop —, soos om speelgoed te koop om die hele dag met u hande besig te wees, of om net meer daarop te let om u vingers op u sleutelbord te hou terwyl die sperdatum verby is.

Jy dink dit gaan alles oor wilskrag

Wilskrag word oorskat. Volgens Markman glo mense dikwels dat hul toewyding genoeg is om te keer dat hulle in hul slegte gewoontes terugval. Ongelukkig sal 'n spens vol kaasmielies nie op 'n magiese manier minder aanloklik word nie, net omdat jy vir jouself gesê het dat jy dit nie meer sal laat vaar terwyl jy Netflix kyk nie.

Op hierdie punt ry jy op die rem, ”, sê Markman. Jou motiveringstelsel herinner jou aan die snack in die kombuis, en jy moet op jou wilskrag staatmaak om te keer dat jy dit eet. Maar net soos in 'n motor, as hulle lank genoeg rem, sal hulle misluk. ”

Die oplossing? Struktureer u omgewing eerder as om op wilskrag te vertrou, sodat die ding wat u wil of die gewoonte het wat u probeer breek, so moeilik is om te kry of te doen, en dit sal nie die moeite doen om dit te probeer nie. Omdat u nie 'n pint roomys kan eet wat u nooit gekoop het nie, nie waar nie?

U kan dit alleen doen

Nuusflits: as u daarin slaag om u resolusie uit te voer, sal niemand dit sê nie Baie geluk, maar dit is beslis nie so 'n groot probleem nie, want jy het 'n ondersteuningstelsel.  As u agterkom dat u u resolusie laat vaar, skakel 'n vriend en stel Markman voor. Vind iemand wat bereid is om as u rugsteun te dien, sodat u, as u op die punt staan ​​om te gly, u kan bel of 'n SMS kan stuur vir ondersteuning. dit met 'n bietjie hulp van u vriende.

Meld u aan vir die Healthy Living om ons beste verhale in u inkassie te laat aflewer nuusbrief


Voorgestelde plasings

Kontroleer u saldo, hervul of bestuur planne en telefone met ons teksfunksie 611611.


12 Wetenskaplik bewese maniere om met u nuwejaarsvoornemens te slaag

Dit lyk nie asof die pandemie die Amerikaners se entoesiasme om 'n nuwe jaar aan 'n nuwe begin te koppel, gedemp het nie. Meer as twee derdes van die Amerikaners is van plan om 'n resolusie vir 2021 te neem, volgens peilings, wat ongeveer dieselfde is as die vorige jare. Wat het verander: Die algemeenste doelwitte vir 2021 lyk opvallend anders as tradisionele nuwejaarsbeloftes, en die houding oor wanneer, hoe en waarom die belangrikste doelwitte aangepak moet word, het ook verander.

Die rede: meer as die helfte van die Amerikaners sê dat hul gewone resolusies voor 1 Januarie voor COVID en dink, dat hulle meer gereeld in die gimnasium kom of 'n groot verhoging kry, en dat hulle nie meer van toepassing is op hul leefstyl nie. Sewe uit tien sê dat hulle materialistiese beloftes uit die weg ruim en eerder lewensvaardighede wil leer, algehele welstand verbeter of ervarings geniet, soos tyd saam met die gesin, volgens 'n opname wat OnePoll namens Affirm gedoen het.

En hoewel die bestuur van geld 'n topprioriteit bly, het die motivering wat mense gee om 'n finansiële verandering te wil aanbring ook verander. Volgens Fidelity Investments, wat jaarliks ​​'n peiling oor finansiële besluite vir die nuwe jaar gedoen het, was die belangrikste rede waarom mense gesê het dat hulle belowe het om beter geldgewoontes in 'n nuwe jaar aan te neem. In 2021, volgens die opname van hierdie jaar, is hulle op soek na groter gemoedsrus.

'Mense wil voel dat hulle vorentoe beweeg en weer beheer kry,' sê Stacey Watson, senior vise -president van beplanning vir lewensgebeurtenisse by Fidelity.

Om daar te kom, verg egter veel meer as goeie bedoelings. Navorsing toon dat mense gewoonlik binne ses maande hul nuwejaarsvoornemens laat vaar en dat die spanning, gesondheid en finansiële spanning van die eerste helfte van 2021, wanneer die pandemie nog steeds wydverspreid sal wees, dit nog moeiliker sal maak om aan u beloftes te voldoen.

"Onsekerheid en swaarkry wat verband hou met COVID-19 kan dit veral moeilik maak om nuwejaarsvoornemens in 2021 te prioritiseer," sê Charles Herrick, voorsitter van psigiatrie in Nuvance Health se Danbury-hospitaal, New Milford-hospitaal en Norwalk-hospitaal. "Baie mense hou vas aan ou, bekende, gemaklike gewoontes in 'n poging om 'n mate van stabiliteit in hierdie onseker tye te handhaaf. Dit kan dit moeiliker maak om die nodige veranderinge aan te bring om nuwe doelwitte te bereik."

Wat kan u besluit help: praktiese strategieë en truuks gebaseer op 'n groeiende aantal gedragsnavorsing oor die faktore wat mense in staat stel om hul gewoontes suksesvol te verander en by nuwe te bly. Trouens, studies toon dat mense wat hierdie bewysgebaseerde tegnieke gebruik, baie meer geneig is om hul doelwitte te bereik of aansienlike vordering te maak as diegene wat nie een studie doen nie, ten minste tot tien keer meer waarskynlik.

Na die jaar wat almal gehad het, lyk dit na 'n goeie kans om te neem.

Hoe om beter besluite te neem

Dit is die helfte van die stryd om die regte manier te ken om u doel te bereik. Gedragsnavorsers en sielkundiges met kundigheid in die stel van doelwitte beveel die volgende bewysgebaseerde strategieë aan:

Verbind tot die verandering

Mense verwerp nuwejaarsvoornemens dikwels as 'n dom of nuttelose oefening, gegewe hul hoë mislukkingskoers. Maar navorsing toon presies dat dit die kans groot maak dat u u doel bereik, of ten minste baie dichter daaraan toe kom as wat u andersins sou doen.

In een studie, John Norcross, skrywer van Changeology: 5 stappe om u doelwitte en besluite te bereik, het byna 300 mense in twee groepe opgespoor wat probleme ondervind het, soos rook of nie genoeg oefen nie, wat hulle wou verander. Die enigste verskil was dat die een groep deelnemers vanaf 1 Januarie aktief besluit het om hul gedrag te verander, maar die ander nie. Aan die einde van ses maande het Norcross, professor in sielkunde aan die Universiteit van Scranton, bevind dat diegene wat 'n eksplisiete besluit geneem het, baie meer geneig was om hul gedrag suksesvol te verander as diegene wat nie 46 % van die besluitnemers daarin geslaag het nie. 4 persent van die nie-resolvers groep.

Om die besluit minstens 'n paar dae voor die nuwe jaar te neem in plaas van, byvoorbeeld, vyf minute voor middernag op 31 Desember, verhoog waarskynlik ook u kans op sukses. Dit is omdat hierdie soort toewyding u aanspoor om voor te berei op u nuwe roetine. En dit bevat 'n ingeboude begindatum wat u dwing om op te tree, nie 'n vertraging vir 'n ideale toekomstige tyd nie.

Byvoorbaat-toewyding het byvoorbeeld 'n groep belastingbetalers gehelp om die bedrag wat hulle van hul terugbetaling van oom Sam gespaar het, aansienlik te verhoog. In 'n studie wat deur Common Cents Lab, Duke University se navorsingslaboratorium vir gedragsfinansiering, gedoen is, is een groep belastingbetalers gevra om 'n deel van hul belastingterugbetaling te bespaar toe die geld hul bankrekening tref en 'n ander groep gevra is hoeveel hulle wil spaar terugbetaling voordat hulle hul belasting ingedien het. Diegene wat 'n vinnige besluit geneem het om te spaar, het 17 persent van hul terugbetaling weggeneem, vergeleke met 27 persent, gemiddeld vir diegene wat vooraf gespaar het.

Wees eensgesind

Die meeste Amerikaners neem jaarliks ​​gemiddeld twee besluite, het Norcross bevind, maar vir 2021 beveel hy aan om terug te skaal. 'Die meeste van ons is besig met pandemiese kommer,' sê hy. "Ons kan nie dieselfde toewyding, motivering of prioriteit in ons besluite bring as in ander jare nie. Dink daaraan soos om te probeer ry terwyl jy afgelei word."

Selfs in 'n gewone jaar kan 'n enkele resolusie waarop u kan fokus, u kans op sukses vergroot, soos 'n reeks van vier studies deur navorsers aan die Rotman School of Management van die Universiteit van Toronto bevind het. Deelnemers wat aangemoedig is om een ​​besparingsdoelwit te identifiseer, soos om te spaar vir 'n kind se opvoeding, het uiteindelik meer geld weggesteek gedurende die tydperk van ses maande van die studie as diegene wat aangespoor is om gelyktydig te spaar vir verskeie doelwitte, soos spaargeld vir kollege, aftree- en gesondheidsorgbehoeftes. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die veelvuldige doelwitte met mekaar meeding en die waarskynlikheid vergroot dat mense te veel sou beraadslaag oor hoe om voort te gaan en die optrede wat nodig is om hul doelwitte te bereik, te vertraag.

Tree SMART op en wees realisties

Die SMART-strategie, 'n akroniem wat staan ​​vir spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde, bied 'n nuttige vuistreël om te volg wanneer u 'n resolusie opstel. Deur byvoorbeeld hierdie riglyne te gebruik, kan 'n vae belofte om 'hierdie jaar meer geld te spaar' 'n besluit word om 'outomaties $ 100 van elke salaris in 'n hoëopbrengs-spaarrekening vir 2021 te stuur'.

Talle navorsingsstudies het getoon dat mense beter presteer as hulle streef om spesifieke en uitdagende doelwitte te bereik, eerder as ewe spesifieke, maar te maklike doelwitte of vae doelwitte soos "doen jou bes." Stel die balk dus hoog, maar wees bedag daarop om dit in die wolke te plaas. As u besluit om binne ses maande 'n marathon te voltooi, waar u nog nooit eers gaan draf het nie, sal u waarskynlik teleurstelling, frustrasie en uiteindelik ophou. 'N Meer realistiese ambisie om drie keer per week 30 minute lank te gaan draf, is waarskynlik 'n beter beginpunt, aangesien klein oorwinnings vroeg jou sal motiveer om meer te doen, sê Herrick.

Doelgedrag, nie resultate nie

Jelena Kecmanovic, direkteur van die Arlington/DC Behavior Therapy Institute en 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van Georgetown, waarsku dat doelwitte meer moet fokus op faktore wat u beheer, soos u eie gedrag, eerder as 'n spesifieke uitkoms. Besluit om 10 pond te verloor klink na 'n duidelike, realistiese ambisie, maar dit hang af van die gewig wat eintlik afneem. Konsentreer u eerder op dinge soos om nagereg tot een aand per week te beperk of 'n 30-minute wandeling na die ete te doen in plaas van TV te kyk, wat tot die gewenste gewigsverlies kan lei.

Die doel moet ook die belangrikste vir jou wees, en nie deur iemand anders geïnspireer word nie. As u hierdie verandering aanbring weens sosiale druk of die mening van iemand anders, misluk u waarskynlik, sê Herrick. En data ondersteun dit. Navorsing gepubliseer in Kanadese sielkunde sê dat wanneer doelwitte 'n persoon se individuele waardes weerspieël, dit beter is om dit te bereik omdat hulle 'minder konflik ervaar en 'n groter gevoel van bereidheid het om hul gedrag te verander'.

Verwag die snellers

Om u resolusie te bereik, moet u u daaglikse lewe waarskynlik verander om die probleemgedrag teen te werk. Dink na oor watter situasies of emosies daartoe lei en wat 'n beter alternatief kan wees. As u dus rook as u angstig of gestres voel, kan suksesvolle ophou behels dat u hardloop, meditasie of asemhalingsoefeninge begin doen as 'n alternatiewe manier om die spanning te verlig.

Navorsing het getoon dat sulke "as-dan" planne jou selfbeheersing en die waarskynlikheid om jou doel te bereik kan verbeter. Byvoorbeeld, 'n studie gepubliseer in die Persoonlikheids- en sosiale sielkunde -bulletin het gevind dat studente wat hierdie tegniek gebruik het om ongesonde peuselhappies te beperk, byvoorbeeld besluit om 'n gunsteling vrugte of groente te eet in plaas van skyfies of koekies as hulle verveeld was of genot nodig het, en meer gesonde versnaperinge per dag en minder kalorieë as gevolg van ongesonde kos eet. deelnemers wat nie so 'n as-dan-plan gehad het nie.

Die sleutel, sê Kecmanovic, is om te probeer antisipeer op soveel verskillende situasies wat u kan versoek en 'n spesifieke plan te maak vir wat u in elk van die oomblikke sal doen. Op hierdie manier gaan u brein byna in die outomatiese piloot en hoef u nie te dink oor hoe u moet reageer nie.

Die meeste mense wil natuurlik nie in die steek laat nie en voel skaam as hulle dit doen. Gebruik dus die gevoel om u te help om u besluit te bereik, stel Herrick voor. Vertel u lewensmaat, familie, vriende of medewerkers dat u 'n besluit geneem het, en hoe u dit wil bereik. 'N Studie wat deur die American Society of Training and Development gedoen is, het bevind dat die kans om 'n doelwit te bereik tot 65 persent gestyg het vir mense wat hul doelwitte met iemand anders gedeel het, en tot 95 persent vir diegene wat 'n ekstra stap gedoen het en gereelde afsprake vir meld by die persoon aan.

As iemand anders se mening oor u pogings nie genoeg motiverend is nie, probeer om geld op die spel te plaas. Dit kan beteken dat u 'n gesinslid $ 100 kan gee om vir u te hou totdat u u doel bereik, en as u te kort skiet, kan u dit behou as u 'n doelwitstelling-webwerf soos stickK.com gebruik om 'n finansiële belofte aan u te doen. StickK vind dat gebruikers wat finansiële aansporings byvoeg drie keer meer hul besluite sal behou as diegene wat dit nie doen nie.

HOE OM AAN JOU BESLUITINGS TE BLY

Sodra u u besluite opgestel het sodat dit makliker is om dit te bereik, stel u uself op lang termyn suksesvol met hierdie stappe.

Verwyder versoeking

Mense met 'n sterk wilskrag weerstaan ​​nie versoeking nie; hulle vermy dit deur hul huis, kantoor en sosiale lewe te reël op 'n manier wat blootstelling aan situasies beperk wat die gewoonte wat hulle wil verander veroorsaak, volgens navorsing wat in die akademiese tydskrif gepubliseer is Persoonlikheid en individuele verskille. As u byvoorbeeld geld wil bespaar, probeer dan om u af te teken van alle e-poslyste in die kleinhandel, en verwyder handelsmerke, winkels of beïnvloeders op sosiale media, sê Wendy De La Rosa, gedragswetenskaplike en medestigter van die Common Cents Lab: "The Die beste manier om versoeking te vermy, is om die kennisgewings glad nie te ontvang nie. "

'N Opname wat deur die Common Cents -span onder restaurante gedoen is, toon die relatiewe doeltreffendheid van die vermindering van die aantal kere wat u in 'n posisie is om versoek te word tot gedrag wat u probeer verander. Meer as 1300 mense is ondervra oor verskillende tegnieke wat daarop gemik is om uitgawes te beperk om te eet, insluitend die opstel van 'n uiteetbegroting, die beperking van die aantal kere wat u per week na 'n restaurant gaan en die bedrag wat u aan 'n enkele persoon kan bestee, verminder. ete. Die beste metode? Bel terug by restaurantbesoeke. Deur eenvoudig toegang tot die aanloklike geregte te verwyder, het mense groter vertroue gegee dat hulle by hul doel kan bly en meer in die algemeen kan bespaar. Studie -deelnemers beraam dat hulle $ 74 per maand sou bespaar, teenoor $ 56 vir die beperking van besteding per restaurantbesoek en $ 44 vir die opstel van 'n weeklikse begroting vir uiteet.

Maak dit maklik om goed te wees

As jy beter wil eet, sit jou yskas met vooraf gesnyde vrugte en rou groente in. Of as u hoop om geld te bespaar op die wegneemete, laai u gunsteling bestanddele op, sodat u geïnspireer word om na werk te kook en nie na die UberEats -app te kom of by u gunsteling eetplek in te skakel nie.

"In die toekoms dink ons ​​dat ons perfek sal wees; ons gaan almal ons eie persoonlike weergawe van Beyonce wees," sê De La Rosa. "We think our future selves can do more than we can today, so use that to your advantage by making decisions now for the future." One way to do that: Block out daily or weekly time in your 2021 calendar now or set up reminders through your apps to prompt you to, say, practice Spanish for 15 minutes, reach 10,000 steps or call your family for a catch-up.

A study out of the University of British Columbia showed how effective this kind of self-nudge can be when you're initially trying to change behavior. It found that when individuals who had participated in a diabetes prevention program were prompted to work out by an app, the amount of exercise they reported to be doing significantly increased in the three days after receiving the message compared to the three days before receiving the prompt. One drawback: The strategy only works for the first six months.

Track Your Progress

With some goals, like reducing debt, it is easy to see how your efforts are literally paying off, when you watch your outstanding balance drop consistently. But for other resolutions, you may need to get more creative about how you record your efforts, maybe by journaling, taking photos to see incremental changes or downloading an app that automatically tracks your spending or periods of movement. This kind of "self-monitoring" increases the probability of you'll keep up the good behavior, says Norcross.

For example, in a study of overweight women aged 50 to 74 in rural Florida published by the journal Eating Behaviors, participants in a weight-loss program were asked to record their food and drink consumption. Those with the highest number of entries after six months lost the most: 14 percent of their body weight, on average&mdashand they continued to lose weight over the following year, shedding more than 20 percent of their total body weight when the researchers followed up at 18 months. By contrast, participants with fewer food-and-drink entries lost significantly less weight after six month and regained half of it by the 18-month mark.

Why does the simple act of monitoring your behavior work so well? Two large-scale studies, one focused on people who wanted to lose weight and the other on subjects looking to curtail alcohol consumption, found that tracking helps people take greater responsibility for their actions, rather than blaming it on external factors. The research, published in the journal Digital Health, also found that it inspires helpful interpersonal competition as people strive to break previous records and remain on track to reach their goal.

Recording your progress can also serve as a motivation booster when you begin to flag. The trick is to focus on whatever perspective&mdashthe progress you've made so far or how much you have left to go&mdashmakes the amount of effort involved seem smaller, according to a series of studies published in The Journal of Consumer Research. So early in the year, reflect on the 20 percent of the resolution you've already completed as opposed to the 80 percent remaining&mdashsay, the 2,000 steps a day you're now taking if your ultimate goal is 10,000, not the 8,000 you have yet to walk. But when you're closer to the mark, flip that perspective and focus on the fact that you only have 2,000 more steps a day to go before you hit the desired 10-000-step level.

Reward Good Behavior

Changing a habit is hard and initially the benefits from such efforts may not be enough to keep you motivated. For instance, the release of endorphins from a new exercise regime may not outweigh the initial soreness or muscle cramps you're feeling.

So reinforce your positive steps with a small treat you'll only get to enjoy if you engage in that new habit, says Norcross, who became a daily flosser when he decided he wasn't going to allow himself to play a round of golf, his favorite pastime, at the weekend if he hadn't flossed each morning of the preceding week.

Just remember the reward shouldn't undo the good progress you're making. So a week of saving an additional $100 shouldn't earn you a new pair of shoes or dinner out, but rather a chance to indulge in that Netflix series you've wanted to watch or a visit to that new hiking trail you're eager to climb.

Find a Support Group

"Most of us can get through the first couple of weeks on our own, but our commitment begins to erode over time and that's where a support person or group can help," says Norcross, adding this usually becomes essential toward the end of January.

These people will follow up on your progress and cheerlead your efforts two or three times more than they will critique them, he adds: "Pick positive, enthusiastic people, not naysayers."

Joining a group of people with similar aims can be a great way to find this kind of positive support and encourage change. A study published in the Journal of Consulting and Clinical Psychology, for instance, found that when people, who were trying to achieve a weight loss goal, did so along with three friends or family members, they shed more pounds than those who went it alone and were also more successful at maintaining their new weight: Only one in four doing the program alone did not regain any weight after 10 months vs. two-thirds of those doing it with friends.

We also tend to mirror the behavior of people we like and admire, says Herrick, so surround yourself with like-minded individuals who will help reinforce the new habit.

Get Back on the Horse

You will slip up&mdashand more than once. It is inevitable. But that slip shouldn't be an excuse to give up on your goal. Instead, pick yourself up and recommit, says Norcross, whose research found that 71 percent of successful resolvers say a misstep actually strengthened their drive to see the goal through.

And skip beating yourself up over a mistake too. Harsh self-criticism or guilt doesn't help and could even prevent you from accomplishing your goal, according to research published in the Psychology of Addictive Behaviors. The study looked at drinkers who had violated their self-imposed alcohol limits and found that strong feelings of guilt led to poorer self-regulation, and, in turn, actually increased consumption and led to more limit violations.

"We seem to expect perfection, which is maddening," says Norcross. "If you bake muffins perfectly 300 times and mess them up once, would you give up baking them? No, you'd try again."

And remember, research shows, it takes three months before a change in behavior becomes routine. Fingers crossed, by April, you'll be reaping the rewards of your 2021 resolve.



Kommentaar:

  1. Kazile

    Ooooh! Dit is presies wat dit sê. Ek is mal daaroor as alles in plek is en terselfdertyd verstaanbaar is vir 'n blote sterfling.

  2. Lynne

    Curiously....

  3. Volar

    Dit kom my nie nader nie.

  4. Vokazahn

    Ja, ek verstaan ​​jou. Daar is iets hierin en 'n uitstekende idee, ek ondersteun dit.

  5. Linus

    I have been looking for such an answer for a long time

  6. Leland

    How will order to understand?



Skryf 'n boodskap