Nuwe resepte

Nuwejaarsvoorneme #1: drink 'n pad na 'n gesonder vel

Nuwejaarsvoorneme #1: drink 'n pad na 'n gesonder vel


'N Studie wat deur Ross Whitehead aan die Universiteit van St. Andrew's het bevestig wat jou ma jou altyd vertel het: eet meer vrugte en groente. Die studie het bevind dat mense wat baie vars produkte in hul dieet kry, 'n gesonder velkleur kry-een wat ander vakke aantrekliker gevind het. As dit vir u moeilik is om 'n klomp boerenkool in u daaglikse dieet te kry, probeer om 'n groot handvol in 'n blender saam met wortels en appels te gooi-u sal al die voedingstowwe wat u benodig, in 'n rekordtyd opdrink.

Groente en vrugte -smoothies

'N Studie wat deur Ross Whitehead aan die Universiteit van St. benodig in rekordtyd.

Rooiwyn

Proantosianidiene - antioksidante wat in rooi druiwe voorkom - voorkom velreaksies wat tot sonbrand tot plooie lei. Hierdie kragtige antioksidante kom egter nie in witwyn voor nie, so tepelende sjampanje op Oujaarsaand sal u besluit nie afskop nie. Tog is 'n oorskakeling van wit na rooi skaars iets om te boo-hoo-veral gedurende die wintermaande.

Water

Ek kan nie 'n manier vind om hierdie drank vir u te drink nie, maar ek kan u vertel dat dit absoluut noodsaaklik is vir die handhawing van die velgesondheid. Jou vel is 'n orgaan soos enige ander, en dit het - soos al jou organe - water nodig om gesond te funksioneer. Onderhidreerde vel kan wankelrig en styf word, wat op die kort termyn tot 'n vaal vel kan lei en plooie in die lyn kry. U kan u glas van die universele oplosmiddel met suurlemoensap, suurlemoen of lemoen opdroog, maar u moet minstens agt glase-of 'n bietjie meer as drie van die bottels van 20 gram-per dag bedruip.

Groen tee

Met geure wat wissel van subtiel blomme tot diep rokerig, is daar ongetwyfeld 'n groen tee wat u sal geniet - miskien het u dit nog nie gevind nie. 'Groen tee is nuttig, nie net as u 'n warm koppie drink nie, maar ook as u dit deur u vel drink deur middel van produkte soos Replenix serum, "Vertel dr Lin.

Nog beter? 'N Rokerige kruitgroen meng pragtig met Jameson's. Ernstig, probeer dit.

Bloody Marys

1 Januarie is die Nasionale Bloody Mary -dag, en 'n goeie manier om die nuwe jaar in te skakel: tamaties is vol lycopeen en is fantasties vir jou vel. 'N Studie wat aan die Universiteit van Newcastle in Engeland gedoen is het gevind dat die verbruik van tamatie en olyfolie die vel se vermoë om UV te beskerm - die lig wat plooie en sonskade in u vel veroorsaak - verbeter. Slaan 'n bietjie sonskerm aan, trek 'n paar reuse Jackie O -skakerings aan en maak gereed om in 2014 op 'n baie gesonder manier te drink.


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang.Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie.As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie.U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou. Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!


10 supergesonde smoothie -resepte

Winderigheid gee jou slapelose nagte? Wil u eerder die wafels laat vaar en 'n smaaklike, vrugtige mengsel vir ontbyt hê? As u ja geantwoord het, luister dan. Daar is geen beter manier om 'n voorsprong in die dag te kry as met 'n supergesonde smoothie nie. Smoothies is die gewildste onder die gesondheidsbewuste, en hul skoonheid lê in die verskillende vrugte wat saamgevoeg kan word om lekker resultate te behaal. En as u nog 'n stel nuwe jaarvoornemens 'afneem en gesond leef' beplan, is 'n voedingsryke smoothie die perfekte manier om die liefdeshandvatsels en muffinblare eens en vir altyd af te skud. Wees dus verseker dat as u sukkel om die smaaklose groente te eet (waarvan u weet dat dit goed is vir u, maar u nie die motivering kan kry om dit te eet nie), dit die beste manier is om dit met u gunsteling vrugte te meng.

In watter situasie ook al, u het die perfekte oplossing vir smoothies. Kyk na die tien gesonde smoothie -resepte hieronder om aan die gang te kom met u vrugtige, o so lekker reis.

1. Pittige piesang -smoothie

Voel jy naar of ly jy aan 'n verkoue? Gemmer tot die redding! Met hierdie lieflike nommer hoef u nooit weer bekommerd te wees oor sooibrand, spysvertering of algemene maagprobleme nie. Gemmerwortel het 'n eeue oue reputasie in alternatiewe medisyne omdat dit baie siektes genees en ook met goeie rede. Dit is ook bekend dat bloedsuiker drasties verminder as gemmer geëet word. Goeie nuus vir diabete.

Bestanddele:

  • 1 klein bos goue piesangs
  • 1 gram gewone vanielje -jogurt
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 klein gemmerwortel

Skil en was die gemmerwortel eers voordat u dit met die res van die bestanddele in die blender gooi. Om 'n soeter mengsel te verkry, kies vir baie ryp piesangs en voila! Die natuurlike soet van die piesang, tesame met 'n paar vars gemmerwortels wat vir 'n bietjie skop ingegooi word, sal die dreunende maag kalmeer. Ons sou elke dag hierdie smoothie bo koue medisyne kies.

2. Neute oor Appels

Fiksheidsliefhebbers gaan hierdie een regtig geniet! Hierdie heerlike smoothie is vol vesel en proteïene wat regtig handig te pas kom in uithouvermoë. Dit is beslis 'n lekker manier om nie net van die onooglike maagvet ontslae te raak nie, maar ook om vesel in u stelsel te kry om die spysverteringskanale te laat werk.

Bestanddele:

  • 1 greintjie vanielje -gegeurde Griekse jogurt
  • 1 koppie appelasyn
  • ½ koppie hawer
  • ¼ eetlepel kaneel
  • ¼ koppie pekanneute
  • ¼ eetlepel neutmuskaat

Gooi eers die gerolde hawer en neute in 'n versapper, gevolg deur die oorblywende bestanddele. Die romerige, neutagtige smaak van hierdie smoothie reguit uit die blender is eenvoudig hemels, en die skeut neutmuskaat maak die koekagtige aroma nog meer aanloklik. Aangesien appelasyn en kaneel wêreldbekende vetverbranders is, het ons dit ook by die resep gevoeg.

As dit saam met 'n paar Griekse jogurt en pekanneute neergeslaan word, maak die aroma van die neutmuskaat die skerp, skerp smaak van appelasyn (die maagvetkapper) baie meer verdraaglik.

3. AvoBlue Smoothie

U hoef nie die kinders agterna te jaag om die botterige tekstuur, hartvriendelike, maar onverklaarbare gevreesde avokado te eet nie. As u hierdie bestanddeel goed gebruik, sal u dit (en uself) laat neerslaan en selfs sekondes en#8230 en derdes wil hê.

Avokado's kry miskien nie soveel rep as lemoene omdat dit 'n uitstekende bron van vitamien C is nie, maar die waarheid is dat hierdie groen groente nie net vol vitamien C is nie, maar ook magnesium, kalium en omega 3 -vetsure. En as u met osteoporose sukkel, werk die vitamien K in hierdie wonderlike vrug baie goed vir die gesondheid van die bene, sowel as 'n uitstekende oogbesparing met die antioksidantbeskerming wat hulle bied teen ultravioletstrale.

Bestanddele:

  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 gram gewone Griekse jogurt
  • 1 groot effens sagte avokado
  • ½ koppie amandelmelk

Ontpit die avokado en verwerk met al die ander bestanddele in die blender tot glad. Die vrugtige smaak en aantreklike blou kleur van die bloubessies oorskadu die groenigheid van avokado, wat 'n aangename smoothie tot gevolg het.

4. Veggie Dream

Die veggie -droom -smoothie bevat al die groente -voeding en goedheid waarvan u al ooit gedroom het, in een messelkruik. U kan selfs die groente verander soos u drange verlang. Spinazie, vol karotenoïede, vitamien C, K, foliensuur, kalsium en yster, is 'n skat van voedingstowwe wat 'n gereelde deel van u dieet moet wees.

Verminder u besteding aan gesigsroom en lotions en eet eerder spinasie, u vel sal u ewig dankbaar wees. Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie groente byderhand hou

Bestanddele:

  • 2 koppies spinasie
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • 1 koppies boerenkool
  • 2 klein piesangs

Meng al die bestanddele tot glad. Moenie dat die groen kleur u afskakel nie, want hierdie smoothie is baie lekkerder as wat dit lyk met die soet piesang en grondboontjiebotter in die mengsel. Groot energieverbeteraar ook.

5. Cran-Orange Smoothie

Hierdie volgende smoothie bevat 'n mengsel van bosbessies en lemoen, wat dit 'n aanloklike drankie maak met 'n lewendige donkerrooi kleur, wat u binne enkele sekondes laat sak. Veenbessies, met die genesende eienskappe van die urienweginfeksie, maak dit menige man (en vrou) se beste vriend. Moenie te opgewonde raak nie, en kyk na elke cranberry in sig, want dit bevat ook fruktose wat probleme kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede voorkom.

Bestanddele:

  • 3 middelslag-lemoene (gesny)
  • 1 koppie bevrore bosbessies
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • ½ eetlepel vanielje -ekstrak.

Pureer alle bestanddele in die blender. Die effens pittige smaak van bosbessies gemeng met die sitrusgeur van lemoen vermaak die smaakknoppies en lyk ook goed in 'n glas. En as u tyd in u hande het, kan u die drank selfs versier deur 'n paar lemoenskil te besprinkel vir 'n opvallende effek.

6. Apple Date Smoothie

Dit is 'n smoothie-coeliakie wat lyers kan sorgvry geniet. Hierdie drankie is heeltemal glutenvry en vegan-vriendelik, en kan maklik as ontbyt oorgedra word om u die grootste deel van die dag vol te hou.Diegene wat veral meer geneig is tot bloedarmoede as gevolg van gereelde bloedverlies, moet ook waardeer dat hierdie smoothie -appels bloedarmoede, hardlywigheid, galstene voorkom en selfs die risiko van verskillende vorme van kanker kan verminder. Terwyl die dadels in die mengsel bydra tot 'n helder vel en 'n beter libido.

Bestanddele:

  • 1 koppie appelblokkies (putjies verwyder)
  • 'N Handvol dadels (putte verwyder)
  • ½ eetlepel kaneel
  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie amandelmelk

Hierdie romerige mengsel kan baie dik word, afhangend van die hoeveelheid hawer wat u wil meng. U kan dinge ligter maak deur meer amandelmelk by te voeg, en vir die ekstra soetheid voeg die dadels 'n heerlike karamelgeur by. Lekker!

7. Hawerbessie -smoothie

Hierdie volgende smoothie is so ryk en vullend (danksy die hawer), wat dit 'n uitstekende keuse maak vir ontbyt onderweg. Met 'n slukkie hiervan is u dae van vroeë oggendhonger verby. Die beduidende hoeveelhede vesel in hawer kan baie help om hardlywigheid te verlig, aangesien dit help om die ingewande te bevry. Met hawer word die waarskynlikheid groot dat u soos 'n gewonde vark op die keramiek troon knor soos 'n harde stoelgang.

Bestanddele:

  • ½ koppie hawer
  • 1 koppie sojamelk
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie bevrore aarbeie
  • 2 eetlepels heuning

Klits al die bestanddele saam tot 'n pienk, skuimerige smoothie. Die gebruikte sojamelk is 'n uitstekende opsie vir diegene wat allergies is vir suiwelmelk, terwyl die toevoeging van hawer meer dikte moontlik maak as die gemiddelde smoothie.

8. Pampoenpastei -smoothie

Met groot pampoene wat hierdie Thanksgiving 'n uitgesproke oranje ingang maak, is dit tyd dat pampoentaart agter sit om plek te maak vir die pampoensmoothie. Stel jou voor dat jy al die pampoenpastei geniet in 'n koppie wat aan die beweeg is?

As u nie seker was in watter seisoen ons is nie, sal 'n sluk van hierdie smoothie u 'n voorsmakie van geen ander gee nie. Om die pampoen op te drink, is 'n goeie manier om 'n bietjie vriendelikheid aan jou oë te bewys. Hulle is propvol beta-karoteen, wat sorg vir die pragtige skaduwee van helder oranje.

Bestanddele:

  • ½ koppie pampoen (fyngedruk)
  • 1 klein piesang
  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 1 eetlepel pampoentert speserye
  • ½ eetlepel esdoringstroop

Maak die pampoen fyn met die pampoen speserye wat reeds bygevoeg is. Gooi dit dan in die blender saam met die oorblywende bestanddele. U kan selfs 'n bietjie neutmuskaat byvoeg vir 'n meer heerlike geur om die seisoen te pas. As dit verbruik word, word al die beta-karoteen omgeskakel na vitamien A, wat uitstekend is vir die ooggesondheid. Onthou dus dat u eers u oë moet red voordat u die jack-o-lantern opsteek.

9. Pineapple Delight

Wil u u immuniteit teen die koue weer opbou met 'n ietwat taai mengsel? Dan is hierdie volgende smoothie perfek vir u. Die kombinasie van 'n redelik ryp pynappel en lemoensap vir 'n bietjie soetigheid verseker dat u die winterseisoen met 'n bietjie minder snuif deurkom.

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje -jogurt
  • 1 piesang
  • 1 koppie lemoensap
  • 1 koppie pynappelblokkies

Meng al die bestanddele tot 'n gladde konsekwentheid. Die piesang in die resep gee 'n bietjie dikte aan die drank. Alhoewel dit nie so kleurvol is soos sommige van die ander smoothies nie, sal dit smaakvol wees vir hulle geld.

10. Grondboontjiebotter Hemel

As 'n grondboontjiebotter -toebroodjie u gunsteling oggendhappie is, bied hierdie grondboontjiebotter en piesang smoothie u ontbyt in 'n enkele bottel. Hierdie romerige, lekker en dik, hierdie neut-smaaklike drankie is die uiteindelike energieversterker. Aangesien hierdie smoothie vol proteïene is, kan u dit ook ondersteun as dit as 'n oggenddrankie gebruik word. Met hierdie optrededrankie wat in u maag draai, kan u die aantal stappe die hele dag voltooi.

Bestanddele:

  • 2 piesangs
  • 2 eetlepels heuning
  • 2 koppies melk
  • ½ koppie grondboontjiebotter
  • ½ eetlepel kaneel

Gooi al die bestanddele weer in die blender. Moenie vergeet om die grondboontjiebotter by te voeg nie; u kan dit vinnig as 'n kinderagtige toebroodjie noem, maar hierdie klein, maar kragtige neut bevat 'n groot hoeveelheid mono -onversadigde vette, wat goed is vir die hart en buik, aangesien dit die drang bekamp. om kos op te laai. En met 'n verminderde eetlus, kan u en u buikvet uiteindelik 'n goeie weg van mekaar skei.

Afsluiting

Daar is geen vinnige reëls vir die maak van smoothies nie. U kan al u gunsteling of seisoenale vrugte en groente in 'n blender of versapper gooi met melk of jogurt as basis. En met net 'n paar draaie later, voila! Jy kry vir jou 'n smoothie. U kan ook speel met die soort melk wat u moet gebruik. As u byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is, vervang suiwelmelk met die plantaardige variëteit, soos tiermoer, amandel- of sojamelk. Maar as u 'n dikker mengsel verkies, voeg hawer of piesang by.

As u ook dae sonder einde 'n stoelgang gehad het, moet u die situasie so gou as moontlik met een van die hawerresepte hanteer om die maag los te maak. Met piesangs wat u 'n vinnige hupstoot gee, is dit 'n wen-wen om enige vorm van diarree te verlig. Geen wonder dat die meeste resepte minstens een piesang bevat nie.

Anders as ander drankies wat 'n tyd of geleentheid nodig het om te drink, kan 'n smoothie altyd en oral geniet word. Dit werk net so goed vir aandete as vir ontbyt. Trouens, as u nie meer die moeite wil doen om regte kos te kou nie, is 'n smoothie die beste opsie. Drink dus tot u gesondheid!